allenamento 24/9/08

[F4B10]

non so come mai non mi fa caricare i filmati dello squat
quindi per adesso vi posto solo stacco e gm

stacco

124 kg http://www.youtube.com/watch?v=veKM_2zA6HY&feature=user

124 kg http://www.youtube.com/watch?v=jOF-tpoa658

134 kg, NO http://www.youtube.com/watch?v=uc39O5UERr8&feature=user

gm

3x100 kg http://www.youtube.com/watch?v=MyfY672JCCk&feature=user


quello che ho notato è che nello stacco non ho la schiena granitica come pensavo, mentre nel gm tendo a fare una sorta di via di mezzo tra il gm vero e lo squat

[°°sOmOja°°]

ciao fabio, ti scrivo senza girarci intorno perchè so che nn te la prendi:

stacco:
non ci siamo proprio, sembri mi nonna quando prende le buste della spesa
la schiena è curva, la zona alta nn è dura
sei troppo piegato in avanti, poca spinta delle gambe, brutta la chiusura
consiglio: studia e fai i compiti a casa, cioè taante singole o doppie con un peso "pesante" (ma nn esagerato).. intorno a 110kg

GM:
non ci siamo proprio
sembra uno squat parziale poi sei troppo instabile, devi forzare maggiormente il sitting back
e ti consiglio anche di fare un fermo sugli appoggi anche se sarai costretto a ridurre i carichi.

[F4B10]

lo so, mi ero accorto da solo che facevano schifo, il guaio fin d'ora è stato che non filmandomi pensavo di fare esecuzioni decenti, quindi continuavo a farle allo stesso modo, comunque spero che gia dal prossimo wo ci siano buoni miglioramenti, per il gm intendi una roba del genere, come fermo sugli appoggi
http://www.youtube.com/watch?v=EFqxJ...eature=related ?
non ho capito bene invece come posso migliorare la stabilità

[Visione]

rep per esserti filmato. quando parti crea più tensione in tutto il corpo.
parti dallo stringere il bilancere con forza, sino ad arrivare a serrare il sedere come se ti c...i addosso

[°°sOmOja°°]

ciao fabio scusa il ritardo

per il GM ti consiglio di fare così:
http://it.youtube.com/watch?v=2dKwJURtTXY

quello di cinghiale è un GM concentrico, una roba da avanzati che nn ti consiglio adesso.

per quanto riguarda la stabilità come vedi anche io al tempo avevo grossi problemi (nn che ora sia molto meglio ).. guarda come esco dagli appoggi come eseguo l'eccentrica e come risalgo.
tecnicamente nn è un'esecuzione sbagliatissima ma sicuramente nn dò l'impressione di essere SOLIDO.

adesso guarda enricoPL
http://it.youtube.com/watch?v=OIKMc4Ir_dI
devo dire altro per farti notare la differenza?
tralasciando la 1°reps che è anomala... le altre mostrano chiaramente quale sia l'essenza del GM: andare indietro con il culo, non piegarsi in avanti.

[F4B10]

ok detta cosi, devo dire che la diferenza di stabilità si vede
per il resto proverò a fare come hai detto, il prossimo stacco pesante faccio singole con 110, mentre il GM gia da domani provo a migliorare l'esecuzione

[°°sOmOja°°]

ottimo
posta i video, eventualmente apri un thread in cui raccogliamo i tuoi vids.. in questo modo evitiamo di sparpagliare i consigli