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Discussione: squat: giudicatemi l'esecuzione

  1. #1
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    Felice squat: giudicatemi l'esecuzione

    Sono agli inizi e dato che avuto qualche problema/dolore alla bassa schiena vi posto i video dei miei squat così mi potete dare qualche consiglio su come migliorare la tecnica e prevenire infortuni..
    Come suggeritomi in un altro post sono partito con la metà del mio peso corporeo (40 kg) e faccio 8 reps.. anche se l'ultima è tagliata..

    Ho notato che ci metto più di 35 secondi (la durata del video) a farli.. vado troppo piano??

    http://www.youtube.com/watch?v=EQ8PBhkhU6M&feature=user

    http://www.youtube.com/watch?v=SJ-KzoZRMEA&feature=user

    queste sono solo 2 serie delle 4 che ho fatto..ho avuto qualche problema con i video..

  2. #2
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    Bene bene SuperTizio mò so cazzi!!!

    Sarò spietato

    Innanzitutto il peso è veramente leggero, quando comincierai a caricare entra nel rack, spero ci sia nella tua palestra.

    La profondità è buona sei parallelo, il bilanciere incastralo più in basso e adduci bene le scapole.

    Altre considerazioni non le posso fare perchè il carico non era impegnativo per niente

  3. #3
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    settimana scorsa l'ho fatto con 60 kg ma mi è venuto un pò male alla bassa schiena quindi dietro consiglio del forum ho abbassato i carichi per fare una buona tecnica..
    Dici che devo tenere il bilanciere più in basso? effttivamente mi viene un pò di fastidio nella zona cervicale la sera stessa e il gg dopo lo squat..
    Poi mi devo ricordare di addurre bene le scapole come mi suggerisci.. non lo sapevo.. GRAZIE

    Secondo te di quanto posso incrementare il carico (senza rovinare la tecnica)?
    COn 40 kg ho fatto un 4x8 non eccessivamente impegnativo ma comunque discreto..


    Per ora mi è andata bene quando alzo i carichi mi cazzierai davvero..

    C'è un GROSSO problema.. se mi alleno a casa il bilanciere me lo passa un mio amico sulle spalle!!
    E poi me lo viene a togliere quando ho finito!!
    Devo ricordarmi di non fargli mai degli sgarri perchè ha la mia vita in pugno..

  4. #4
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    Innanzitutto comprati un reggi bilanciere e qualcosa laterale che simoli le barre di sicurezza che se no t'ammazzi.

    Inizia a fare un 5x5 nello squat così carichi qualcosa di più. Il bilanciere incastralo più in basso, ci avrei scommesso che sentivi dolori!

    Attendo un prossimo video fatto meglio e con più carico

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    Dici che devo tenere il bilanciere più in basso? effttivamente mi viene un pò di fastidio nella zona cervicale la sera stessa e il gg dopo lo squat..
    Poi mi devo ricordare di addurre bene le scapole come mi suggerisci..
    All'inizio è difficile e doloroso abbassare l'appoggio, almeno per me lo è stato, ma dopo non riuscirai nemmeno ad immaginarti di tenerlo più sue e con carichi maggiori ti sentirai meno "schiacciato" anche se inevitabilmente più proteso in avanti con il busto, il che in parte ti agevola il più o meno leggero piano inclinato della schiena ed il sit back del culo mentre scendi, in parte richiede la zona lombare ancora più forte per restare flessi ed inarcati ma non piegati.
    Per abbassare l'appoggio mi è stato utile tenere le mani più vicine e contrarre l'alta schiena, incastrando il bilanciere e facendolo diventare un tutt'uno con la schiena dura.

  6. #6
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    filma anche quando stacchi e quando riponi il bilanciere.
    aggiungi 40kg efammi un paio di doppie almeno.
    ciao
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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