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Discussione: scheda nuova..stimoli nuovi?????donzella cerca consigli!!!

  1. #1
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    Bomba scheda nuova..stimoli nuovi?????donzella cerca consigli!!!

    La mia ultima scheda è divisa in 3 parti
    A Spalle Schiena:1 lento manubri (4x12-10-8-6) 2aperture lat. sing. (4x12) 3aperture busto 90 (3x12) 4latm.apertura larga (4x12-10-8-6) 5dorsi bar (4x10/12) 6pull over (4x12)

    B Braccia Petto: 1 panca piana bilanciere (4x12-10-8-6) 2croci manubri incl. (4x12/8) 3lat tricipiti (3x12/10) 4estensioni busto 90 (3x12/8) 5curl bilanciere (3x12-8) 6curl scott manubrio (3x10/8) 7super s tricipiti 8+8x3

    C Gambe: 1Squat (5x12-10-8-6-5/4)(parto da ca.45 per arrivare a 70kg) 2pressa (3x12) 3 step up (3x15-12-10) 4leg ext. (3x10) 5leg curl(4x 12/10) 6 stacchi gt(4x12/10) 7 adductor (4x20) 8calf (4x15) 9pressa polpacci (4x12) a dimenticavo squat su una gamba (4x10-12)

    p.s addominali ogni seduta li giro..il 4 giorno dovrei fare solo aerobica ma alla fine per strafare fccio gambe resistenza aumento le rip. con gli stessi es di C (tralasciamo il discorso riguardo l'alimentazione)

    brevemente...questa è l ultima scheda fatta dal boss in palestra tenendo conto che le mie priorità sono nell aumentare la forza nelle gambe (neccessaria x altro sport) e allo stesso tempo avere un buon tono muscolare in tutto il corpo. Oggi credo che sia il momento di modificarla ho bisogno di nuovi stimoli!!! Gli obbiettivi sono gli stessi, per 4sedute di 1h (escluso aerobica e addominali). Accetto tutti i consigli pareri critiche ecc. Pensavo per il 4gg di inserire un allenamento a circuito per aumentare la resistenza che dite??? Cerco un po di varianti perchè mi adatto facilmente a nuovi stimoli..pur aumentando il peso..volevo qualcosina in più..Spero di non aver detto fesserie, anche se sportiva da "una vita" (classe '92) mi sento sempre una novellina! Grazie in anticipo

  2. #2
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    Un motivo fra tanti per allenarti in multifrequenza è per l'appunto l'aumento della forza.
    Imposta un allenamento in multifrequenza
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    inizia col dire qual'è quest' altro sport e ad incolonnare la scheda per bene che ultimamente er questo motivo sono volate delle teste.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    inizia col dire qual'è quest' altro sport e ad incolonnare la scheda per bene che ultimamente er questo motivo sono volate delle teste.

    fossero solo questi i motivi per cui sono volate quelle teste.....
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
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    Scusa ma se cerchi un miglioramento della forza per quale motivo stai allenando il mono frequenza e in quel modo ?

  6. #6
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    inizia col dire qual'è quest' altro sport e ad incolonnare la scheda per bene che ultimamente er questo motivo sono volate delle teste.



    L'altro sport..sci alpino (non più da atleta!)...Susate per le gaffe non sono ancora molto pratica..


    Scusa ma se cerchi un miglioramento della forza per quale motivo stai allenando il mono frequenza e in quel modo ?

    Io mi sono affidata al pt in paalestra spiegando le mie esigenze quali aumentare la forza principalmente per la parte sotto ma poi anche schiena e addominali di conseguenza che sono fondamentali nel movimento...poi essendo una donna e come tale sempre e comunque non soddisfatta al 100% non disdegno risultati visibili! troppe pretese? forza massa definizione..bhee forse..


    Un motivo fra tanti per allenarti in multifrequenza è per l'appunto l'aumento della forza.
    Imposta un allenamento in multifrequenza


    Potrei impostare una scheda tipo A B A B p.alta e p.bassa ?oppure? Quindi 4 giorni a settimana lu ma mer ve...ma riguardo i carichi come li gestisco? Lo stesso per le rip, serie e come divido gli esercizi tipo fondamentali e speifici tra i due giorni dello stesso "gruppo".....
    Vi chiedo di indirizzarmi in linea generale giusto per arrivare con le idee abbastanza chiare davanti al pt, per capire e non farmi propinare la solita scheda fatta in 5 min..

    Scusate se ho fatto confusione! Buona serata e grazie in antiipo

  7. #7
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    Ciao,
    Pur non sapendo niente di sci, se non di fondo, a rigor di logica lo squat è comunque il re indiscusso.
    Prova dare un'occhiata alle mie schede oppure fanne una con le linee generali di Luigi, trovi tutto in firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Ciao,
    Pur non sapendo niente di sci, se non di fondo, a rigor di logica lo squat è comunque il re indiscusso.
    Prova dare un'occhiata alle mie schede oppure fanne una con le linee generali di Luigi, trovi tutto in firma
    beh squat immancabile! grazie ora vado a dare un occhiata!

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