Salve! Mi servirebbe un vostro consiglio

[vally1993]

Salve,
Mi presento sono Valeria e avrei un consiglio da chiedervi. Mi sono iscritta in palestra circa 3 anni fa per potermi migliorare ed eliminare o almeno "smussare" il mio problema. Ho la parte inferiore dell addome ( dall ombelico in giù) gonfia, la cosidetta pancetta affiankata dai fianki -.-
Sono alta 160 cm e peso 56 kg
Non riesco a capire se sbaglio nell alimentazione oppure nel tipo di allenamento perchè risultati x gambe,braccia e spalle ce ne sono e ank x la parte superiore dl add8ome ma x il mio problema prp nnt.

Seguo una dieta ipocalorica con ripartizione 40% carboidrati, 30% grassi e 30% proteine.
M.BASALE= 1280kcal
FAB.CAL.GIORNALIERO=1664kcal
( ovviamente tengo conto delle attività cardio e del lavoro con i pesi e dunque l apporto calorico varia in base al lavoro svolto durante le giornate ON)

Giornata tipo ( giorni ON)

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali
2 cucchiaini di marmellata senza zucchero

SPUNTINO
1 banana
30gr di proteine in polvere

PRANZO
40gr di riso
100gr di melanzane grigliate
100gr di sgombro
+ 1 cucch. Di olio extrav

SPUNTINO
1 mela+ 5mandorle

PRE-WORKOUT
30gr di proteine in polvere

CENA
150 gr di petto di pollo
150gr di peperoni arrostiti
1 cucch di olio extrav.

MACRO
CARBO=150gr
GRASSI=51gr
PROTEINE=108gr

Per quanto riguarda l allenamento sono solita andare in palestra 4 vlt a settimana, 3 giorni sala+ cardio e 1 gg solo cardio.

LUNEDÌ
Sumo-Squat+ femorali 4x10-10
Leg- press 4x8-8-8 ( 45kg, 35kg, 30kg)
Interno ed esterno coscia con cavigliere 4x30-30
30 min di corsa a 8
Tricipiti machine+ dip-panca 4x10-max
Tricipiti machine 4x8-8-8 (35kg, 25kg e 15 kg)
Lat machine+ pulley orizzontale 4x10-10

MARTEDÌ
30min di corsa a 8

MERCOLEDÌ
30min corsa a 8
20min wave liv. 3
+ circuito ( in questa scheda invece di fr il tipico allenamento il mio istruttore ha deciso di variare la routine e fare un circuito di crossfit con 6 esercizi da eseguire ognuno x 1min e mezzo senza pause e a termine di tt e 6 esercizi 2 min di recupero. Il circuito va ripetuto 3 vlt)

GIOVEDÌ
Riposo

VENERDÌ
abductor machine 4x8-8-8 (45kg,35kg e 25kg)
Esterno coscia macchina 4x8-8-8 (20kg,15kg e 10kg)
Glutei con cavigliere (4 esercizi x gluteo) 4x20-20-20-20
30min di corsa ad 8
Bicipiti corde+ bicipiti manubrio 4x10-10
Bicipiti bilanciere 4x10
Croci+pullover 4x10-10

Il lunedi, mercoledi e venerdi ho anche un circuito di addominali, il seguente:
4x30 crunch
4x30 crunch inversi
4x30 obliqui
4x30 raise up

Avete dei consigli da darmi? Ho fatto spesso cambiamenti nl attività e nl alimentazione ma non ho avuto riscontri.

[eraser]

Ciao vally.
Se, come dici, la tua routine non ti ha dato risultati la soluzione è solo una....modifica totale.

Dando una bella letta ai threads in evidenza noterai che il suggerimento più immediato è quello di:
1-eliminare gli integratori e preferire cibi solidi (colaz/pranzo/cena con fonte proteica, carbo più concentrati periworkout).
2-allenarsi seriamente . La scheda che ti hanno proposto non si può guardare...

Buona lettura.

[vally1993]

Grazie x avermi risposta! Leggerò tt gli articoli in merito e cercherò di modificare tt ql che c' è da cambiare! Vorrei precisare che qst skeda mi è stata fatta 3 settimane fa prp x constatare se cambiando tipo d allenamento ci fossero stati sviluppi, ma più di vedermi più "grossa" di braccia e gambe niente, l addome e sempre uguale. Non so come impostare l allenamento inftt ho tentato varie strategie da fr 1 ora di cardio x sessione d allenamento a sostuituirlo cn cammina in pedenza + sala, ma riscontri mai. Leggerò gli articoli e vedrò cosa fr! se hai altro da consigliarmi sarò ben lieta di ascoltarti!

[eraser]

S. Scrv x estes...altrim nn s capisc nient!

[vally1993]

Grazie per avermi risposta! Leggerò tutti gli articoli in merito e cercherò di modificare tutto ql che serve! Vorrei precisare che questa scheda mi è stata fatta 3 settimane fa proprio per constatare se, cambiando tipo d allenamento ci fossero stati sviluppi, ma oltre a vedermi più "grossa" di braccia e gambe niente, l addome e sempre uguale. Non so come impostare l allenamento, inftt ho tentato varie strategie da fr 1 ora di cardio per sessione d allenamento a sostuituirlo cn cammina in pedenza + sala, ma riscontri mai (ovviamenti suggerimenti dati dal personal trainer). Leggerò gli articoli e vedrò cosa fare! Se hai altro da consigliarmi sarò ben lieta di ascoltarti!