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Discussione: glutei allenamento

  1. #1
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    Predefinito glutei allenamento

    Ciao a tutti,
    avrei bisogno di un consiglio per quanto riguarda un programma di allenamento per alzare e rassodare i glutei,
    perché con gli esercizi che ho provato non ho avuto risultati. Vorrei poter seguire un allenamento corretto soprattutto per evitare l'accumulo di acido lattico e finalmente liberarmi di quei cuscinetti di cellulite che non vogliono abbandonarmi.
    grazie in anticipo

  2. #2
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    Il gluteo... uno dei muscoli più forti che abbiamo (se non il più forte) ed ho visto allenarlo con i classici esercizi a corpo libero senza nemmeno un pesettino, un po' come voler allenare il petto sollevando le mani da sdraiati... Capiscimi bene, nella classica posizione quadrupedica, dove si solleva la gamba o si scalcia all'indietro, si sente bruciare in quella zona, ma non è il gluteo che lavora bensì gli ischiocrurali i quali hanno origine proprio sotto il muscolo del grande gluteo.
    Ho letto e successivamente provato su me stesso, che per far si che il gluteo si attivi ci sono due modi, il primo è farsi smanettare da Uberfranz (XD) il secondo è eseguire gli esercizi con i piedi ben ancorati a terra, quindi Squat, stacchi e affondi.

    Quindi, se vuoi un paio di chiappe scolpite nel marmo ora sai quali esercizi fare...

    P.S. : Per dimagrire serve una dieta....

    Buon allenamento
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
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    Che tipo di pesi dovrei usare?
    E quante serie dovrei fare?
    Non sono affatto esperta in esercizi a corpo libero, confrontandomi con alcune pagine web avevo iniziato un programma di esercizi un paio di volte la settimana in cui facevo
    squat 5 serie da 20
    affondi 5 serie da 15 per ogni gamba e
    sollevamenti da terra 5 serie da 15

    Peró corro circa 8-10km 2/3 volte la settimana, dovrei smettere di correre?

  4. #4
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    Posta una foto e vediamo la condizione di partenza.
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Posta una foto e vediamo la condizione di partenza.
    Questa è da denunzia


    Elva, per perdere il grasso bisogna mettersi a dieta, per sviluppare il gluteo bisogna lavorare. Tu sei iscritta a una palestra? Fai a casa?

    Età?

    Altezza-peso?
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    A casa, non sono iscritta a nessuna palestra
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    Si esatto vorrei sviluppare muscolo
    con degli esercizi che mi consigliate

  7. #7
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    Squat in ogni sua forma, stacchi in ogni sua forma, affondi in ogni sua forma.

    Il peso é relativo, sappi però che é importante il concetto di cedimento, significa che devi utilizzare un dato peso che ti permetta di arrivare al numero di ripetizioni prefissate E NON TI PERMETTA di farne una in più, non per tua volontà, ma perché proprio non riusciresti più a mantenere una forma corretta. In parole potere: se vuoi fare 10 ripetizioni devi usare un peso che non ti permetta di arrivare alla undicesima.

    Dunque il mio consiglio è: iscriviti in palestra, é un buon modo x trovare la motivazione a lavorare e x trovare le attrezzature necessarie, oppure compra un paio di manubrio da 15-20 kg e comincia con quelli, per poi iscriverti in palestra

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