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Discussione: Squat: consigli, errori, suggerimenti

  1. #1
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    Predefinito Squat: consigli, errori, suggerimenti

    Oggi ne ho approfittato che in palestra non c'era quasi nessuno e ho registrato 2 video, non di altissima qualità, in cui eseguo lo squat. Spero che anche se non perfetti possano illustrare la tecnica da me usata e vi prego di correggerla qualora vi fossero errori.
    Nei due video rispettivamente la seconda e la terza serie da 10 con 60 kg. Nel secondo video si intravede anche la posizione della testa. Le gambe erano ad apertura spalle e i piedi puntavano verso l'esterno con un angolo di 30 gradi circa. Aspetto i vostri pareri

    http://www.youtube.com/watch?v=OLF8cCiJGu4
    http://www.youtube.com/watch?v=apQKCk77sKY

  2. #2
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    è alto, non arrivi al parallelo.

  3. #3
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    Ok, quindi devo aumentare "l'accosciata"??

  4. #4
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  5. #5
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    Ok ho una domanda. Ma eseguendo uno squat basso come quello nel video da te postato, non si rischia di "danneggiare" le ginocchia? Capisco farlo in parallelo ma così non è troppo basso?

    Ha parte questo, la posizione della schiena va bene? Le braccia?

  6. #6
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    è uno sqaut attg, le ginocchia non vanno in avanti imho quindi no problem

    per i consigli tecnici aspetta i Pl/esperti

  7. #7
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    Ho approfittato del fatto che ho un bastone a casa col quale ho provato a simulare il movimento da te suggerito, accosciando maggiormente e scendendo arrivando più in basso della linea del parallelo. Mi sono però accorto di avere problemi di equilibrio (non c'era peso dal momento che era un bastone, quindi non so se caricando il bilancere sarebbe lo stesso). Per ovviare il problema "equilibrio" come posso fare?

  8. #8
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    Con il carico a spalle l'equilibrio sarà maggiore, o almeno per me è così.

    Se ti stai allenando da PL, puoi evitare di squattare atg e fermarti al parallelo, ma se sei un body builder, puoi evitare l'atg puro, ma ti consiglio comunque andare molto sotto il parallelo. IHMO.

  9. #9
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    No, non sono PL proverò a seguire i vostri consigli e a fare uno squat più basso. Per aumentare l'equilibrio posso provare ad aumentare l'ampiezza delle gambe e spingendo le punte dei piedi maggiormente verso l'esterno??
    Speriamo di non cascare
    Ultima modifica di User_del85404; 19-04-2010 alle 11:26 PM

  10. #10
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    Uppo la discussione solo per chiedere se è normale sentire un rumore tipo "cronch cronch" alle ginocchia quando si scende sotto il parallelo. Rumore che sento anche scendendo senza bilancere e senza pesi... Vi prego ditemi che non è nulla di anomalo

  11. #11
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    Nulla di anomalo, a me capita sempre e squatto 5 volte x week

  12. #12
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    Dimenticavo che squatti malissimo. Cerca di aprire le ginocchia mentre scendi, e spingi con queste sempre verso fuori per tutta l'alzata, in maniera tale da fare entrare il busto in mezzo alle gambe e così sparare meno le ginocchia in avanti. Questo potrebbe essere un buon punto di partenza anche se hai 1000000000 di difetti. Poi cerca di fare riprese sulla 3/4 sennò si capisce poco

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Dimenticavo che squatti malissimo. Cerca di aprire le ginocchia mentre scendi, e spingi con queste sempre verso fuori per tutta l'alzata, in maniera tale da fare entrare il busto in mezzo alle gambe e così sparare meno le ginocchia in avanti. Questo potrebbe essere un buon punto di partenza anche se hai 1000000000 di difetti. Poi cerca di fare riprese sulla 3/4 sennò si capisce poco
    Cosa intendi per aprire le ginocchia? Aumentare l'angolo di apertura delle punte dei piedi verso l'esterno?

  14. #14
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    No vuol dire che appena scendi devi spingere le ginocchia verso fuori per fare entrare il busto in mezzo alle gambe

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