Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: vittima di dieta restrittiva può rimediare con questo piano alimentare/allenamento?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    4

    Perplesso vittima di dieta restrittiva può rimediare con questo piano alimentare/allenamento?

    Salve a tutte/i,
    vi scrivo perchè talvolta mi assale l'ansia circa la validità del piano di allenamento ed alimentare che mi è stato dato ... potreste aiutarmi a capire se sia corretto per rimediare alla dieta restrittiva che ho seguito per un annetto (assieme ad estenuanti allenamenti) che mi ha portato inesorabilmente ad ingrassare non appena ho ricominciato a mangiare un pò di più?

    Mi presento: sono piccolacarbone, anni 35, alta 1,60 peso 56,5 kg.Negli ultimi 6 mesi ho preso 4/5 kg.
    Vengo da un periodo di 6/7 allenamenti settimanali alternati tra 1'20"circuit training e sessioni di 10/12 km di corsa.
    Alimentazione scarsa, con pochissimi carboidrati e tante proteine.
    Il ritorno di un sano ma non esagerato appetito è bastato a farmi lievitare in pochissimo tempo, e più mi allenavo più il mio fisico opponeva resistenza!

    Ora mi sono affidata ad un esperto che rigorosamente vuole questo:

    solo 4 allenamenti settimanali:

    - 2 sedute 45" corsa a 130 battiti (praticamente cammino!!!)

    - 1 seduta (50") parte bassa:
    iperextention glutei 4x10
    stacchia ai cavi 4x10
    leg press verticale al multipower 4x10
    stacchi a gambe tese 3x10
    affondi al multipower 3x10
    calcio d'asino 2x 12/15
    20" cardio a 130 battiti

    - 1 seduta (50") parte alta:
    lat avanti con trazibar 4x10
    pulley 3x10
    pullover 3x10
    distensioni in piedi coi manubri 4x10
    abduzioni laterali 3x10
    push down ai cavi 3x10
    french press panca 90° 3x10
    20" cardio a 130 battiti

    Per i pesi : al massimo del mio potenziale in modo che il giorno dopo sia indolenzita.

    L'alimentazione è questa:

    COLAZIONE:
    150 gr total fage 0% + 30/40 gr carbo a piacere (io scelgo a basso IG!!)
    oppure
    3 albumi ed un tuorlo + 30/40 gr carbo a piacere
    In entrambe i casi 6/7 mandorle o 3/4 noci o 10 gr crema arachidi.

    SPUNTINO: 20 gr parmigiano + 1 frutto a piacere + 2 noci o 3/4 mandorle

    PRANZO: 40 gr carbo+ 120/150 gr carne o pesce (o 60/70 gr bresaola,crudo,fesa tacchino)+ verdura
    + 10 gr olio evo


    SPUNTINO
    50 gr bresaola,crudo,fesa tacchino oppure 150 gr totale fage 0% + frutto ( se voglio)

    CENA
    come pranzo

    PRE NANNA
    150 ml latte parzialmente scremato

    Ho provato a calcolare le calorie e (tenendomi ai limiti minimi di tutto) sto sulle 1300 kcal circa,altrimenti anche 1500 kcal.

    Non so, a volte mi sembra di mangiare tanto e di allenarmi poco....ma finora facendo di testa mia ho fatto solo guai.
    Credete che io possa fidarmi? Abbandonarmi a questo programma ed ottenere un dimagrimento duraturo di 5 kg e mantenere i miei muscoletti (meglio ancora accrescerli!!)

    Ringrazio chiunque voglia darmi il proprio parere!!






  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ti sei affidata ad un esperto, che hai conosciuto e che paghi! !!, e se noi dessimo parere negativo saresti disposta a sconfessarlo???

    Complimenti. ..

    Metti una tua foto, così vediamo da che base parti.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Assolutamente no, non ho detto questo. Mi fido di lui, e se ho deciso di seguirlo lo seguo.L'ho scelto con cura. Mi spiace essere stata da subito fraintesa .
    Ma credo sia capitato a tutte di avere certi momenti in cui pensi se sia giusto fare ciò che ti hanno prescritto o se non faresti prima a continuare a fare di testa tua, soprattutto quando i risultati arrivano lentamente o non arrivano ancora.
    Ho solo pensato che a qualcuna poteva essere capitata la stessa cosa che è' capitata a me, e con un programma simile al mio poteva aver raggiunto un risultato e averlo mantenuto nel tempo. Tra di voi c'è gente che ne sa sicuramente più di me, e perché no, avrebbe potuto suggerire qualche aggiustamento in base alla propria esperienza ( ho letto il regolamento: non e' un forum in cui ci si scambiano opinioni/ suggerimenti/ esperienze ?) come d'altra parte chiedo io quando non mi trovo bene con un punto del programma. Tutto qua.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Mancano dati importanti, come la suddivisione parziale delle kcal e la suddivisione dei macro parziale e totale.
    Detto questo, dare consigli a priori è difficile, chi ti ha sotto mano è sicuramente piú avvantaggiato.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Nel raggiungimento di un obiettivo concorrono molti risultati.
    Dovresti saperlo.
    Se dessi lo stesso programma a dieci soggetti diversi otterrei dieci risultati diversi.
    Se dessi la stessa dieta a dieci soggetti diversi otterrei dieci risultati diversi.
    Ecco perchè non esiste un "numero magico" o una "ricettina magica".
    Dici di aver scelto con cura (parole tue) il tuo pt.
    Quindi segui attentamente le sue indicazioni.

    Metti anche una tua foto a figura intera (travisa pure il viso). Questo aiuterà a capire il tuo problema.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Su richiesta dell'utente piccolacarbone sono in attesa di sapere se modificare la discussione...

    Quindi la chiudo momentaneamente in attesa di una sua decisione in merito.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    In accordo con Piccolacarbone riapro il thread.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Come accennato in pm, piccolacarbone, ti suggerisco la lettura dell'ottimo thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni".

    E soprattutto non dimenticare il divertimento, durante le tue routine motorie...sembrerà una sciocchezza...eppure praticare un'attività DIVERTENTE (almeno per NOI!) rende molto di più che fare qualcosa che NON ci piace...

    L'enfasi e l'impegno sono radicalmente diversi.

    (Quando faccio il pt, durante le serie più impegnative e faticose, incito l'atleta di turno ad avee una espressione divertita e a sorridere durante l'esercizio !!! È ovviamente una presa in giro, ma ti garantisco che rende l'idea!)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Corro a leggerlo!

    Condivido a pieno l'importanza del divertimento...per questo penso che trasgredirò almeno sulla corsa a 130 battiti.. riprenderò i miei tempi usuali..è la cosa che amo di più fare ed anche se non mi sarà utile alla forma fisica sono certa che riporterà il mio umore up, come sempre!

    Intanto aggiungo gli altri elementi che mi avete chiesto:

    Valori BIA: 28% massa grassa (cioè se fossi stata sul divano a mangiare patatine avrei ottenuto lo stesso risultato?!!!!)
    Ripartizione nutrienti : 40-30-30

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_6426.jpg 
Visualizzazioni: 594 
Dimensione: 99.2 KB 
ID: 13376
    Ultima modifica di piccolacarbone; 19-04-2014 alle 12:17 PM

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da piccolacarbone Visualizza Messaggio



    Intanto aggiungo gli altri elementi che mi avete chiesto:

    Valori BIA: 28% massa grassa (cioè se fossi stata sul divano a mangiare patatine avrei ottenuto lo stesso risultato?!!!!)
    Ripartizione nutrienti : 40-30-30

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_6426.jpg 
Visualizzazioni: 594 
Dimensione: 99.2 KB 
ID: 13376
    Le pliche non sono male come pensi...dovresti però aumentare la massa muscolare.

    Un buon apporto proteico e un allenamento che preveda molte serie con non più di 8-10 reps per serie (leggermente bufferizzate, con esercizi fondamentali come squat, stacchi, panca, trazioni facilitate, thruster, ecc. ) potrebbe essere un inizio...ma attieniti al thread che ti ho suggerito.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Grazie Eraser..ho letto l'articolo e ora credo di capire cosa intendi e dove il mio programma rischia di non funzionare!!! Procedo su questa linea.
    Mi consoli se mi dici che le pliche non sono poi così disastrose..Tuttavia la mia alimentazione mi sembrava già lievemente iperproteica...

    A presto

    piccolacarbone

Discussioni Simili

  1. Va bene questo piano alimentare?
    Di mattex nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 15-05-2015, 07:01 PM
  2. dieta massa post dieta restrittiva
    Di marcoshady nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 29-11-2014, 03:05 AM
  3. Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 18-04-2012, 12:28 AM
  4. Una TKD tosta e restrittiva..
    Di Garzante nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 27-04-2009, 02:59 PM
  5. Nuova Vittima
    Di 4ca nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 13-01-2004, 08:08 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home