<![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness]]> http://www.bbhomepage.com/forum/ BODYBUILDING HOMEPAGE: IL FORUM DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS, IL PORTALE ITALIANO DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS it Thu, 09 Sep 2010 00:47:49 GMT vBulletin 60 http://www.bbhomepage.com/forum/images/misc/rss.png <![CDATA[BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness]]> http://www.bbhomepage.com/forum/ bench press con manubri o bilanciere http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36515-bench-press-con-manubri-o-bilanciere&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 22:57:32 GMT Ragazzi secondo voi quale esercizio tra la panca piana con bilanciere e panca piana con manubri; coinvolge di più il petto?
Io ho un lieve problema; quando spingo sulla panca piana un braccio spinge più dell'altro; o meglio un braccio spinge in maniera corretta l'altro braccio invece risulta essere leggarmente più chiuso e non riesco a spingere in maniera equilibrata questo accade soprattutto con pesi superiore ai 25kg(per lato); ora l'istruttore mi ha detto che è un problema relativo all'articolazione della spalla(lieve scoliosi non curata).
Secondo voi nel periodo di forza potrei sostituire la panca con i manubri? ]]> joker1987 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36515-bench-press-con-manubri-o-bilanciere consiglio per definire pancia http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36514-consiglio-per-definire-pancia&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 22:17:23 GMT Ciao a tutti mi sono appena registrato. Ho un problema,forse anche più di uno. Ho cominciato una dieta drastica a natale,ma realmente drastica(a colazione nesquick con 3 biscotti e per pranzo verdura,philadelphia o qualcosina così,no cena,no pane e non cose vive sono vegetariano e domenica diguno... Ciao a tutti mi sono appena registrato.
Ho un problema,forse anche più di uno.
Ho cominciato una dieta drastica a natale,ma realmente drastica(a colazione nesquick con 3 biscotti e per pranzo verdura,philadelphia o qualcosina così,no cena,no pane e non cose vive sono vegetariano e domenica diguno totale)
verso giugno da 89 che ero,sono sceso a 55.Da li ho cambiato la dieta e mangio quello che mi và quando mi và.Non sono ingrassato,anzi adesso sono 53-54 a seconda della giornata.Sono alto 175-176 e ho 18 anni.Il dimagtrimento si vede e non poco.Ho le braccia finissime e mi si vedono le costole un pò.
Il problema sono la pancia e le coscie.La pancia c è la ho un pò cadente e molla e le cosce un pò grossete.Che rimedio c è per farle scendere e definire gli addominali?Non mi interssa buttare su massa muscolare solamente non avere più la pancia floscia.Adesso di solito mangio così:
colazione:merendina-latte con nesquick e cereali-3 o 4 biscotti
pranzo:o gelato o come colazione
cena:le poche volte che la faccio perchè non ho mai fame o una mela,o un pò di frutta secca o un ovetto kinder
dovrei allenarmi per far sparire la pancia?a casa ho la cyclette...grazie a chi legge e risponde ]]> Dimagrimento e Definizione jackz http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36514-consiglio-per-definire-pancia sono pronto...massacratemi....di consigli ... http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36513-sono-pronto...massacratemi....di-consigli-...&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 22:15:24 GMT Ciao ragazzi, io sono un nuovissimo utente ma leggo il forum gia da un po di mesi. stasera mi sono iscritto e ho deciso subito di soppotorvi un po di quesiti. Io frequento la palestra piu o meno da quanto ho 18 anni, ora ne ho 25, e mi sono sempre allenato seguendo le schede fatte dagli istruttori... Ciao ragazzi, io sono un nuovissimo utente ma leggo il forum gia da un po di mesi. stasera mi sono iscritto e ho deciso subito di soppotorvi un po di quesiti. Io frequento la palestra piu o meno da quanto ho 18 anni, ora ne ho 25, e mi sono sempre allenato seguendo le schede fatte dagli istruttori in palestra. Sono sempre stato abbastanza magro, ero alto 1,78 m e pesavo sempre intorno ai 75/77 kg....da un anno a questa parte mi è stata cambiata la mansione a lavoro e adesso pur essendo un operaio faccio un lavoro da ufficio. Che mi porta a star seduto molte delle 8 ore che lavoro...prima almeno un po mi muovevo anche a lavoro, ora ZERO :D
Adesso peso 85 Kg, e tutto il grasso in eccesso ce l ho nella fascia addominale...
Leggendo il forum ho capito che la prima cosa da fare all inizio di una programmazione di un ciclo e fare una FULLBODY. Io spulciando i diari dei vari utenti avrei "rubato" una scheda a uno di questi...Penso di riuscire a farcela perche comunque non sono proprio una pappamolla :p la scheda l ho presa dall utente di nome Lux...L ho fatto ma non vorrei mai aver violato qualche regola del forum..nel caso fosse cosi chiedo anticipatamente scusa...la scheda è la seguente...
A voi la scheda by Fifty®

PRIMO GIORNO

panca piana 2x2 rest 3'
rematore bilanciere 4x4 rest 2'
affondi con manubri 3x8 rest 1'
squat gambe strette 3x8 rest 1'
stacchi g.t. 3x8 rest 1'
crunch 4x20 rest 30"


SECONDO GIORNO

trazioni presa prona 5x5 rest 3'
squat 4x4 rest 2'
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45"
lento avanti 3x8 rest 1'
panca stretta 4x8


TERZO GIORNO

stacchi 3x3 rest 3'
push press 4x4 rest 2'
trazioni supine 4x6 rest 1,30"
pulley 3x8 rest 1'
rematore manubrio 3x8 rest 1'
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m
crunch inverso 4x12

che ne dite????potrei tentare di farla????
Un saluto a tutti.
Rocco ]]> Rocco7 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36513-sono-pronto...massacratemi....di-consigli-... marco ^^ http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36512-marco&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 22:03:18 GMT tanti auguri a marcoevfurn!!! ;) tanti auguri a marcoevfurn!!! ;) ]]> Rest Pause dArK86 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36512-marco ciao a tutti + parere http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36511-ciao-a-tutti-parere&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 21:21:03 GMT ciao ragazzi questo è il mio primo messaggio su questo forum..dopo essermi tirato un pò per l'estate ora è arrivato il momente per me di tornare a metter su un pò di volume..dopo aver opportunamente modificato la mia scheda chiedo a vooi un consiglio..pensavo di integrare la mia alimentazione con proteine syntha6 da prendere appena sveglio poi subito dopo l'allenamento cell-tech e dopo mezz'ora ancora nitro-tech sempre della musclech..che ne pensate?dovrei aggiungere un pre work out?ogni consiglio è ben accetto
premetto che sono alto 1.77 peso ora 85 kg..braccio 42.5cm e petto ben sviluppato..in passato ho fatto anche gare di sollevamento su panca:60: ]]> Integratori Alimentari il-gallo http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36511-ciao-a-tutti-parere Prima volta http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36510-Prima-volta&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 19:25:35 GMT Salve a tutti mi presento;
sono un ragazzo di 38 anni mi iscriverò per la prima volta in palestra e quindi cerco dei consigli:
altezza 1.80 per 72Kg i miei problemi principali sono fianchi e pettorali "tutto sembrano tranne quello che devono sembrare". Vorrei dei consigli sui piani di allenamento, se devo cominciare subito con un alimentazione mirata e cosa mi dite sugli integratori (proteine e aminoacidi).
Il mio allenamento si svolgerà a giorni alterni uno si uno no per motivi di lavoro, anche per questo motivo "Lavoro" che stò intraprendendo questa attività sportiva.
Spero di non annoiarvi:70: e che possiate aiutarmi.

Jackal:eek: ]]> jackal http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36510-Prima-volta Dubbio pesce e carne..prima del wo http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36509-Dubbio-pesce-e-carne..prima-del-wo&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 19:09:48 GMT Dubbio pesce e carne..prima del wo e dolo il wo
Ciao ragazzi...avevo un dubbio....ma c'è qualche differenza se mangio prima del wo la carne e dopo il wo il pesce(o viceversa)..? Grazie mille ]]> Giggio_Pecs http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36509-Dubbio-pesce-e-carne..prima-del-wo patate post wo http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36508-patate-post-wo&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 19:02:12 GMT Possono andare bene? Ne mangio un po' a cena (che coincide col post wo). Sono patate normali (no dolci) lesse.... ]]> Sperem http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36508-patate-post-wo Dubbio pesce e carne..prima del wo e dolo il wo http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36507-Dubbio-pesce-e-carne..prima-del-wo-e-dolo-il-wo&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 19:01:11 GMT Ciao ragazzi...avevo un dubbio....ma c'è qualche differenza se mangio prima del wo la carne e dopo il wo il pesce(o viceversa)..? Grazie mille

Scusatemi ho sbagliato sezione nel postare =)
Scusatemi cancellate pure. ]]> Posedown - Galleria Fotografica Giggio_Pecs http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36507-Dubbio-pesce-e-carne..prima-del-wo-e-dolo-il-wo Dubbio alimentazione pre e post wo http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36506-Dubbio-alimentazione-pre-e-post-wo&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 18:17:56 GMT Ragazzi avrei bisogno di una mano.. io da un pò sono costretto ad allenarmi il pomeriggio dopo il lavoro, comincio il wo verso le 18:30. Contando che la mattina faccio colazione alle 8, che faccio uno spuntino alle 10:15, pranzo alle 13:15 e faccio un altro uno spuntino alle 16, come dovrei... Ragazzi avrei bisogno di una mano.. io da un pò sono costretto ad allenarmi il pomeriggio dopo il lavoro, comincio il wo verso le 18:30.
Contando che la mattina faccio colazione alle 8, che faccio uno spuntino alle 10:15, pranzo alle 13:15 e faccio un altro uno spuntino alle 16, come dovrei comportarmi in seguito? Dovrei mangiare qualcosa prima del wo (e se si quanto prima?) e qualcosa dopo e poi la cena, oppure posso allenarmi e cenare subito quando ho finito? Se può servire attualmente sto seguendo una dieta per aumentare peso da circa 3300 kcal al giorno.. ]]> Ø3DMEØ http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36506-Dubbio-alimentazione-pre-e-post-wo pareri.... http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36505-pareri....&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 16:58:28 GMT foto di 5 mesi fa!!in arrivo delle nuove,sn abbastanza migliorato :77: foto di 5 mesi fa!!in arrivo delle nuove,sn abbastanza migliorato :77:
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]]> Baby-Builders :-) cosimo90 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36505-pareri.... pareri!!foto di 5 mesi fa..prossimamente nuove =) http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36504-pareri!!foto-di-5-mesi-fa..prossimamente-nuove-)&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 16:50:49 GMT foto di 5 mesi fa circa..ora sto meglio xò adesso ho solo queste!sono nuovo su questo forum,vorrei dei pareri sulla struttura ecc... :77: foto di 5 mesi fa circa..ora sto meglio xò adesso ho solo queste!sono nuovo su questo forum,vorrei dei pareri sulla struttura ecc... :77:
Immagini Allegate
]]> Posedown - Galleria Fotografica cosimo90 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36504-pareri!!foto-di-5-mesi-fa..prossimamente-nuove-) Proteine e creatina! http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36503-Proteine-e-creatina!&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 14:55:32 GMT Ciao ragazzi... mi rivolgo a voi, in quanto sono scettico sul come assumere questi due integratori. Il venditore di un negozio, alla mia domanda sul cosa prendere per crescere un po.... mi ha venduto Proteine +watt whey90(xke sono intollerante al lattosio) e la creakic della muscle tech.... Ciao ragazzi...
mi rivolgo a voi, in quanto sono scettico sul come assumere questi due integratori.
Il venditore di un negozio, alla mia domanda sul cosa prendere per crescere un po....
mi ha venduto Proteine +watt whey90(xke sono intollerante al lattosio) e la creakic della muscle tech.
Secondo voi come le dovrei prendere?
mi ha consigliato 30g a colazione di pro, poi 3g pre wo e 3g post wo di creakic, e ancora 30g di pro prima di dormire!
Puo andare?
(altezza 1.78 - 77 kg - 25anni) ]]> Integratori Alimentari melots http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36503-Proteine-e-creatina! Piano per integrazione in massa http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36502-Piano-per-integrazione-in-massa&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 14:26:29 GMT Allora ragazzi, fra poco entrero nel programma di massa, ho gia sistemato l'allenamento e l'alimentazione, e vorrei provvedere all'integrazione!
Ieri ho comprato i bcaa,il trans-x (che sarebbero carbo + creatina + altri amino in dosi molto basse),la gluta peptidica e a casa ho le maltodx e le whey, volevo chiedere come era meglio assumerle, avevo intenzione di fare cosi:

Pre-wo faccio un pasto solido completo, carbo medio ig + affettato magro + frutta secca, 2 ore prima del wo, va bene o è meglio fare maltodx + gluta + whey?

30 min prima del wo 5 bcaa
post-wo 80 gr di trans x (sarebbero 70 gr di carbo + 10 gr di creatina), e 5 gr di gluta peptidica
dopo 30 min 30 gr di whey
pre nanna 10 gr di maltodx + 5 gr di gluta peptidica

Volevo qualche consiglio su cosa integrare nei giorni off, quanto e quando!?
Inoltre tra la fine del wo e il pre-nanna passano solo 5h e 30', (finisco alle 21:15 e mi addormento verso l'una e mezza\ tre quarti), va bene prendere la gluta a cosi "poca" distanza?
Le whey vanno bene mezz'ora dopo?
nel pre-nanna va bene mischiare la gluta con 10 gr di maltodx o va bene anke del succo di frutta?
La creatina dovrei prenderla anke nei giorni off? in che dosi?
Ditemi cosa c'è di sbagliato e come posso ottimizzare l'integrazione!
Sono alto 190 cm e peso 84 kg, bf al 10-11% e ho quasi 24 anni!
Grazie e ciao! ]]> Integratori Alimentari Wolf46 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36502-Piano-per-integrazione-in-massa Gesti!!!!!! http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36501-Gesti!!!!!!&goto=newpost Wed, 08 Sep 2010 14:00:54 GMT Ciao:rolleyes:
Curiosità personali, guardate il video e ditemi se qualcuno riesce a fare certe cose:77:
Io personalmente riesco solo l'ultimo che fa vedere ed alcuni li provo:77:
http://www.youtube.com/watch?v=5DOpl...eature=related ]]> BodyBuilding Video simo87 http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?36501-Gesti!!!!!!