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Discussione: Va bene il mio squat?

  1. #1
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    Predefinito Va bene il mio squat?

    http://www.youtube.com/watch?v=jNioUjSgFpU

    Potreste darmi pareri a riguardo.
    L'istruttore in palestra dice va abbastanza bene, chiedo anche a voi perchè non vorrei rovinarmi ginocchia e schiena, alla quale ho spesso problemi(non nel fare lo squat comunque).
    Il video è stato fatto in casa dove non ho un supporto per bilanciere o il rack.

    grazie ragazzi

  2. #2
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    devi comprare al più presto un power rack se vuoi allenarti in maniera sicura.. ma ti alleni con quel peso??? spero di no, ma capisco anche che aumentando il peso non potrai più metterlo sulla schiena così facilmente (è x questo che devi comprare il rack in modo da avere un supporto).. la tecnica di esecuzione va bene però per avere una maggiore stabilità e profondità terrei i piedi un pò più distanziati... con quel peso è impossibile infortunarsi, spero tu lo stia usando solo per imparare la giusta tecnica di esecuzione..

  3. #3
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    si in effetti so che mi servirebbe un power rack.Mi alleno in palestra 2 volte a settimana ed una volta a casa(non riesco ad andare in palestra di più).
    Carico sui 70 kg di solito, ma a casa oltre questi non riesco.
    volevo solo avere conferme/smentite sulla bontà della tecnica di esecuzione dato che ho avuto diversi problemi a schiena e gionocchia(dovuti principalmente al calcio; ora ho smesso di giocare).
    L'istruttore mi ha detto di non andare oltre i 90° fra coscia e tibia, anche se ho visto dai molti video che ho guardtao che tanti fanno uno squat più profondo.
    Ps. Mi alleno da 3 anni, ma fino a 6 mesi fa giocando a calcio non allenavo le gambe(solo seguendo il forum mi sono reso conto di aver fatto una GROSSA caxxata).

  4. #4
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    Se fai lo squat con 70kg, immagino sul classico 3x8, in quel video alzi un peso irrisorio... di conseguenza è più facile seguire una tecnica corretta.

    Il problema è farlo bene quando si carica...

  5. #5
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    in effetti dovrei postare un video in cui alzo piu peso.Però almeno cosi ho un punto di riferimento da imitare quando carico un po di piu.
    Nel video sono 30Kg

  6. #6
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    con i problemi alla schiena eviterei di fare delle girate al petto con pessima tecnica però

    ad ogni modo l'esecuzione è incerta e la profondità è scarsa, non è vero che scendendo di + rovini le ginocchia anche perchè dipende dal tipo di problema che hai
    lavorando solo su esecuzioni parziali rischi invece di creare squilibri tra i 2 vasti laterale e mediale e causare infortuni in seguito

    punti le ginocchia in avanti e i piedi sono paralleli, ti consiglio di porre le punte verso l'esterno e allargare le ginocchia in modo tale che seguano i piedi (in questo modo, cioè forzando le ginocchia verso l'esterno recluti maggiormente i glutei)

    detto questo... con 30kg non si può giudicare un'esecuzione, è troppo poco dai

  7. #7
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    ok grzie, credo di aver capito.solo una cosa: devo arrivare a quanti cm dal terreno con il sedere?
    appena compro un rack provo con più Kg e posto un video.
    Intanto, grazie ancora

  8. #8
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    ehehe con quel peso l'esecuzione è molto piu facile!

    metti un bel video di quando sei in palestra no?

  9. #9
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    http://www.youtube.com/watch?v=vHYnWvHRt28

    fatto prima a casa. sono 90Kg, in 5x5. non so ma l'esecuzione non mi piace moltissimo, tralasciando la profondità dello squat.
    aspetto vostri giudizi. grazie

  10. #10
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    Non sono un esperto, ma la profondità mi sembra buona, però le ginocchia si muovono troppo in avanti in maniera pericolosa.. inoltre mi sembra manchi un pò di hip drive in risalita.. fossi in te abbasserei i carichi..

  11. #11
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    avevo notato anhe io che le ginocchia in fase di rislaita, venivano buttate troppo avanti...dovrò abbassare i carichi mi sa, anche se ti dirò la verità, "non" faccio fatica a chiudere il 5x5 con quel peso..

  12. #12
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    Ok, ma la fatica non è un'indicazione importante.. se sbagli la meccanica del movimento potresti trovarti con spiacevoli sorprese quando i carichi aumenteranno.. bada bene che anche io probabilmente non ho uno squat prefetto! E' sempre possibile migliorarsi!!

  13. #13
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    ciao
    se vuoi far crescere le cosce solo con lo squat devi scendere di +, lascia perdere le storie sulle ginocchia che vanno avanti o vanno indietro
    preoccupati solo di non chiuderle in fase di spinta (il ginocchio deve essere in linea con la punta del piede)
    scendi, scendi.

    il problema fondamentale è che sei maledettamente incerto nell'esecuzione
    stacca dagli appoggi e raddrizza le ginocchia, il walkout deve avere un aspetto solido.
    prima di partire devi essere con le ginocchia bloccate, prendi fiato e inizia il movimento di discesa.
    lo stesso discorso al contrario vale per la fase di riappoggio del bilancere.

    cambia scarpe, quella a suola morbida sono dannose e riducono le possibilità di carico perchè destabilizzano l'appoggio
    hai mai visto qualcuno squattare 150-200kg con delle scarpe da running?

  14. #14
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    meglio cmq dell'altra volta! quoto quello detto da somo...spara le ginocchia in fuori!

  15. #15
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    grazie ragazzi...
    allora la prossima volta come detto da somo mi concentrerò molto sulla fase di risalita, e su quelle maledette ginocchia!

    la prossima volta parto bello convinto e cattivo sperando di portare a casa una bella esecuzione e cercando anche una maggiore profondità.
    inizialmente usaerò qualche chilo in meno, cosi da apprendere bene questo movimento!

    per quanto riguarda le scarpe cosa consigliate? le all stars non le ho...ne ho un paio senza suola praticamente, molto sottili...non so se potrebbero andare bene..
    Ultima modifica di the_game; 17-09-2011 alle 09:26 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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