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Discussione: aiuto! alimentazione ed esercizi

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Località
    treviso
    Messaggi
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    Predefinito aiuto! alimentazione ed esercizi

    Ciao a tutti,
    sono nuova qui,e volevo chiedere dei consigli poichè in questo periodo sono andata in crisi.
    Ho 19 anni,sono alta 1.59, e peso 51 kg.
    Mi sono iscritta da poco in palestra e ci vado 3/4 volte a settimana.
    Da come ho letto nelle discussioni precedenti ho capito che non si può far definizione senza avere una buona massa, io sono molto magra nella parte superiore del corpo, mentre il problema sta nelle cosce e glutei,dove ho cellulite, grasso e mi sento "flaccida", ho provato a dimagrire arrivando a 48 kg, ma nella parte superiore del corpo mi si vedevano fin le ossa, mentre in quella inferiore (cosce,glutei ecc) quasi nessun risultato,molto poco.
    Non voglio metter su massa, per la paura di avere gambe troppo grosse, ma vorrei definire, far si che si vedano i muscoli e che quello strato di grasso e cellulite sparisca. So che ci vorrà molto tempo.

    Acqua:Bevo circa 1 litro e mezzo d'acqua al giorno
    Colazione:4 fette biscottate, uno yogurt magro bianco a volte con cereali, e un frutto (pesca o banana di solito)
    Spuntino: 4 gallette di riso o mais ( ora che fa caldo mi mangio un ghiacciolo)
    Pranzo: dipende: o - una bistecca di carne rossa magra o bianca (petto di pollo,coniglio,tacchino) con verdure di ogni tipo ( o carote o cetrioli o zucchine o insalata o broccoli o peperoni o cappuccio), 1 cucchiaino di olio, no sale, una fetta di pane
    o- 70 gr di riso con piselli e prosciutto cotto
    o- mezzo etto di bresaola o pr. cotto con 3 gallette di mais o riso e 100 gr di ricotta
    o- seitan e verdure
    spuntino1: uno yogurt bianco magro
    spuntino2: un frutto (o pesca,o banana, o albicocca,o mela)
    cena: se non ho mangiato carne a pranzo , la mangio a cena
    -altrimenti mangio pesce ( merluzzo,pesce spada,salmone,tonno fresco), con poche patate bollite
    -oppure zuppe di verdure (broccoli,verdure miste)
    -oppure ciò che ho scritto sotto la voce "pranzo" alternando


    Esercizi in palestra:
    non capisco se dovrei fare poco peso e molte ripetizioni, o aumentare il peso con poche ripetizioni
    In generale:
    - inizio con 20 minuti di camminata a 15 % di pendenza; 4,3 di velocità
    - leg press
    -alleno adduttori e abduttori con l'apposita machine
    -addominali a corpo libero
    -braccia con pesi da 3 kg
    -squat
    -slanci
    Grazie mille in anticipo a tutti per l'aiuto.
    Ultima modifica di betty96; 24-07-2015 alle 12:25 PM Motivo: inserimento foto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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