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Discussione: Marcoevfurn's Video Thread

  1. #1
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    Predefinito Marcoevfurn's Video Thread

    Non per esibizionismo (che tanto da esibire non c'è!) apro un thread in cui raccoglierò i miei video per avere consigli, offese, prese per il culo e quant'altro!
    Poi ho anche la macchinetta nuova con registrazione audio! Finalmente video con colonna sonora e versi gutturali che non pensavo nemmeno fossero così orrendi da sentire!

    Parto con i video fatti oggi!

    Test 5RM di Box. PR a 110 Kg


    Panca con elastici. 52,5 Kg + 2 elastici per lato

  2. #2
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    Felice

    Bel rack complimenti ;-) Nello squat inarchi troppo la schiena, cerca di tenerla più diritta; anche se facendolo in qst modo le ginocchia tenderanno a superare maggiormente le punte dei piedi... ma qst non è un problema.
    Nella panca tutto ok!

  3. #3
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    Grazie!
    Per inarcare la schiena intendi il piano inclinato o la curva lombare? L'esercizio è volto a colpire soprattutto i femorali e la catena cinetica posteriore, quindi buttando troppo avanti le ginocchia finisco per lavorare tutto di quadricipiti.
    EnricoPL(uno che con i pesi ci sa decisamente fare!) mi consigliava in un altro video di aumentare ancora l'inclinazione per tenere le tibie più perpendicolari possibili.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    Grazie!
    Per inarcare la schiena intendi il piano inclinato o la curva lombare? L'esercizio è volto a colpire soprattutto i femorali e la catena cinetica posteriore, quindi buttando troppo avanti le ginocchia finisco per lavorare tutto di quadricipiti.
    EnricoPL(uno che con i pesi ci sa decisamente fare!) mi consigliava in un altro video di aumentare ancora l'inclinazione per tenere le tibie più perpendicolari possibili.
    Piano inclinato... ma se cerchi di coinvolgere mggiormente i femorali, va bene così... Conosco enricoPL è molto accreditato ;-)

  5. #5
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    ciao marco
    per quanto riguarda il box la ricerca del piano inclinato va bene e si vede che stai migliorando
    ancora nn riesci a frenare bene l'ultima fase della discesa e crolli letteralmente sul box ma sono sicuro riuscirai presto.

    il peso è alla tua portata ma tendi a perdere la spinta di gambe e ti inclini in avanti per cercare la schiena.
    il settaggio in generale va bene ma in uscita dagli appoggi dovresti cercare di essere + essenziale nei movimenti (stacchi, 2 passi, giu) anche se capisco sia molto difficile (io nn ci riesco, però i BIG fanno così)

    buona la panca (prova ad essere + esplosivo se riesci)

  6. #6
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    Ok, grazie dei consigli!
    Per l'uscita dagli appoggi ho un po il problema dei piedistalli della panca che sono proprio in mezzo. Per adesso non so in che altro modo farmi un box quindi devo un po adattarmi.

    Per la panca sarebbe meglio fermarli più in basso gli elastici, magari con dei manubri? Sento che tirano ma proprio verso la fine del movimento

  7. #7
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    Inserisco il video del secondo e terzo tentativo del 5RM di panca.
    Nel primo non ero settato bene e ho perso la spinta delle gambe e compostezza. Nell'altro ormai non ne avevo più e mi sono bloccato alla quarta ripetizione


  8. #8
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    5 RM di stacco


    Box basso


    Panca con fermo



    Link al diario per i commenti

  9. #9
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    Massimale di Box Squat
    130 e 135 Kg




    Link al post nel diario

  10. #10
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    rispetto ai primi video mi sembra che cadi di meno nella fase finale del box

  11. #11
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    eheh,ottimi i kings of metal e i c.o.b........
    ma scusate,inarcare così la schiena con la panca non fa male?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
    eheh,ottimi i kings of metal e i c.o.b........
    ma scusate,inarcare così la schiena con la panca non fa male?
    Hehe...anche la musica conta nei WO!

    L'arco nella panca è una tecnica da Powerlifter. Si accorcia il rom del movimento, da stabilità e permette di spingere di più con le gambe. Non è obbligatorio farlo: dipende dalla mobilità della colonna vertebrale, dagli obiettivi e non tutti trovano giovamento con questa tecnica.
    Non fa male perchè se fatto con criterio (culo sempre sulla panca, spinta addominale, dorsali ben contratti) il peso non si scarica sulla colonna ma sui glutei e sui dorsali. Inoltre l'arco va adottato progressivamente, non tutto subito, ma abituandosi gradualmente.

  13. #13
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    assolutamente si e nelle palestre di musica non ne capiscono prorpio un'ostia...senza offesa per niuno...

  14. #14
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  15. #15
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