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Discussione: pareri scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2014
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    2

    Predefinito pareri scheda allenamento

    Buongiorno vi posto la mia cheda di allenamento per avere dei pareri....preciso che il mio obiettivo e quello di dimagrire pancia e fianchi e aumentare il volume dei glutei. Ho 19 anni sono alta 1.63 e peso 53 kg. Grazie a tutti.
    LUNEDI E VENERDI
    10 min step
    Squat 12-10-8-6-4 aumentando il peso quando diminuiscono le ripetizioni
    Stacchetti 3x20
    Affondi in camminata 3x15 a gamba
    Leg curl 12-10-8
    Alzate posteriori 3x20 a gamba
    Slanci laterali ai cavi 3x20
    30min tapisrulant in salita
    MERCOLEDI
    10min step
    Curl bicipiti con bilanciere 3x 10
    Lat machine 3x12
    French press 3x10
    30 min tapisrulant in salita
    E in piu tutti i giorni addominali
    Crunch 3x25
    Leg raise 3x 15
    Obliqui 3x15
    Isometria addominali 60 secondi

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Sei la prima donna che vuole aumentare il volume dei glutei !
    Squat in accosciata completa, ovvero ass to grass, e stacchi stile sumo,, cavi e cavettini non ti servono amolto se non a nulla.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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