Sono arrivato alla terza settimana di allenamento con un programma preso dal suddetto libro in cui nell' esercizio base (lun=panca merc=dip e curl bil ) dovrei [SIZE="2"]usare i carichi calcollati sui max facendo 6-4-2-2-4-6l problema che il mister che mi dava le varie tabelle di settimana in settimana è stato licenziato Oggi avendo incominciato senza di lui ho usato queste percentuali 6=82.5% 4=87% 2=95%. Se per caso qualcuno che ha letto il libro mi potesse dare le tabelle delle prossime settimane , magari scannerizzando o mi dice a grandi linee quando si fa lo scarico o quando ricomincia il ciclo 8-6-4-4-6-8 usando però i carichi del 7-5-3-3-5-7. Se può essere di qualche aiuto il programma non prevede i close grip bench press (panca stretta). Mi ricordo che mi ha fatto segliere fra due programmi e io ho scelto quello senza i close grip ma con dip e assistenza french press 3/4 * 10. Ringrazio di cuore in anticipo se qualcuno avrà voglia di rispondere.
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