<![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ BODYBUILDING HOMEPAGE: IL FORUM DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS, IL PORTALE ITALIANO DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS it Sat, 13 Jun 2026 11:38:01 GMT vBulletin 60 https://www.bbhomepage.com/forum/images/metro/golden/misc/rss.png <![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness in Italia]]> https://www.bbhomepage.com/forum/ Consigli per allenamento a casa https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72222&goto=newpost Thu, 21 May 2026 10:16:54 GMT Buongiorno a tutti e grazie in anticipo ad amministratori e quanti mi aiuteranno, sono un uomo di 34 anni sono alto 180 cm e peso 73 Kg ed ho deciso di allenarmi per mettermi in forma, purtroppo non avendo tempo utile non riesco ad organizzarmi per andare in palestra così ho deciso di acquistare... Buongiorno a tutti e grazie in anticipo ad amministratori e quanti mi aiuteranno, sono un uomo di 34 anni sono alto 180 cm e peso 73 Kg ed ho deciso di allenarmi per mettermi in forma,
purtroppo non avendo tempo utile non riesco ad organizzarmi per andare in palestra così ho deciso di acquistare una panca e due manubri per potermi allenare a casa,
con un pò di impegno sto cercando di ritagliarmi un piccolo tempo per questo tre volte a settimana, potreste aiutarmi a sviluppare una scheda di allenamento?
Il mio obbiettivo è sentirmi meglio, aumentare la forza generale, migliorare tutta la muscolatura e con il tempo ridurre la percentuale di grasso.
Avendo poco tempo ho bisogno di una scheda più contenuta, direi massimo 5/6 esercizi differenti oltre il tempo di riscaldamento e defaticamento per poter gestire tutto in massimo un'ora.

Intanto che aspetto ho una domanda, è possibile avere una scheda fissa e progredire su quella scheda aumentando con il tempo i pesi oppure è importante ed essenziale variare per stimolare le diverse fibre muscolari? ]]> Genny92 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72222 Possibile Lesione SLAP / Recupero - Suggerimenti https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72221&goto=newpost Wed, 20 May 2026 11:14:34 GMT Consapevole che i social media abbiano distrutto i forum e che, ahimé, gli utenti attivi siano pochi; ci provo lo stesso:
Mi è venuta nostalgia ad aprire questo thread, dopo circa 5 anni dal mio ultimo intervento e ben 11 dall'apertura del mio diario qui in firma.
In questi anni ne ho fatta di strada, passando da una situazione di chiaro sottopeso 70 kg x 186 cm x 14% bf alla mia attuale condizione 88 kg x 186 cm x 12% bf; senza dubbio la mia migliore forma di sempre.

Che dire, purtroppo apro questo thread perché non ho buone notizie: da circa 2 mesi, la mia spalla sinistra ha iniziato a fare cilecca.

Sebbene non abbia dolore, presento la seguente sintomatologia:
  • Sensazione di clicking / grinding / popping quanto effettuo rotazioni della spalla.
  • Riduzione monolaterale della forza in spinte (verticali / orizzontali) o croci.
  • Ridotta capacità contrattile in pettorale sinistro / bicipite sinistro.

che, occasionalmente, include anche:
  • Formicolio / intorpidimento ad alcune dita della mano sinistra, specialmente se a riposo (al risveglio).
  • Sensazione di click interno gomito in prossimità dell'inserzione del bicipite sul radio quando ruoto il polso.


Ho consultato un fisioterapista e sospetta possibile lesione del cercine glenoideo, sulla base di quanto descritto sopra e di "manovre" manuali che ha fatto. Confermo che non ci sono stati eventi traumatici e che probabilmente il tutto sia dovuto ad "usura", come accade nei tennisti, pallavolisti e così via.

Non mi sono ancora sottoposto ad MRI, in quanto mi è stato suggerito:
  • Periodo di relativo riposo / scarico.
  • Eserizio di "riabilitazione" per rinforzo della cuffia dei rotatori / stabilizzatori (e.g, classiche intra/extra rotazioni, kettlebells holds, planks e altro).
  • Rivalutare il tutto entro 2-3 settimane.


Tuttavia, apro questo thread perché sono un po' scettico su alcune questioni e mi piacerebbe ricevere il vostro supporto:
  1. Da quanto leggo online, se c'è una lesione, è pressoché impossibile che questa si rimargini spontaneamente (zona in fibrocartilagine con ridotta vascolarizzazione), specialmente alla mia età (33). Pertanto, c'è qualcosa che si possa fare senza intervento chirurgico?"
  2. Devo iniziare ad accettare l'idea di non potermi più allenare come ho sempre fatto?
  3. Non sono un soggetto non allenato, pertanto ho dubbi sulla effettiva utilità dei suddetti esercizi; specialmente se c'è una lesione.
  4. Non alleno spalle / petto già da circa 2 settimane, proprio per non aggravare la situazione. A fronte di ciò, ho dubbi sull'utilità di altro riposo / che qualcosa possa cambiare.


Ringrazio tutti in anticipo, specialmente qualora vogliate aiutarmi o portare le vostre testimonianze.

Un abbraccio, specialmente a @eraser e @carnera che negli anni mi hanno dato preziosi consigli. ]]> Kinesiologia Sportiva bacchinif https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72221 Palestra Workbench Powertech https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72220&goto=newpost Sun, 17 May 2026 21:22:03 GMT Ciao ragazzi, vendo a Torino rack Workbench Powertech, con panca, attrezzi per leg extesion/curl e pressa da collegare alla panca, vari manubri/bilancieri e la seguente ghisa: 2 dischi da 20 kg 4 dischi da 10 kg 10 dischi da 5 kg 8 dischi da 2 kg 4 dischi da 1 kg 4 dischi da 0,5 kg Vendo a... Ciao ragazzi, vendo a Torino rack Workbench Powertech, con panca, attrezzi per leg extesion/curl e pressa da collegare alla panca, vari manubri/bilancieri e la seguente ghisa:
2 dischi da 20 kg
4 dischi da 10 kg
10 dischi da 5 kg
8 dischi da 2 kg
4 dischi da 1 kg
4 dischi da 0,5 kg

Vendo a 1000 euro
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]]> BodyShop: il Mercatino del Wellness ataru79 https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=72220