Ho trovato su un sito questa interessante e, secondo la mia opinione, giustissima considerazione sui BCAA:
<<I BCAA: il dott Giuseppe Sfuncia (articolista di ON e proprietario del sito NaturalMan) mi ha fatto cambiare idea riguardo al loro utilizzo. Se assunti prima/durante, essi vengono usati a scopo energetico (sono trasformati in carboidrati ed utilizzati). Beh .... è una cosa poco efficiente: che senso ha fornire dei carboidrati al corpo (perchè il corpo vuole dei carboidrati) sotto forma di BCAA?? Assumi carboidrati e stop! E' più efficiente per il corpo e per il portafoglio. Ovviamente saranno carboidrati a basso IG (fruttosio per esempio) da assumere 30 minuti prima. Si possono utilizzare DURANTE (poichè ora che li assimili è terminato l'allenamento e quindi saranno usati per funzioni plastiche). Potresti assumerne 5 gr durante il wo.>>
Da qui ho tratto spunto x iniziare la mia integrazione a base di bcaa: ho in mente di prenderli, come spiegato nella citazione, durante l’allenamento, diciamo 20’ prima della fine dell’allenamento.. appena torno negli spogliatoi mangio la mia consueta banana, quando esco dalla doccia un multivitaminico sciolto nell’acqua (che mi fornisce il 100% della RDA), e poi dopo 25’ ceno con riso, pollo e verdura con olio. Dato che peso 74kg x 177cm, sono in massa: dovrei prendere 7-8g di bcaa, quindi ne prendo 4 capsule (5,6g) nel momento ke ho detto, ed un’altra capsula prima di dormire (ho letto ke i bcaa stimolano anche il gh, se assunti prima del riposo)?
Dispongo anche di un integratore di magnesio: potrei prenderlo dopo la cena/prima di andare a letto, dato ke lo zma è fatto anche di magnesio ed è consigliato in quel momento?(fornisce il 65% RDA)
Grazie mille a tutti
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