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Discussione: Consigli alimentazione per snellire cosce

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione per snellire cosce

    Ciao, sono nuova :-) ho 20 anni, sono alta 1,65 e peso 46kg( è poco lo so ma ho l'ossatura piccina e ancora poco muscolo). Il mio problema è che nella parte superiore sono magra, mentre sulle cosce ho uno strato di ciccia/cellulite e ritenzione che le ricopre facendomi sembrare poco armonica.. Mi alleno 5 volte a settimana, 3 volte in sala pesi con schede total body e due volte faccio fitboxe e zumba :-) mangio così:
    colazione:
    170g yogurt greco 0
    30g fiocchi d'avena
    10g frutta secca
    10g whey(1 misurino)
    stevia

    Spuntino:
    200g frutta

    pranzo:
    50g pasta integrale(o orzo, farro..)
    150g carne magra/pesce/fiocchi di latte o 1 hamburger di soia o 100g affettato magro
    verdura abbondante
    1 cucchiaio d'olio

    spuntino:
    200g frutta

    cena:
    come pranzo ma invece della pasta faccio 50g pane integrale

    va bene secondo voi? Troppa frutta?

  2. #2
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    Aiutate questa donzella, che io sto in ferie!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Ahah grazie :-)

  4. #4
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    Qualcuno mi sa aiutare?

  5. #5
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    Ah dimenticavo, carbo sui 150/160, pro 90, grassi 40/50 , tot kcal 1500 :-)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Aiutate questa donzella, che io sto in ferie!
    Tu stai in ferie, io devo ancora pesare il bilanciere a scaletta....houston ,abbiamo un problema....
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  7. #7
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    ps-Sele, se ti alleni bene tutti i tuoi "problemi" spariranno: il tuo metabolismo salirà,berrai + acqua e risolverai il tuo sottopeso.


    ....se ti alleni bene,il chè vale a dire che non devi fare inutili serie da 15,20 reps MA devi allenarti con la durezza che noi maschietti mettiamo nell'allenamento: la tonificazione non esiste,è solo un leggero aumento di massa muscolare,di solito possibile anche senza una dieta adeguata. serie da 8,12 reps e se vuoi belle gambe e fondoschiena anche serie da 6 ripetizioni sullo squat e gli stacchi.ed ora che la mia fesseria giornaliera l'ho detta,vado a preparare la home gym per stasera e a pesare finalmente il bilanciere a scaletta.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  8. #8
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    Grazie mille dei consigli:-)!!! L'alimentazione invece é adeguata o carente in qualche cosa?

  9. #9
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    questo devi essere tu a deciderlo.sei sotto pesoi quindi ti consiglierei di mangiare di +(e pulito) ed allenarti PESANTEMENTE.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  10. #10
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    Allora, x l'alimentazione. Via l'avena a colazione, la voglio povertà di cho.

    I cho conventuali tra il per e il post wo nei giorni di allenamento, mentre a pranzo negli altri.

    Aumenta bene i grassi, sia saturi che non: uova bío, evo, noci varie, mandorle... Sono indispensabili x la salute e x dimagrire.

    Elimina uno spuntino di frutta x altro, Tito yogurt greco e grassi.

    Leggi i thread in evidenza nella sezione alimentazione

    Allenati duro come dice BS!!
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Grazie a tutti dei consigli, li metterò in atto !!

  12. #12
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    Ah dimenticavo, abbassando i carboidrati devo fare ricariche per caso? Ah poi a uno spuntino va bene ad esempio una manciata di mandorle e basta(tipo 15g)?

  13. #13
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    Non ho detto di abbassare i carbo, ma solo di toglierli a colazione e spostarli per allenamento, come avena, e post, come riso. Cerca di tenere una fonte proteica in ogni pasto. Dunque no, solo mandorle non fanno un pasto.
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Ok grazie, quindi se mi alleno alle 18 ad esempio metto i carbo nello spuntino pre wo e a cena(che sarebbe il mio post wo)? E nei giorni in cui non mi alleno :-)?

  15. #15
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    A pranzo, ad esempio, senza troppi patemi.
    -Where Eagles Dare-

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