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Discussione: Modellare fianchi e glutei

  1. #1
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    Predefinito Modellare fianchi e glutei

    Ciao a tutti ho letto molte cose nel vostro forum ma non riesco a trovare una soluzione per ciò che mi interessa. Io mi alleno da molti anni e la mia alimentazione è equlibrata, ma non riesco ad ottenere i risulati che desidero per avere fianche più modellati e glutei più tonici. Mi date qualche consiglio?

  2. #2
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    dicci cme ti alleni, come mangi, la tua eta, il tuo sesso.
    se no come facciamo a trovare il problema?

  3. #3
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    Le forme che piacciono agli uomini sono un bel cul.o in fuori e delle cosce ben tornite. Ma anche alle donne rispettivamente.

    Questo provoca un forte impulso ormonale.

    Fisici eterei con gambe da fenicottero possono andare bene vestite e griffate. Però non è la stessa cosa.

    Per ottenere quell'effetto devi avere della massa muscolare sotto la ciccia delle chiappe e delle cosce. In particolare i femorali sono quelli che danno volume e forma alla coscia. Una/uno può essere secco/a quanto vuole ma non ottenere lo stesso effetto.

    Spiace dirlo, ma per costruire queste masse muscolari (stiamo parlando di 2-3Kg, non di una petroliera di muscoli) si devono allenare parti del corpo molto ma molto forti, che necessitano di stimoli potenti:

    Squat per i glutei. Non fa il culon.e, dato che il gluteo cresce indietro, non di lato.
    Stacco in tutte le varianti per i femorali.

    Numero di ripetizioni da 6 a 12, numero di serie da 3 a 6, recuperi alti. Allenamento "da maschio".

    Possiamo parlarne quanto vogliamo, però è la ricetta che funziona il rapporto costi/benefici maggiori.

  4. #4
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    Concordo con Iron, comunque si puo' variare con affondi bulgari e step-up con sovraccarico.

  5. #5
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    Sei una donna, un uomo, un omo ?

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