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Discussione: Tecnica Squat panca e rematore

  1. #1
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    Predefinito Tecnica Squat panca e rematore

    Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, e sn più o meno neofita nei pesi.... Qest'anno voglio allenarmi seriamente ed incrementare i dischi sul bilanciere XD, per questo mi sono fatto un pò di video sulle alzate, per vedere se vanno bene, e come devo migliorarle col vostro aiuto!!

    questa è l'alzata sulla quale devo migliorare un botto! Premessa: lo scorso anno ho messo anche 140 kg, ma non ho mai avuto il coraggio di filmarmi, sono piuttosto convinto che il mio fosse un mezzo squat tutto di quadricipiti , ma quest'anno devo assolutamente imparare a scendere!!
    Squat 3x50kg



    Questo è il rematore 3x48kg

    e dmn conto di postare la panca
    Grazie in anticipo a chiunque voglia rendermi partecipe della sua incommensurabile saggezza XDXD!!
    Ultima modifica di D9THC; 25-09-2010 alle 04:23 AM

  2. #2
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    ciao, lo squat mi sembra parallelo
    sembri terrorizzato dall'accosciata, onestamente io inizierei dal bilancere scarico aumentando poco a poco finchè non riuscirai a gestire i carichi con maggiore disinvoltura
    forse l'eccentrica così lenta è eseguita di proposito?
    ondeggi troppo, muovi troppo i piedi, accosci poco

    il rematore è accettabile anche se il modo in cui stacchi il bilancere da terra non è ottimale, ti consiglio di posizionare il bilancere su dei rialzi (o su una rastrelliera)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao, lo squat mi sembra parallelo
    sembri terrorizzato dall'accosciata, onestamente io inizierei dal bilancere scarico aumentando poco a poco finchè non riuscirai a gestire i carichi con maggiore disinvoltura
    forse l'eccentrica così lenta è eseguita di proposito?
    ondeggi troppo, muovi troppo i piedi, accosci poco
    Ammazza e a me sembrava buonino...Quindi dev scendere ancora di + dici?!?! Per il bilancire scarico c'ho provato, e non è andata bene, non ho qeuilibrio, magari posso mettere meno Kg che so 40kg, l'eccentrica è lenta perchè volevo ascoltare l'esercizio in ogni fase quindi si diciamo che è voluta, ma è anche vero che se andassi + veloce non riuscirei a tenere la postura e la traiettoria ideale..Poi tu che dici guarda le punte, come già hai notato muovo troppo i piedi, io la sensazione che ho è di avere tutto il peso sui talloni, e le punte si sollevano, avevo pensato di provare a mettere dei pesetti sotto i talloni (non ho le scarpe col tacco), per migliorare la stabilità, che so un paio di cm, tu che ne pensi?!

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    il rematore è accettabile anche se il modo in cui stacchi il bilancere da terra non è ottimale, ti consiglio di posizionare il bilancere su dei rialzi (o su una rastrelliera)
    Quindi metto che o delle pedanine sotto e vado, quello scatto fastidiosissimo con le ginocchia che faccio per chiudere il bilanciere alla pancia?!?! Dici ci può stare lo stesso...

    Metto anche la panca spero sia migliore delle altre

  4. #4
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    sombody help me Pleaseeee!! XD

  5. #5
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    bho dai a parte lo squat a me sembra che vadano piuttosto bene....molto "didattiche. per lo squat continua a provare prima o poi migliorerà
    IO NON TREMO

  6. #6
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    e la soluzione dei dischetti per sollevare i talloni nello squat?! Come la reputi?

  7. #7
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    Per lo squat dovresti lavorare sulla mobilità articolare delle caviglie che mi sembrano molto rigide ( e difatti tendi ad alzare un po' i piedi).
    Consiglio 1: ogni giorn per 10 minuti esegui qualche esercizio per la mobilità, anche per il bacino (trovi diversi esercizi su google)
    Consiglio 2: per ovviare temporaneamente al problema prova a mettere sotto i talloni dei dischetti da 1.5 kg/2.5
    Consiglio 3: prova a lavorare col sit-box
    Consiglio 4: prova a scendere sotto il parallelo ma fai attenzione alla scodata (retroversione bacino)

    Ciao

  8. #8
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    mettere degli spessori mobili o dei dischetti sotto il tacco secondo me è una cosa rischiosa e controproducente....se hai una mobilità aricolare ridotta prova con delle scarpe che abbiano un po di tacco ma che abbiano comunque una suola rigida. Quindi senza cuscinetti e roba simile.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Rigrazio tutti per le risposte, @Paolo per sit box intendevi box squat?!
    Cercherò un paio di scarpe con un pò di tacco, e farò degli esercizi di mobilità per la zona lombare e le caviglie....Cmq dal momento che lunedì inizio ad allenarmi ed ho visto la sezione diari, penso di aprire un diario di allenamenti, nella routine ho inserito 2 giorni in cui faccio solo tecnica x lo squat e per gli stacchi, se vi va di darmi na mano co sto squat posterò altri video la prox settimana...

  10. #10
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    Usare dischetti sotto le suole delle scarpe effettivamente genera una maggiore sollecitazione sulle ginocchia, me se i pesi sono modesti e soprattutto sono un rimedio temporaneo non dovrebbero comportare rischi eccessivi. Per sit box intendevo esattamente quello, ed è un buon esercizio che io stesso pratico per imparare a scendere sotto il parallelo senza retrovertere il bacino. Mi raccomando, la chiave di volta è la mobilità articolare, con l'esercizio devi andare a migliorare quella. Io ne parlo per esperienza personale che ho dovuto buttare giù per ben 3 volte tutti i carichi ottenuti in mesi di allenamento proprio perchè mi erano state insegnate tecniche completamente errate. Ciao ; )

  11. #11
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    se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
    a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
    rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
    se sbaglio bacchettatemi pure.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Solarsamurai Visualizza Messaggio
    se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
    a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
    rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
    se sbaglio bacchettatemi pure.
    la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    la schiena è scarica. In Fipl è nullo se il sedere si stacca dalla panca
    "scarica"? quindi? io che tengo sempre perfettamente piana la schiena , sbaglio?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Solarsamurai Visualizza Messaggio
    se mi posso permettere , inarchi troppo la schiena mentre fai la panca. potresti avere dei traumi.
    a me hanno sempre detto che la schiena dev'essere perfettamente a contatto.(anche nel PL se la schiena stà così l'alzata non vale)
    rimedio : metti uno step di plastica davanti la panca , ti stendi e ci poggi i piedi sopra , l'inalzamento delle gambe ti appiattirà la schiena .
    se sbaglio bacchettatemi pure.
    In effetti è il contrario di quello che dici...

  15. #15
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    ma davvero Djdo??
    devo mettermi con la schiena come fa nel video D9THC??
    io sento che si sforza la schiena ; e ho paura di farmi male.
    grazie comunque per i consigli , e scusami D9 se ti ho rubato la scena :-)

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