So che esiste una sezione alimentazione, pero' ho postato in questa sezione perchè almeno posso ricever consigli da persone che un po' di esperienza di gare ce l'hanno (tipo Spitfire).
Come dice il titolo sono alla ricerca di un modello di dieta per definizione..io non ho gare in programma, pero' son curioso di vedere dopo tutti questi anni a che livello son arrivato..1 anno e mezzo fa ho fatto tutto di testa mia e purtroppo ho perso piu' massa magra che grasso (pesavo 88kg e arrivai a 80..credo di aver perso 4kg di grasso e altrettanti di muscolo), adesso non vorrei ripetere lo stesso errore, quindi chiedo consigli qui..
So che la dieta di preparazione alle gare dura circa 12 settimane, penso siano l'ideale per perder grasso lentamente e non intaccare troppo il muscolo..
Attualmente peso 83 kg con una percentuale del 10%..vorrei arrivare al 6%..
Spero dopo una dieta da gara di ritrovarmi almeno di 77-78 kg..non so.
Se qualcuno ha qualche dritta per evitare anche la ritenzione idrica e sulla carica e scarica dei carboidrati (faccio solo una prova una volta arrivato a un basso indice di grassi per vedere come reagisce il corpo e per scattare magari qualche foto..so che lo stato di ricarica non dura molto eheh..) ne sarei felice..quest'anno ho deciso di tirarmi al max per l'estate.
Accetto anche consigli riguardo il lavoro aerobico..
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