Buondi a tutti, premetto che non sono una neofita..i miei dati ad oggi sono 1.68 cm, 55.5 kg e 17,4% di massa grassa. Mi son sempre allenata in monofrequenza, circa 4 volte a settimana più cardio e altri sport i restanti giorni. La dieta è controllata, non al grammo ma ovviam non gareggiando non mi serve. Bene...son soddisfatta dei risultati ad oggi, l'unica cosa sono i glutei che, se x una donna normale sarebbero perfetti, per me non sono il massimo. Geneticamente posso farci poco, ho un piccolo accumulo di grasso che non vuole andarsene dai miei fianchi e poi li vorrei ancora più alti.(ps ho postato delle foto sulla galleria se a qualcuno interessa capire meglio). Quest'anno vorrei programmarlo con più cura...deltoidi più tondi e simmetrici, schiena è ok...glutei come già detto e gambe vanno più che bene. ora mi alleno sempre in monofrequenza e inserisco ogni tanto qualche tecnica tipo serie del 21 nella pressa, rest pause x gli squat, trazioni negative, super slow. Stavo pensando di iniziare ad allenarmi in multifrequenza... Per rompere la monotonia. O sarebbe meglio mono richiamando 2 volte a settimana i glutei? Mi piacerebbe aprore una discussione ampia...che vada oltre i semplici consigli ecc...ad esempio chi ha avuto esperienze ecc. Sul bb femminile è duro trovare qualcosa di esaustivo...
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