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Discussione: Piano allenamento

  1. #1
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    Predefinito Piano allenamento

    Ciao a tutti,
    ovviamente scrivo "conto terzi". Sto iniziando la mia ragazza ad un percorso pesistico. Il mio obbiettivo è una ricostituzione corporea dal momento che non è assolutamente in sovrappeso,devo solo aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa. Il mio piano è il seguente, imposto un allenamento sui fondamentali così strutturato:

    due sedute settimanali (problemi di tempi per farne 3)

    A
    squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5
    Affondi 6x6


    B
    squat 5x5
    Military press 5x5
    Stacco da terra 5x5
    Trazioni alla sbarra 3x3

    Siamo partiti con carichi molto leggeri per iniziare a impostare bene i movimenti, ora stiamo salendo un po' alla volta.
    La dieta la stiamo impostando su una normocalorica (adesso era fortemente in ipocalorica con paradossale accumulo su zona fianchi e ventre) 50-20-30.
    Molta acqua per eliminare anche la ritenzione idrica adesso siamo si e no ad 1 lt al giorno, troppo poco secondo me.

    Questo il mio piano di azione, secondo il vostro parere come canovaccio di programma è corretto? Essendo però il mondo dell'allenamento femminile sconosciuto per me, chiedo se sto impostando in maniera giusta o se nel caso di ragazze debba utilizzare particolari accorgimenti.

  2. #2
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    Ma a che livello si trova ? perché iniziare con un 5x5 lo vedo poco realistico

  3. #3
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    Come dice Shawn, partire con un 5*5 non è facile, sopratutto mentalmente, è lungo e faticoso.
    Poi il discorso allenamento femminile o maschile cambia poco, l'anatomia è quella.

  4. #4
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    Sono partito circa un mesetto fa usando carichi molto bassi giusto per memorizzare il movimento. Dopo un mese e mezzo circa il movimento è appreso e i carichi stanno diventando allenanti. Questo spiegherebbe le difficoltà iniziali, però mi pare che mentalmente la cosa sia superata. L'unica cosa è che devo calibrare bene i pesi, c'è una sorta di blocco psicologico, della serie "è troppo pesante non ci riesco" quando in realtà è solamente una questione mentale. Ad ogni modo se non ho bisogno di particolari accorgimenti, credo di aver sviluppato know how per impostare un piano di lavoro. Come al solito grazie a tutti

  5. #5
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    In bocca al lupo ad entrambi, comunque 1 litro al giorno di acqua è davvero poco, aumentate anche quello oltre i pesi
    Fate ogni giorno almeno un passo definito verso il vostro obiettivo.
    [Bruce Lee]

  6. #6
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    Lo so, cerco di spingere su questo punto, ma le donne sanno essere veramente testarde. E' interessante vedere come "l'allenamento" visto dal punto di vista femminile sia diverso rispetto a quello maschile. Cosse ovvie per gli uni non lo sono per gli altri e viceversa. E' comunque una esperienza piacevole che mi sta facendo capire sempre di più perchè nelle palestre moderne ti piantano sulle macchine e tanti saluti. Ci vuole proprio amore per la disciplina e l'insegnamento per portare un neofita ad eseguire stacchi, squat e panca bene...

  7. #7
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    Mia moglie aveva lo stesso problema, nel bere. Ho preparato inizialmente delle bottiglie da mezzo litro che si portava al lavoro o lasciava a casa, per spingerla ad arrivare almeno a 2 litri al giorno.

  8. #8
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    Lo stacco lo metterei come primo ex

  9. #9
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    Secondo me se mette stacco come primo poi non fa più squat, almeno, per me è così.

  10. #10
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    Per come la vedo io lo stacco è un ex molto più stressante, e complicato dello squat, non a caso nello stacco si carica di più... poi vabbè dipende...

    Stressante non intendo noioso, ma che affatica di più l'organismo, infatti intervengono molti più distretti nello stacco che nello squat..

  11. #11
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    Jarni, lo squat è l'esercizio biomeccanicamente più complesso delle tre alzate del powerlifting.
    Lo stacco in confronto è relativamente facile.

    Si afferra un bilanciere e lo si porta verso l'alto. Stop.
    Che poi sia più stressante è vero.

    EDIT: mi sono appena accorto che la discussione è un po' vecchiotta.
    Ultima modifica di domenico94; 16-05-2014 alle 05:53 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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