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Discussione: Ciao a tutti!!! Presentazione e consigli

  1. #1
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    Predefinito Ciao a tutti!!! Presentazione e consigli

    Ciao a tutti. Sono nuova sul forum ma non nel settore. Ho 25 anni, faccio sport da una vita...vengo da 6 anni di pugilato, abbandonato per infortuni vari. Da 2 anni e mezzo mi alleno con costanza e dedizione, mi alimento in modo ottimale. Son stata operata alla spalla poco fa e da qualche mese ho ripreso con gli allenamenti della parte superiore del corpo. Punto all'obiettivo delle bikini senza pretese di agonismo. Il mio allenamento prevede 4 sessioni di pesi ( Gambe-glutei abs, spalle tric, schiena bic, petto abs) generalmente uso tecniche tradizionali tra le 8-10 reps alle quali a rotazioni aggiungo qualche piramidale, stripping, drop sets ecc. Ultimamente lavoro anche in superset e triset per aumentare il metabolismo e per mantenere la massa senza aumentarla visto che ho già raggiunto i miei obiettivi. A tutto ció aggiungo 4-5 ore di tennis a settimana, una giornata di arrampicata su roccia e...vari sport. Per l'alimentazione albumi o whey alla mattina e pasti carne-verdura e qualche carbo. Odio la corsa e il cardio su tapis roulant, e anche l hiit. Ora sono un po' ferma, non si smuove quella piccola zona di adipe (1.5cm) su pancia e fianchi (2-3cm). Inizio oggi con cla, cromo, e termogenico. Cosa ne pensate dell'integraIone?

  2. #2
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    Se non riesci a perdere quel grasso difficilmente cromo, cla e termogenico ti cambieranno la situazione.

    Potresti postare una giornata dipo della tua dieta? Vorrei vedere sia un giorno di allenamento che un giorno di riposo.

    Benvenuta
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Colazione 200 ml di latte scremato e 1 misurino di whey + 2 cucchiai di muesli senza zucchero
    Spuntino a mattina dipende a che h mi alzo, se lo faccio banana o yogurt magro (35 kcal 100gr) e whey
    Pranzo: carne magra 120-150 come bresaola, pollo, manzo e verdure o un'insalatona con tonno-uova e un pezzetto di pane. A volte un pezzo di ricotta, parmigiano
    Spuntino: whey e frutta...a volte non riesco perchè magari gioco a tennis e allora mi bevo un succo post-wo.
    Cena simile al pranzo.
    In sincerità un pezzo di biscotto al giorno, a volte un bicchiere di vino lo bevo...però non ho il giorno di sgarro, non credo molto in questa filosofia...il mio è uno stile di vita.
    Ps son 1.68 per 55 kg

  4. #4
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    Ah mangio uguale perché non ho mai un vero giorno di riposo. Quest'inverno quando mi allenavo mangiavo a metà pomeriggio tonno, pollo e post-wo whey. Poi ora ho orari più strani e non riesco a organizzarmi bene come prima

  5. #5
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    Predefinito Ciao a tutti!!! Presentazione e consigli

    Ciao e complimenti per il tuo livello energetico non è da tutti.
    A detta di molti il termogenico è solo l'ennesima cagata pazzesca inventata per spillare soldi. Non si capisce bene riguardo la "sessione di pesi" potresti postare la tua settimana?
    Ps a nome di tutti se fai parte della categoria "bellatopa" puoi postare qualche foto così li vediamo quei famosi cm di adipe :-)
    PPS scherzo
    Ultima modifica di the77joker; 03-06-2015 alle 03:23 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Io deraglio un secondo. E non prendetelo come un post aggressivo, anzi BENVENUTA!
    25 anni, 4 sessioni di pesi, 5 ore (2 sessioni?) di tennis, arrampicata per 1 g/w, altri sport...
    Hai famiglia e lavoro? Io sono curioso di come gli altri si organizzano. Sui termogenici e affini, anche io ho pensieri negativi.
    We are blind to the world within us waiting to be born

  7. #7
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    Si lavoro come medico veterinario...�� volere è potere...non potrei stare senza sport!!! Sessione pesi esempio: spalle e tricipiti
    arnold press (stripping) 6+6+6 x4
    military press 12x3
    alzate laterali 12x4
    alzate lat ai cavi sing 8 per bracciox5 no riposo
    pectoral inversa 12x3
    tirate al mento 10x3

    pushdown 12x3
    french press 10x4
    dip 8x3

    Questo è uno schema di come mi alleno generalmente...metodo classico: spalle-tric, schiena-bic, glutei (faccio solo es mirati dato che tra tennis ecc le gambe lavorano a sufficienza) e petto-addominali. Poi ogni tanto aggiungo stripping, drop set, superset ecc per non fossilizzarmi. Ora è due settimane che faccio giant set come pesi, il giorno dopo hiit e addominali e il terzo riposo...è un esperimento...però preferisco sempre i pesi!!!

  8. #8
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    Come procede?
    We are blind to the world within us waiting to be born

  9. #9
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    Non male...ho fatto 3 settimane di cla e termogenico ora ne faccio due di pausa. L'allenamento con giant set è tosto e l'hiit odioso. La dieta è abbastanza regolare...come tutto l'anno direi. Secondo me mi sono leggermente asciugata...la massa magra è ottima e il tanto cercato gliteo alto devo dire che è finalmente molto soddisfacente. Non mi si vedono le vene sul bicipite ma un po' quelle inguinali si. Per perdere il restante grasso dovrei fare una dieta ferrea e non avrebbe senso poi non riuscire a mantenerla. Se riesco metto qualche foto anche per vedere i miei progressi nero su bianco.

  10. #10
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    Foto in work in progress nella galleria fotografica

  11. #11
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    Leggo e vedo solo adesso.
    Sia pur in ritardo, benvenuta sul forum
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  12. #12
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    Grazie!!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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