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Discussione: Multifrequenza per ragazza

  1. #1
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    Perplesso Multifrequenza per ragazza

    Ragazzi la mia ragazza mi ha detto che vuole cambiare scheda, si allena da più di due mesi seguendo un allenamento fatto da:
    giorno 1: attrezzi per la parte alta
    giorno 2: cardio
    giorno 3: attrezzi per la parte bassa
    giorno 4: cardio
    la scheda era la solita che fanno in tutte le palestre, con una carrellata di esercizi 3x12/15. Essenso passati già due mesi, è passato il periodo in cui qualsiasi movimento fa bene al corpo, e vorrebbe fare qualcosa di più strutturato. Io girando per il forum ho preso ispirazione da diverse schede e ho abbozzato una scheda, immaginando quello che può piacere a lei, ma sono abbastanza ignorante in materia e attendo vostri lumi

    A

    squat 5x10 (senza peso)
    panca piana con manubri 4x10
    lat machine avanti 3x10
    lento avanti con manubri 3x10
    french press con manubri 2x10
    abs

    B

    squat 3x8 (senza peso)
    leg curl 3x10
    leg extension 3x10
    adduttori 3x15
    abduttori 3x15
    gluteos machine 3x10

    C

    squat 5x10 (senza peso)
    panca piana con manubri 4x10
    lat pulley asta dritta presa inversa 3x10
    alzate laterali 3x10
    bicipiti 2x10
    abs


    che ve ne sembra? potete pure insultarmi se lo ritenete opportuno
    Ultima modifica di bostonjac88; 05-06-2014 alle 07:48 PM

  2. #2
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    Secondo me dovresti inserire:

    - stacchi
    - trazioni
    - rematore

    togliendo un po' di roba dalla seduta B.

    Domanda: perché la panca piana con i manubri ? O.o

  3. #3
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    rispondo in neretto

    Citazione Originariamente Scritto da Arrandom Visualizza Messaggio
    Secondo me dovresti inserire:

    - stacchi è ancora troppo presto per convincerla a fare un esercizio del genere...
    - trazioni come sopra...sostituito con lat machine
    - rematore idem...sostituito con pulley asta dritta

    togliendo un po' di roba dalla seduta ok, tolgo la macchina per i glutei

    Domanda: perché la panca piana con i manubri ? O.o ​perché per il momento è dura convincerla ad usare il bilanciere...meglio i manubri rispetto alla chest press...o no?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da bostonjac88 Visualizza Messaggio
    rispondo in neretto
    Quoto Arrandom.. No, non è troppo presto per lo stacco da terra, si deve partire proprio da quello..

    Se devi togliere qualcosa, togli la glute machine e gli adduttori & co.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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