Prova scheda allenamento

[Giadap]

Ciao a tutti, eccomi di ritorno ho buttato giù una possibile scheda di allenamento così ripartita:
Su 7 giorni settimanali, gli allenamenti A, B, C vengono ripetuti per 1 volta, rispettivamente lunedì, mercoledì, e venerdì.

• Frequenza: 3 allenamenti su 7 giorni.
• Microciclo: in questo caso il microciclo (A, B, C) viene completato per 1 volta in 7 giorni.

A ( Lunedi)

Pettorali
-panca piana con manubri 4x6
-combinata croci e spinte 3x8

Deltoidi
-Alzate frontali alternate 3x8
-Alzate frontali con manubri 3x8
-Alzate laterali con appoggio su panca 3x8
-Alzate laterali 3x8
-Spinte con manubri 3x8

Tricipiti
-French press con manubri seduto 4x6
-French press alternato 3x8
-Tricipiti busto a 90 con manubri 3x8
-French press singolo seduto con manubrio 3x8

Avambracci
-Avambracci con manubri 3x8

B (mercoledì)
Femorali
-Good morning a corpo libero 4x6
-Stacchi da terra a gambe tese con manubri 4x6
-Stacco parziale con manubri 4x6
-Leg curl in piedi 4x6

Quadricipiti
-Affondi con manubrio 4x6
-Squat frontale 3x8
-Squat a gambe larghe 3x8

Addominali
-Side band 3x8
-Crunch in torsione 3x8
-v-up in alternato 3x8
-crunch in torsione laterale 3x8
-alzate delle gambe a terra 3x8
-crunch a terra mani dietro la nuca 3x8

Glutei
-Affondi laterali con manubrio 3x8
-Calci laterali gambe tese 4x6
-Slanci posteriori in piedi 3x8
-Slanci gambe tese 3x8
-Estensione dell'anca gamba piegata 3x8

C (venerdì)
Trapezio
-Scrollate con manubri 3x8
-Scrollate con manubri busto inclinato 3x8
-Tirate al mento 3x8

Bicipiti
-Curl alla panca Scott con manubri alternato 3x8
-Curl alla panca scott con manubri 3x8
-Curl con manubri in piedi 3x8
-Curl con manubri seduto 3x8
-Curl in concentrazione 3x8
-Curl alternato con manubri in piedi 3x8

Dorsali
-Pullover con manubri 2x8
-Pullover con manubrio 2x8
-Pullover inverso con manubri 2x8
-Rematore con manubrio 2x8

Accetto ogni consiglio su come migliorare la scheda. Grazie 1000

[Vinz86]

La scheda è ottima! Una monofrequenza con enfasi su esercizi monoarticolari e di isolamento è esattamente quello che viene consigliato a tutti i neofiti qui sul forum. Si vede che hai letteralmente divorato gli articoli del sito che ti avevo consigliato nel precedente post! È in casi come il tuo che mi sento felice di aver aiutato un neoiscritto

[stefanopunk]

L'uomo del monte ha detto NO. Poi ha tentato il suicidio.

[eraser]

Vinz e Stefano hanno già anticipato il mio pensiero, e pure in maniera simpatica.

Io sarò meno simpatico...
Quale logica c'è dietro una monofrequenza che prevede 6 (dico SEI !!!) esercizi per i bicipiDI e 3 esercizi per i quadricipiti e addirittura 2 per i pettorali ?

Chi chiede suggerimenti e poi partorisce una cosa simile NON VUOLE essere aiutato.

Chiudo.