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Discussione: Completa neofita BB: dimagrimento, insulinoresistenza, istruttore fantasma

  1. #1
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    Predefinito Completa neofita BB: dimagrimento, insulinoresistenza, istruttore fantasma

    Ciao ragazze, avrei bisogno di qualche vostro consiglio!
    Mi chiamo Francesca e sono una ragazza di 25 anni, 146 cm per 46.9 kg; ho calcolato la mia massa grassa e risulta essere al 31,326 % - ma non so quanto sia affidabile il calcolo.
    Mi sono vista realmente asciutta quando ero a 43 kg ma a quel tempo non facevo alcun tipo di attività fisica.

    Le mie misure sono:
    - giro vita: 74 cm
    - giro fianchi: 92 cm
    - giro coscia: 52 cm
    - giro petto: 91 cm
    - giro polso: 26 cm
    - giro collo: 31 cm

    Da novembre ho iniziato a fare Pilatest 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì) dopo anni di sedentarietà. Ho poi deciso di integrare e cominciare a fare body building, visto che è una delle poche attiità che può aiutarmi davvero a modellare e migliorare il mio fisico. Mi alleno altre 3 volte a settimana (martedì, giovedì, sabato). La domenica è riposo.

    Ho tuttavia due problemi: la dieta e l'allenamento di BB.

    So che un buon 90% del lavoro si fa a tavola e io vorrei davvero poter fare un buon lavoro, ma sono andata da dietologi e nutrizionisti ma non sono mai riuscita a scendere di un etto; il punto è che sono insulinoresistente, quindi qualsiasi tipo di zucchero semplice o complesso io mangi finisco per assimilarlo. Questo vale non solo per pane, pasta e riso, ma anche per la frutta - che io adoro, ma non posso mangiare. Mi sono quindi ritrovata a seguire una dieta fai da te ed ho finito per scegliere la Atkins, che mi ha effettivamente fatto perdere 12 kg quando non eseguivo alcun esercizio fisico.
    Potrei iniziare a reintegrare di nuovo un po' di carboidrati e qualche frutto in una dieta di mantenimento, ma prima devo assolutamente buttare giù quei kg ed eliminare un po' di massa grassa.

    Mangio quindi un massimo di 20 grammi di carboidrati nell'arco della giornata che assimilo dalle microquantità presenti in alcuni cibi (tipo i pomodori) e baso la mia dieta su grandi quantità di grassi e proteine - anche se so che non è un regime alcumentare sano.

    L'altro problema è l'allenamento, come vi ho già detto. Il Pilates mi sta facendo molto bene, ma è proprio l'allenamento del body building che mi sta creando delle perplessità - ed è per questo che ho bisogno di voi. Mi sono iscritta in palestra questo mese, sono a due settimane e mezza di allenamento, ma la mia scheda (unica per tutti e tre i giorni) è una di quelle fatte al pc e gli istruttori della palestra non mi seguono minimamente... come credo sia per tutti quelli che non hanno un personal trainer. Non mi hanno preso le misure, nessun calcolo della massa grassa; mi hanno solo chiesto cosa volessi fare (dimagrire prima, fare muscolo e definire poi) e mi hanno "appioppato" questa scheda:

    - recline excite 700: 10 min. livello 1
    - top excite 700: 10 min. livello 5
    - distensioni chest prss selection: 3x10 (10 kg, recupero 60 sec.)
    - trazioni vertical traction selection: 3x10 (20kg, recupero 60 sec.)
    - recline excite 700: 10 min. livello 2
    - adduzioni adductor section: 3x15 (15 kg, recupero 60sec.)
    - abduzioni abductor selection: 3x15 (15 kg, recupero 60sec.)
    - flessioni su panca crunch: 3x15
    - crunch inverso panca piana: 3x15
    - torsioni del busto con bastone, seduta e inclinata: 3x15
    - run excite 700: 10 min; 4,5 km/h; 0.0%

    Giornalmente ho aggiunto una progressione di squat box per conto mio; li eseguo a casa, senza bilancere o manubri perchè non ne ho (50-75-100-125-150-riposo-75-100-125-150-175-riposo etc; oggi sono a 100 del primo blocco).

    Cosa potete consigliarmi per dieta e allenamento? Devo assolutamente far scendere la massa grassa! Anche perchè non posso continuare con una dieta così poco sana per ancora molto tempo, devo assolutamente stabilizzare per poter reinserire i carboidrati nel mantenimento.

    Sono una neofita completa, non capisco davvero nulla di body building, quindi vi prego aiutatemi
    Ultima modifica di bbhomepage; 01-04-2015 alle 12:34 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Nimerya ormai è una diarista. Ne ha fatta di strada da quel post
    Sal

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    Onore alla forza che muove l'acciaio

  4. #4
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    Sorry

  5. #5
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    Ahahah Saladino esagera un po' XD

    Io ho ancora molta MA MOLTA strada da fare!

  6. #6
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    Come dice un proverbio cinese, anche il più lungo dei viaggi comincia con il primo passo
    Sal

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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