eccovi un video fatto oggi che dite vanno bene le esecuzioni? se volete vi dico i carichi ma tanto fanno schifo
http://it.youtube.com/watch?v=veYsjAcAAXs
eccovi un video fatto oggi che dite vanno bene le esecuzioni? se volete vi dico i carichi ma tanto fanno schifo
http://it.youtube.com/watch?v=veYsjAcAAXs
non alzare la zona lombare dalla panca e non muovere troppo il collo durante la panca piana, potresti farti male (io stringerei poco poco la presa). nella croci panca orizzontale vai troppo giu' nelle aperture!
ma nelle croci non bisogna proprio scendere fino a contrarre le scapole (un pò cm nella panca piana)?? cmq ora stò facendo una scheda di forza quindi le esecuzioni sono da powerlifter... la piana infatti tengo i gomiti a 90gradi col terreno..xk dovrei stringere? piuttosto mi interesserebbe nella military la presa..non sò mai se farla cm la piana o un pò di meno... nel vidoe ho fatto un pò di meno!
puoi anche mantenerlo l'arco lombare purchè serva a darti maggior stabilità, ti muovi un pò troppo, prova a modificare il punto d'appoggio dei piedi.
se fossi in te con il lento in piedi ci andrei cauto, hai una bella scoliosi..
Ultima modifica di Heavy Metal; 21-03-2008 alle 09:00 PM
io c'ho la panza in fuori già di mio.. cmq fra 2 setitmane scarico 1 settimana completa.. piùc he altro al momento ho dei doloretti ad altezza scapole in mezzo..continuo a fare stretching e appendermi alla sbarra delle trazioni anke ogni giorno.. mi passa anke.. ma ogni volta che torno a fare stacchi squat o anke il semplice curl in piedi mi torna!! però ce l'ho da poco una settimana diciamo...dal giorno in cui ho fatto un emerita cazzata a scuola una mattina (caricato sulle spalle un compagno di classe e la schiena ha fatto uno sciocco immediato dolore lancinante.. ma con 4giorni do riposo mi era passato ...giorno di stacchi e squat mi è tornato..) e un mese fa invece mi duolevano i gomiti ..che però ho risolto con stretching e robe tipo tenere un manubrio a metà strada nel curl x tipo 1 minuto e mezzo..
Piccolo OT
Potresti gentilmente darmi il titolo della musica di sottofondo del video? (non tanto di sottofondo)
visto di spalle, nell'esecuzione del lento, si nota la curvatura laterale della colonna che va poi accentuandosi durante la concentrica
no no aspetta io non c'ho la scolioi ho la lordosi forse! ossia panza in fuori!! cmq la canzone è we call it love dei clubnature remixata dai banana inc
Dunque innanzitutto se fai panca che sia da pl o da bb devi tenere i gomiti più stretti all'incirca 45° col busto.
Secondo alzi un pochino la testa e sbagli! La testa deve rimanere ben attaccata alla panca, poi non sei duro ti muovicchi troppo.
Per il resto lavora un pò di più a buffer quelle serie erano quasi tutte a cedimento
il fatto della testa lo so e a volte non sò xk mi veine da alzarla boh.. cmq le spalle sono addotte..x il buffer nella panca e nel lento non ce n'è e lo so e non ce ne deve essere...stò facendo un ciclo di forza (poliquin) pensa che con quei carichi (86di panca e 58di elnto) 1settimana fa ci facevo 2 rep tiratissime ...e cm vedi dal video oggi ci ho fatto 3 rep in molte delle 6serie che dovevo fare in quell'esercizio..(nella panca 5serie da 3 e una da 2 e nel lento 4serie da 3 e 2da 2..)
Se lavori per la forza a maggior ragione ci deve essere un pochino di buffer in più, comunque il tutto dipende da come ti alleni, se fai panca 1xweek ci sta tutto
esattamente .. stacchi e squat giorno a panca e lento giorno b 2 wo a settimana ...e ogni wo aumento in TUTTO di almeno un kilo anke se il curl l'ho fatto 2 volte questa settimana e si vede dall'esecuzione dove ho pure caricato 1kg in + dall'ultima volta (martedì ho messo 18kg oggi praticamente 19kg!!)e 1 solo minuto di recupero tra le 5serie che ho fatto!!
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