Aiuto Gambe!!!

**Stellina92** · 31-01-2016, 04:04 PM

Ragazzi Salve , sono Mary ed ho 23 anni.
Che esercizi consigliate per le gambe ?
Intendo costruire per poi definire ovviamente !
Non mi convincono gli esercizi 4X15 che facevo tempo fa, anche se qualche risultato l'ho notato!
Premessa che mi sono fermata da due anni con la palestra !!!
Come dicevo sono una ragazza di 23 anni, altezza 1,60 e peso 56.00.
Voglio davvero allenarmi per fare la differenza.
Premetto che il mio primo allenamento INIZIA A TAVOLA (ALIMENTAZIONE) ...!!!
Vorrei anche aggiungere che su 7 giorni posso dedicare all' allenamento dai 5-6 giorni, non affermo 7 giorni perchè so che il riposo fa parte dell'allenamento !!!
Grazie in anticipo per i vostri consigli !!!

**weareblind** · 31-01-2016, 05:44 PM

Ciao Mary, l'area ove postare non è questa, un secondo che un mod mette ordine.

**Stellina92** · 31-01-2016, 06:32 PM

Cavoli ! Posso avere gentilmente il link dell'area dove posso pubblicare il mio post???

**carnera** · 31-01-2016, 08:47 PM

Spostato nella sezione corretta, buon posting.

**Mapk1** · 01-02-2016, 01:49 PM

I primi esercizi che mi vengono in mente: squat, stacchi da terra, stacchi rumeni, good morning, glute ham hyperextension, affondi, pistol squat. Comunque il tutto va sempre contestualizzato ed è impossibile dare una risposta...

**Orepex** · 01-02-2016, 01:57 PM

Originariamente Scritto da Mapk1

I primi esercizi che mi vengono in mente: squat, stacchi da terra, stacchi rumeni, good morning, glute ham hyperextension, affondi, pistol squat. Comunque il tutto va sempre contestualizzato ed è impossibile dare una risposta...

Sottoscrivo sia gli esercizi che il fatto di dover essere contestualizzati

**mazzu** · 01-02-2016, 02:15 PM

Originariamente Scritto da Stellina92

Ragazzi Salve , sono Mary ed ho 23 anni.
Che esercizi consigliate per le gambe ?
Intendo costruire per poi definire ovviamente !
Non mi convincono gli esercizi 4X15 che facevo tempo fa, anche se qualche risultato l'ho notato!
Premessa che mi sono fermata da due anni con la palestra !!!
Come dicevo sono una ragazza di 23 anni, altezza 1,60 e peso 56.00.
Voglio davvero allenarmi per fare la differenza.
Premetto che il mio primo allenamento INIZIA A TAVOLA (ALIMENTAZIONE) ...!!!
Vorrei anche aggiungere che su 7 giorni posso dedicare all' allenamento dai 5-6 giorni, non affermo 7 giorni perchè so che il riposo fa parte dell'allenamento !!!
Grazie in anticipo per i vostri consigli !!!

squat https://www.youtube.com/watch?v=dW5-C1fsMjk in stile olimpico e stacchi https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI .... il video sullo squat sinceramente non l ho nemmeno visionato ma dovrebbe andare bene,puoi comunque informarti tu sulla corretta tecnica d esecuzione che conta più della scelta degli esercizi.. in ogni caso questi due nei vari 8x3,6x4,5x5 con 3 minuti di recupero sono la base.. poi mi sembra di aver capito che ti alleni in mono quindi aggiungi un complementare a medie reps (6-8) con 1.30/2 di recupero ad esempio front squat,hack squat ed un esercizio di isolamento ad alte reps come la leg extension abbassando i recuperi fino ad anche un solo minuto.. TACCCC pappa pronta.. io però ti consiglio di prendere visione e studiare un pò qua https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html c è tutto quello che ti serve per renderti autonoma per quanto riguarda l allenamento guarda almeno sotto la voce parametri poi tutti disponibili ad eventuali domande o chiarimenti buon allenamento!

**Stellina92** · 01-02-2016, 04:06 PM

Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeee !!!
Non avevo visto le varie risposte !!!
Davvero e' bellissimo trovare e parlare con dei professionisti !
Daro' un' occhiata ai video e alla pagina !!!
Grazie davvero mazzu !!!