http://www.bbhomepage.com/forum/ it Wed, 08 Sep 2010 15:40:34 GMT vBulletin 60 http://www.bbhomepage.com/forum/images/misc/rss.png http://www.bbhomepage.com/forum/ http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36496-Qualcuno-mi-aiuta&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 12:08:42 GMT Ciao a tutti finalmente mi son deciso e a Novembre inizierò il mio primo cicletto di massa Ho un problemino che sicuramente qualcuno di voi sa risolvermi! A settembre esattamente dal 30 agosto ho intenzione di seguire un periodo di Dieta Metabolica per pulirmi più possibile prima di fare la... Ciao a tutti
finalmente mi son deciso e a Novembre inizierò il mio primo cicletto di massa
Ho un problemino che sicuramente qualcuno di voi sa risolvermi! A settembre esattamente dal 30 agosto ho intenzione di seguire un periodo di Dieta Metabolica per pulirmi più possibile prima di fare la massa evitando quindi di diventare un pallone (ho circa 4kg da buttare). Il punto è questo: se seguo la metabolica per un periodo non superiore alle 4 settimane osservando tutti i criteri dovuti, e ultimandola a prescindere dai risultati ottenuti per l'inizio di ottobre volendo sfruttare lo stesso mese per riabituare il corpo a ricevere quegli alimenti che gli avevo tolto (carbo) come effettuo il passaggio?Il mio corpo tende a gonfiarsi molto e a trattener tanta acqua!! Il dubbio viene dal fatto che se da Novembre devo seguire una dieta d massa per due mesi per sfruttare al meglio il ciclo, ho paura che se non seguo prima un periodo di assestamento (tra la Meta di settembre e la Massa di Nov/Dic) che corrisponde al mese di ottobre durante il ciclo di massa ingrasserei troppo e non potrei apprezzare e valutare i cambiamenti in modo ottimale, perdendo anche quello stimolo mentale che secondo me è fondamentale! Inoltre siccome ragiono a lunga scadenza e l'idea è quella che dopo la massa (solo prima della prox estate) bisogna PULIRSI credo sia più facile farlo con qualche chiletto in più piuttosto che con tanti chili di monnezza! Nemmeno una ferrari rende se non è pulita
La mia idea per reiserire i carbo, è la seguente:
14 + 2 (indico lo scarico e la rcarica!) per iniziare la fase,
ma poi invece del classico 6+1 o 5+2 faccio:
4 + 1 ; 5 + 2 ; 4 + 1 ; 3 + 1 ; 3 + 1 ; 2 + 1 (per tre/4 volte); 1 + 1 ((per tre/4 volte); quindi siamo arrivati a fine ottobre e credo di poter iniziare a inserire i carbo tutti i gg aumentandoli gradualmente per intraprendere la dieta di massa per il mio cilco!
La mia è solo un idea (da poco esperto in materia) inoltre l'impostazione è stata studiata anche per facilitarmi più possibile nel mio lavoro che non mi da molto spazio! Credete possa andare bene??
La dieta dovrebbe essere la seguente:
COLAZIONE
300 bianchi + 1rosso (mi piacerebbe anche uno yogurt bianco ma.. non so se si puo!)
P.W.
40 proteine
PRANZO
22o tonno nat + pomodori 250 + evo 10
SPUNTINO
30 proteine
SPUNTINO
300 bianchi + mandorle 25 (o arachidi o burro arachidi?)
CENA
pollo 220 + verdura 500 + evo 10
PRE NANNA (se passano tre ore dalla cena e quindi raramente)
prot caseina 30 oppure (Grana gr?? fiocchi latte??)
Se nn mi son rincoglionito i valori dovrebbero essere
Kcal 1800
Prot 270 gr - 60% delle calorie
Carb 25,42 gr - 6% delle calorie
Grassi 62,75 gr - 31% delle calorie

sono alto 174 peso soltanto 74kg.. aimè, e .... se serve altro chiedete!!



Ciò che più è importante credo sia come reiserire i carbo, tenendo conto che tendo veramente tanto ad accumulare acqua e ritenzione!
Spero di essermi spiegato e cmq mi scuso per eventuali errori di scrittura
GRAZIE 1000 A TUTTI QUELLI CHE MI DARANNO UNA MANO E... anche a coloro che non mi risponderanno!! SPERO POCHI!!(87( ]]> Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica IoUltimo http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36496-Qualcuno-mi-aiuta http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36467-Dieta-a-Zona-quanti-blocchi-per-un-culturista-RISOLTO&goto=newpost Mon, 06 Sep 2010 14:13:31 GMT ciao a tutti, questo post fa riferimento a quello aperto in agosto, dallo stesso titolo. posso dire di averlo risolto. Premesso che sono in Zona da circa un mesetto ed ho ottenuto risultati fantastici. non solo in termini di massa grassa (sono a circa il 10%) ma soprattutto per quanto... ciao a tutti,

questo post fa riferimento a quello aperto in agosto, dallo stesso titolo.
posso dire di averlo risolto.
Premesso che sono in Zona da circa un mesetto ed ho ottenuto risultati fantastici.
non solo in termini di massa grassa (sono a circa il 10%) ma soprattutto per quanto riguarda il benessere psico-fisico. il controllo dell'asse ormonale insuline-glucagone è alla base di tutto, ed in questo il dott. Sears ha proprio ragione.
in palestra sto lavorando ad un programma di forza e lavoro con carichi pari al 90% del mio RM e funziona tutto alla grande: hai presente quando tiri su ferro e senti che il peso è tuo, e che la fatica è quella giusta?? sono entusiasta della zona, chi non l'ha provata non sa cosa si perde :77:

per ritornare al discorso dei blocchi, la quantità di pro da consumare al giorno la si calcola in funzione della propria massa magra, moltiplicata un certo coefficiente. io mi alleno 3 gg/settimana e faccio lavoro sedentario. mi è stato calcolato un coeffieciente di 2.2 . Attenzione però perchè "mangio di più" nei giorni di allemanento mentre nei giorni di recupero scarico di 2 blocchi, ossia torno ad un più leggero coefficiente 1.7

la situazione, al momento, funziona. vedremo quando farò massa!
qualcuno di voi ha fatto/sta facendo zona + bb ?? come si trova?

ciao ]]> Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica denisp http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36467-Dieta-a-Zona-quanti-blocchi-per-un-culturista-RISOLTO http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36466-Ipotesi-quot-antobolica-quot&goto=newpost Mon, 06 Sep 2010 13:13:41 GMT Salve a tutti ,
come da titolo posto uno schema di dieta "antobolica" per "cutting" , l'antobolica è una metabolica modificata da un PT di Catania che enfatizza l'uso di grassi saturi per migliorare il boost ormonale e fa due ricariche di Cho ogni 5 giorni .
La dieta che posto è soltanto una bozza , un "esperimento", poichè in questo periodo ho cambiato sia allenamento che finalità , ma mi interessava il parere di esperti.
La dieta è stata settata per mie esigenze 43 anni , 94 kg circa per 186 cm di altezza , bf 18% quindi circa 77kg di lbm .
Mancano le ricariche , ma quelle sono facilmente ovviabili inserendo del riso integrale .
Ringrazio anticipatamente tutti quanti interverranno in questo 3D

La dieta

Colazione
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
50g proteine 88%
20g olio MCT
10g olio di semi di lino

Spuntino
200g carne magra di suino

Pranzo
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
200g carne rossa
200g verdura cruda
20g olio evo

Spuntino 16:00
50g proteine 88%

Spuntino 18:00

50g proteine 88%

Cena
MULTIVITAMICO
200g carne magra di suino
200g verdura cruda
20g olio cartamo

Prenanna
50g grana padano
5g bcaa
5g glutammina

GIORNI OFF
KCAL 2240 (332)
PROTEINE 281 - 50%
GRASSI 115 - 48% ( O3 10g - Saturi 55g - mono/polinsaturi 40g )
CARBO 12 - 2%


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Colazione
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
50g proteine 88%
20g olio MCT
10g olio di semi di lino

Spuntino
200g carne magra di suino

Pranzo
MULTIVITAMICO
0.6g ALC
200g carne rossa
200g verdura cruda
20g olio evo

Spuntino
50g proteine 88%


pre WO
10 g Storm
0.6g ALC

During WO
10 g bcaa
1 Polase

post WO
94 grammi Dymatize Mega Gainer( 5g creatina 37g proteine 50g maltodestrine 2g MCT )
0.5g Vit C
5 g bcaa
5 glutammina
Cena
MULTIVITAMICO
200g carne magra di suino
200g verdura cruda
20g olio cartamo

Prenanna
50g grana padano
5g bcaa
5g glutammina

GIORNI ON
KCAL 2535 (321)
PROTEINE 286 - 45%
GRASSI 117 – 41% ( O3 10g - Saturi 57g - mono/polinsaturi 40g )
CARBO 81 – 14% ]]> Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica novellin0 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36466-Ipotesi-quot-antobolica-quot http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36465-Consiglio-dieta-massa-da-4000Kcal&goto=newpost Mon, 06 Sep 2010 12:53:28 GMT Salve a tutti, mi sono appena scritto al forum ma é da un po' che vi seguo.
Ho 21 anni, 180x81, massa grassa 17% (ma nn so quanto può essere veritiera);
Metabolismo basale 1900kcal; fabbisogno 3600-3800Kcal, è da 1 anno e mezzo ke faccio palestra e solo da tre mesi ho deciso di iniziare una dieta seria per fare massa.
Sono partito da 2500Kcal e piano piano sono arrivato a 3800.
Con questa dieta metto all'incirca 1kg a settimana ed a dire il vero nn sento affatto il grasso!!
Vado in palestra 5volte a settima e faccio 1 gruppo muscolare per volta (tranne quelli piccoli):
Petto-Dorso-Bicipiti e avambracci-Spalle e tricipiti-Quadricipiti e polpacci.
Posto la dieta:
COLAZIONE
4g bcaa
70g fiocchi avena
400ml latte scremato
50g noci
Tot 737K 33,6P 77,6C 35,2G
POST WO
4g bcaa
100g merluzzo
60g miele
60g fiocchi avena
80g banana
Tot 587-23-112-5
PRANZO
120g farro/orzo/riso venere
100g tonno/salmone/sgombro/3 uova
25g olio evo
insalata
200g mela
Tot 858-35,5-117-30
MERENDA
125g yogurt 0,1% bianco
35g noci
40g fiocchi avena
Tot 434-17,8-40,5-23,8
CENA
200g vitello/cavallo/tacchino/salmone
85g farro/orzo/riso venere
100g fagiolini
25g olio evo/ olio semi soia
200g mela
Tot 866-60-91-33,5
PRE-NANNA
250ml latte con w3
25g fiocchi avena
17g noci
Tot 311-14-32,3-15

TOT 3800K 181,4P 471,5C 142G

Ora, con l'inizio dell'università, vorrei arrivare a 4000kcal divise in 18%Pro-40%Carbo-42%Grassi cioè 180gP-400gC-187G.
Vorrei quindi abbassare i carbo per aumentare i grassi.....perchè mi sento molto meglio con più grassi,che cho (questo lo so perche prima avevo una dieta da quasi 600g cho e mi sentivo troppo pieno).
Voi che ne pensate sono troppi grassi??? Oppure arrivo alle 4000 con la stessa proporzione della dieta postata???
Grazie anticipatamente!! ]]> Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica Mocio http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36465-Consiglio-dieta-massa-da-4000Kcal http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36463-dieta-di-massa-prima-stesura.&goto=newpost Mon, 06 Sep 2010 11:33:30 GMT ciao a tutti, io sono nuovo di qui poichè l'argomento del BB m ha interessato maggiormente ultimamente.
per non dilungarmi troppo premetto che ho quasi 17 anni,e che vado in palestra da quasi un anno ormai, ma solo da 2-3 mesi mi sono messo in testa di cominciare una scheda di massa fatta bene.
poichè con l'inizio della scuola tutti i buoni propositi(e soprattutto il tempo)crescono voglio cominciare a manetta e quindi anche da una dieta bilanciata.
propongo una dieta che mi sono fatto da solo,sperando che vada bene!
peso 68.5 kg c.ca e sono alto c.ca 182 cm

COLAZIONE
500 ml latte p.s.
+whey 90(enervit) 30gr
+4 fette biscottate integrali
+50 gr c.ca marmellata

MERENDA
70 gr pane integrale o pane normale
+100gr prosciutto cotto(preferibile) o crudo o bresaola(preferibile)

PRANZO
150 gr pasta integrale
+(proteine, circa 15-20 non saprei che mettere)

MERENDA
70 gr pane integrale
+(pro circa 15-20 gr non saprei che mettere)

PRE W.O.
B.C.A.A.

POST WO+ CENA(coincide)
B.C.A.A.
+proteine circa 60 gr(preferivo non ingerire carbo la sera)

totale
proteine circa 200
carboidrati circa 250


a voi la parola e innanzitutto grazie per ogni consiglio a tutti! ]]> Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica Diego94 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36463-dieta-di-massa-prima-stesura. http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36165-Calcoli-fatti-per-Metabolica-dieta-di-prima-stesura&goto=newpost Fri, 13 Aug 2010 17:35:32 GMT ciao a tutti! Dal primo di settembre ho deciso di sgrassare un po con la metabolica. ho fatto due conti, con il plicometro ho stabilito che la massa magra è di circa 76kg, quindi un buon 15 - 16 % di grasso. metabolismo basale sulle 3000kcal ora, con *2g di Proteine per kg* di massa magra ... ciao a tutti! Dal primo di settembre ho deciso di sgrassare un po con la metabolica.

ho fatto due conti, con il plicometro ho stabilito che la massa magra è di circa 76kg, quindi un buon 15 - 16 % di grasso.

metabolismo basale sulle 3000kcal

ora, con 2g di Proteine per kg di massa magra arrivo a 151g die = 604kcal

30g di carbo come dice Di Pasquale = 120kcal

le restanti 2275 kcal in grassi = 253g circa

le proporzioni sono 20%pro , 4%carbo , 76%grassi

ho diviso le calorie in questo modo:

• colazione 19%, spuntino 14,8% , pranzo 22%, spuntino 11,1% ,cena 22%,prenanna 11,1 % (sempre circa)

Colazione:

• 125g yogurt intero
• 80g mascarpone
• 20g proteine in polvere

spuntino:

• mozzarella 125g
• mandorle 22g

pranzo:

• 80g tonno sgocciolato
• 50g formaggio molle
• 30g burro( non riuscivo ad arrivare alla quota di grassi...)

spuntino:

• 60g burro di arachidi

cena:

• 200g di bovino adulto o simili
• 20g olio di oliva

prenanna:

• 50g grana
• 20g arachidi o mandorle

le verdure non le ho messe perche abitualmente come contorno mangio insalata e radecchi in quantità e influiscono poco sulle quantità di carbo , che comunque sono sui 30g giornalieri.

ovviamente ho fatto pasti alternativi con uova intere,pesce fresco e ......... i ciccioli vanno bene???:D

mi sembra fattibile, cosa ne dite? ]]> Dieta a Zona, Abcde, Chetogenica e Metabolica killer84 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36165-Calcoli-fatti-per-Metabolica-dieta-di-prima-stesura