Originariamente Scritto da
memnone
ciao sono una ragazza di 25 anni sono alta 165 cm peso54kg mi alleno da circa 3 anni seguendo una alimentazione abbastanza equilibrata
(qualche sgarro sab e dom) vorrei un consiglio x migliorare la parte bassa
del corpo soprattutto i glutei!!!
ecco il mio allenamento
A) crunch 3x max
leg raiser su panca 3xmax
torsioni bastone 3xmax
panca piana 4x15-12-8-6
croci panca incl 3x10
pectoral machine 2xmax
french press panca piana 4x15-12-8-6
distensioni fra 2 panche 2xmax
estensioni alla poliercolina 2x10-8
B)
pressa o squat 4x15-12-8-6
leg extension 2x12
polpacci in piedi 3x15-6-15
polpacci seduta 3x15/20
C)
crunch 3xmax
leg raiser su panca 3xmax
torsioni bastone 3xmax
lat machine avanti 4x15-12-8-6
rematore al pulley 3x10
alzate laterali 90 gradi 2x10
alzate laterali con manubri 3x12
lento alla macchina per spalle 2x10
curl panca scott bilanc angolato 4x15-12-8-6
curl manubri su panca incl 3x8-10
un consiglio x migliorare il mio allenamento
Grazie
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