http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php BODYBUILDING HOMEPAGE: IL FORUM DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS, IL PORTALE ITALIANO DEL BODYBUILDING E DEL FITNESS it Fri, 21 Nov 2008 11:40:17 GMT vBulletin 60 http://www.bbhomepage.com/forum/images/misc/rss.jpg http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=85 Sat, 08 Nov 2008 17:22:47 GMT ciao a tutti l'anno scorso mi sn avvicinato al bodybuilding e qst'anno ho deciso di farlo seriamente ho 17 anni faccio una dieta abbastanza proteica a cloazione 1|2 litro di latte a pranzo 90gr di pasta cn 300gr di carne o pesce la sera lo stesso poi immediatamente dopo l'allenamento prendo 1 cucchiaio di zucchero per recuperare glicogeno e 40gr di proteine volevo un consigli per aumentare dippiù la massa posso prendere un integratore legale a base ormonale ed a basso costo vendibile anke in farmacia? ]]> catullo http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=85 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=83 Mon, 03 Nov 2008 19:46:27 GMT 3-11-2008 *90 kg *Obiettivo: 100 kg a Febbraio 3-11-2008

90 kg


Obiettivo: 100 kg a Febbraio ]]> Francanam http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=83 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=82 Tue, 14 Oct 2008 19:50:06 GMT *Ciao a tutti, cerco dei cavi incrociati per la palestra dove mi alleno, vogliamo spendere poco.... quindi usati. Abito in provincia di Verona* Ciao a tutti, cerco dei cavi incrociati per la palestra dove mi alleno, vogliamo spendere poco.... quindi usati.
Abito in provincia di Verona ]]> longifrid http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=82 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=81 Sun, 12 Oct 2008 12:20:16 GMT Yuri...mi sono accorto che avevi ragione...anzi...pienamente ragione sul discorso che abbiamo fatto... mi comporterò di conseguenza...grazie amico ;-) Yuri...mi sono accorto che avevi ragione...anzi...pienamente ragione sul discorso che abbiamo fatto... mi comporterò di conseguenza...grazie amico ;-) ]]> Ten. Kawalsky http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=81 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=80 Thu, 09 Oct 2008 21:37:01 GMT ciao a tutti volevo sapere se qlc sà dirmi se ancora organizzano gare a coppie , oppure è rimasto solo un ricordo degli anni 80 ciao a tutti volevo sapere se qlc sà dirmi se ancora organizzano gare a coppie , oppure è rimasto solo un ricordo degli anni 80 ]]> lupofranc http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=80 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=79 Thu, 09 Oct 2008 19:25:20 GMT Ciao a tutti mi chiamo Omar e ho quasi 19 anni...sono già due anni che mi alleno abbastanza intensamente con i pesi, pratico 4 volte alla settimana attività con i pesi in palestra e 1 volta alla settimana attività aerobica (corsa su tapiroulant)...anche dopo aver fatto pesi a volte faccio un po di... Ciao a tutti mi chiamo Omar e ho quasi 19 anni...sono già due anni che mi alleno abbastanza intensamente con i pesi, pratico 4 volte alla settimana attività con i pesi in palestra e 1 volta alla settimana attività aerobica (corsa su tapiroulant)...anche dopo aver fatto pesi a volte faccio un po di cardio..:rolleyes:

sono alto 1,80 e peso 81,2 Kg di peso (premetto che a 14 anni ero 15 cm in meno ma 90 Kg :confused:)

Ho effettuato la scorsa settimana un test antropometrico e ora vi scrivo i risultati (nn so se possono esservi utili):

Spalle: 116 cm
Torace: 100,5 cm
Vita:89,5 cm
Fianchi: 103 cm
Bicipite dx/sx: 32 cm
Coscie: 61cm

il mio problema è la ciccia sulla parte addominale e sui fianchi, come risulta dal test infatti: soprailliaca(fianchi) 25,1 mm e addominale 24,7 mm

la percentuale di grasso totale è 13,7 %.
metabolismo basale (indicativo) 2186 Kcal

la mia alimentazione:
mattina:
-una tazza di latte magro con 30g di cereali
-3 fette biscottate integrali cn marmellata
-3 mandorle
-250g di ricotta

spuntino:
-panino cn 60g bresaola e 1 fettina di mozzarella

pranzo:
-150g carne bianca cn verdure e un frutto solitamente pera
(a volte alla carne bianca alterno quella rossa oppure mangio 6 bianchi e un rosso d'uovo)

pomeriggio:
-frutta varia
-shake di proteine dopo aver fatto pesi(seguito da un frutto)
-1 pacchetto di cracker integrali con un pezzettino di grana (circa 50g)

cena:
-Insalatona cn verdure varie e tonno/persico lesso
-un frutto (solitamente mela)

pre-nanna:
-1 yogurt


Mi sono accorto che rispetto a quello che leggo in giro mangio come un porcello :81:
Però avrei bisogno del vostro aiuto, qualsiasi consiglio per farmi perdere quei 5 kiletti concentarti su addome e fianchi senza possibilmente perdere massa magra..

Vi ringrazio anticipatamente e so già che qualsiasi vostro consiglio mi sarà assolutamente utile..:77:

P.s. sto effettuando una scheda di massa! ]]> omar8190 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=79 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=78 Sat, 27 Sep 2008 12:24:33 GMT 26-09-2008 *85 Kg* 26-09-2008

85 Kg ]]> Francanam http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=78 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=77 Fri, 26 Sep 2008 10:22:50 GMT prossimo lavoro: trafficante d'armi...ho deciso ]]> Ten. Kawalsky http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=77 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=75 Sun, 21 Sep 2008 16:41:48 GMT DAI, QUALCUNO NEL FORUM DEVE AVERE UN PROFILO XBOX LIVE... CIOè SENNO' è CONTRO OGNI LEGGE DELLA STATISTICA... SE QUALCUNO LO HA E VUOLE GIOCARE A CALL OF DUTY, HALO 3, GTA 4, ECC.... AGGIUNGA IL MIO PROFILO "Volrath86"

CIAO BELLI, CI SI AMMAZZA
]]> Ten. Kawalsky http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=75 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=74 Wed, 17 Sep 2008 19:35:38 GMT ciao ragazzi mi chiamo daniele e ho 18 anni.questa è l'ultima stagione in cui pratico ciclismo a livello agonistico e poi vorrei da quest'inverno cominciare palestra per aumentare la massa nella parte superiore del corpo.vorrei dei consigli sull'alimentazione e l'integrazone da seguire.cmq sono alto 178cm e peso 74 kg..di cui molti sono nelle gambe dato che o le coscie di 60cm con una percentuale di grasso attorno al 9%..grazie in anticipo ]]> damez90 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=74 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=73 Sun, 14 Sep 2008 13:03:39 GMT Direi che sono decisamente cotto,ieri ho fatto quasi le tre al ristorante dove lavoro e stamattina mi so alzato verso le 11 per allenarmi.Mi sento decisamente massacrato complice anche il non completo riposo dal precedente allenamento (36 ore invece di 48). Direi che tornare mercoledì sera se non... Direi che sono decisamente cotto,ieri ho fatto quasi le tre al ristorante dove lavoro e stamattina mi so alzato verso le 11 per allenarmi.Mi sento decisamente massacrato complice anche il non completo riposo dal precedente allenamento (36 ore invece di 48).
Direi che tornare mercoledì sera se non giovedì sera in palestra sia la cosa migliore...recupero permettendo.Se riesco a recuperare bene ci posso tornare tranquillamente mercoledì.
Saluti ]]> Start http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=73 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=72 Sat, 13 Sep 2008 11:28:51 GMT 13-09-2008 *80 Kg* 13-09-2008

80 Kg ]]> Francanam http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=72 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=71 Thu, 11 Sep 2008 15:39:44 GMT http://www.youtube.com/watch?v=pGOdk...eature=related

]]> Ten. Kawalsky http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=71 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=70 Tue, 09 Sep 2008 20:37:11 GMT 9-09-2008 *78 Kg* Obiettivo 85 Kg Novembre 9-09-2008

78 Kg

Obiettivo 85 Kg Novembre ]]> Francanam http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=70 http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=69 Mon, 08 Sep 2008 14:01:15 GMT La settimana scorsa mi stavo allenando.Eseguivo gli stacchi alla rumena...gambe semitesa schiena perfetta insomma ad occhio lo stavo eseguendo pefettamente :77:. Arriva il gonfio di turno (io che ormai ho perso tutto il mio vigore tutto posso dirmi tranne che gonfio ma quello che ho imparato lo... La settimana scorsa mi stavo allenando.Eseguivo gli stacchi alla rumena...gambe semitesa schiena perfetta insomma ad occhio lo stavo eseguendo pefettamente :77:.
Arriva il gonfio di turno (io che ormai ho perso tutto il mio vigore tutto posso dirmi tranne che gonfio ma quello che ho imparato lo ricordo ancora) e mi guarda con aria di superiorità mista a pietà e mi fa...ma che esercizio stai facendo.E io gli faccio...stacchi a gambe semitese.E lui ribatte...ma sono per i femorali.E io...beh si ma anche per la schiena...e lui mi fa,guarda che così non alleni ne l'uno e ne l'altro muscolo e mi consiglia caldamente di eseguire lo stacco a gambe tese col bilanciere a vuoto e poi di farmi le hyperextension alla macchina :eek:.
Gente sono davvero senza parole :rolleyes::eek: ]]> Start http://www.bbhomepage.com/forum/blog.php?b=69