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Discussione: prova tecnica front squat

  1. #1
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    Predefinito prova tecnica front squat

    Volendo aggiungere questo esercizio nel mio repertorio, vorrei consigli sulla mia tecnica di esecuzione, vi ringrazio in anticipo per la disponibilità:
    http://www.youtube.com/watch?v=VSJ-52hTROw

  2. #2
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    Il front squat lo amo perchè mi permette di scendere veramente un casino, prova a farlo ATTG
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Dici che devo scendere ancora di più? Il fatto è che dedicandomi al back squat già 2 volte a settimana e facendo una sezione pliometrica il sabato ho paura di stressare troppo le ginocchia. A parte questo l'esecuzione pensi sia corretta? O devo cambiare qualcosa?Ti ringrazio per la dispnibilità

  4. #4
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    bravo, buona esecuzione
    ma visto che il front squat lo utilizzi (credo) per bilanciare il lavoro sul quadricipite in particolare sul capo mediale (la goccia) ti consiglierei di scendere ass to the grass

    lo stress lo stabilisci tu con i carichi utilizzati (100kg full sono molti + di 130kg paralleli, per una questione di leve, sul quadricipite)

  5. #5
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    Grazie Somo chiaro ed esaustivo come al solito! Cmq più che sviluppare il vasto mediale vorrei utilizzarlo come complementare per il back squat, sperando di ottenere un transfert.

  6. #6
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    beh giusto
    cmq considerato che fai squat parallelo o poco sotto, stacco da terra in 2 varianti.. il front squat full (che è anche meno stressante per il SNC) mi sembra una buona idea (eventualmente anche il back squat full andrebbe ma lavora meno gli stabilizzatori, avendo però un transfer maggiore)

  7. #7
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    Io però butterei un pò di più il culo verso fuori e non tra le ginocchia.
    No Pain,No Gain

  8. #8
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    Gold's forse hai ragione, ma così il movimento mi viene molto naturale,magari sarebbe un errore andare a forzare l'esecuzione.
    Ragazzi vi ringrazio per i consigli e la disponibilità, confidando nel vostro aiuto anche in futuro.

  9. #9
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    l unico problema che ho notato io è tener il bilanciere sulla braccia, spalle, avete consigli su come incastrarlo?

    la stance non dovrebbe essere un pelo piu stretta del front?

  10. #10
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    [quote=555;467240]l unico problema che ho notato io è tener il bilanciere sulla braccia, spalle, avete consigli su come incastrarlo?

    Se ti sforzi di alzare i gomiti il bilanciere tiene facile, l'unica cosa è che le spalle si congestionano parecchio, ma penso che a questo non c'è rimedio

  11. #11
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    lo fai bene eh, pero' ti dico una cosa... occhio a non farlo con troppa frequenza, altrimenti ti scianchi come ho fatto io e poi niente squat per un bel po'
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    riesumo...

    @uberfranz: cosa intendi con ti "scianchi"? E' per via dello stress sulle spalle, per tenere il bilanciere?

  13. #13
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    no per lo stress sulle anche, ginocchia etc etc.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    Per qualche secondo mi sembrava che ti allenassi con il tank top e panza nuda. Invece era la cinta

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