Il mio workout.. ho bisogno di un parere!!

[Broly]

eccovi un video fatto oggi che dite vanno bene le esecuzioni? se volete vi dico i carichi ma tanto fanno schifo

http://it.youtube.com/watch?v=veYsjAcAAXs

[nemo-userdel]

non alzare la zona lombare dalla panca e non muovere troppo il collo durante la panca piana, potresti farti male (io stringerei poco poco la presa). nella croci panca orizzontale vai troppo giu' nelle aperture!

[Broly]

ma nelle croci non bisogna proprio scendere fino a contrarre le scapole (un pò cm nella panca piana)?? cmq ora stò facendo una scheda di forza quindi le esecuzioni sono da powerlifter... la piana infatti tengo i gomiti a 90gradi col terreno..xk dovrei stringere? piuttosto mi interesserebbe nella military la presa..non sò mai se farla cm la piana o un pò di meno... nel vidoe ho fatto un pò di meno!

[Heavy Metal]

puoi anche mantenerlo l'arco lombare purchè serva a darti maggior stabilità, ti muovi un pò troppo, prova a modificare il punto d'appoggio dei piedi.

se fossi in te con il lento in piedi ci andrei cauto, hai una bella scoliosi..

[Broly]

io c'ho la panza in fuori già di mio.. cmq fra 2 setitmane scarico 1 settimana completa.. piùc he altro al momento ho dei doloretti ad altezza scapole in mezzo..continuo a fare stretching e appendermi alla sbarra delle trazioni anke ogni giorno.. mi passa anke.. ma ogni volta che torno a fare stacchi squat o anke il semplice curl in piedi mi torna!! però ce l'ho da poco una settimana diciamo...dal giorno in cui ho fatto un emerita cazzata a scuola una mattina (caricato sulle spalle un compagno di classe e la schiena ha fatto uno sciocco immediato dolore lancinante.. ma con 4giorni do riposo mi era passato ...giorno di stacchi e squat mi è tornato..) e un mese fa invece mi duolevano i gomiti ..che però ho risolto con stretching e robe tipo tenere un manubrio a metà strada nel curl x tipo 1 minuto e mezzo..

[Blanko]

se fossi in te con il lento in piedi ci andrei cauto, hai una bella scoliosi..

Da cosa lo si capisce che uno ha la scoliosi guardandolo?

[Titan]

Piccolo OT

Potresti gentilmente darmi il titolo della musica di sottofondo del video? (non tanto di sottofondo)

[Heavy Metal]

visto di spalle, nell'esecuzione del lento, si nota la curvatura laterale della colonna che va poi accentuandosi durante la concentrica

[Broly]

no no aspetta io non c'ho la scolioi ho la lordosi forse! ossia panza in fuori!! cmq la canzone è we call it love dei clubnature remixata dai banana inc

[Nemintek]

Dunque innanzitutto se fai panca che sia da pl o da bb devi tenere i gomiti più stretti all'incirca 45° col busto.

Secondo alzi un pochino la testa e sbagli! La testa deve rimanere ben attaccata alla panca, poi non sei duro ti muovicchi troppo.

Per il resto lavora un pò di più a buffer quelle serie erano quasi tutte a cedimento

[Broly]

il fatto della testa lo so e a volte non sò xk mi veine da alzarla boh.. cmq le spalle sono addotte..x il buffer nella panca e nel lento non ce n'è e lo so e non ce ne deve essere...stò facendo un ciclo di forza (poliquin) pensa che con quei carichi (86di panca e 58di elnto) 1settimana fa ci facevo 2 rep tiratissime ...e cm vedi dal video oggi ci ho fatto 3 rep in molte delle 6serie che dovevo fare in quell'esercizio..(nella panca 5serie da 3 e una da 2 e nel lento 4serie da 3 e 2da 2..)

[Nemintek]

Se lavori per la forza a maggior ragione ci deve essere un pochino di buffer in più, comunque il tutto dipende da come ti alleni, se fai panca 1xweek ci sta tutto

[Broly]

esattamente .. stacchi e squat giorno a panca e lento giorno b 2 wo a settimana ...e ogni wo aumento in TUTTO di almeno un kilo anke se il curl l'ho fatto 2 volte questa settimana e si vede dall'esecuzione dove ho pure caricato 1kg in + dall'ultima volta (martedì ho messo 18kg oggi praticamente 19kg!!)e 1 solo minuto di recupero tra le 5serie che ho fatto!!