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Discussione: in forma per Giugno

  1. #1
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    Felice in forma per Giugno

    Buongiorno ragazze e ragazzi,

    chiedo il vostro aiuto di esperti per la mia situazione:

    sono alta 1,70 per 47 kg. A Giugno mi sposo e non voglio vedermi così magra perchè non mi piaccio..
    vorrei arrivare a 50kg ovviamente non di grasso ma di massa magra/muscolare.
    Mi piace molto correre e questo di certo non mi aiuta.. però non posso farne a meno e corro 3volte la settimana per circa 50min/1 oretta a velocità max 10 sul tappeto (generalmente vado anche più forte ma ora mi sto riprendendo da un infortunio, faccio le mezze maratone) e poi sempre 3 volte la settimana cerco di fare qualche esercizio di pesi in palestra (ma per questo chiedo a voi, io faccio un pò a caso ).

    Solitamente faccio:
    -colazione con yogurt che adoro (125/170g) un paio di fette biscottate, marmellata, 1yakult e 15gr di cereali.
    -spuntino o con yogurt 125g o frutta o qualche mandorla
    -pranzo 70gr couscous o 80gr di riso o pasta condita con legumi - a volte secondo con 70/80gr pane + frutta
    -spuntino: barretta se vado in palestra o se no frutta o qualche mandorla
    -cena: creme di legumi + verdura + pane (70/80gr), o secondo + verdura + pane + frutta

    Sono qui per chiedere consiglio a voi come posso migliorare la mia alimentazione per raggiungere il mio obiettivo e quali esercizi sono indicati per me (se non chiedo troppo). Tutto questo tenendo conto che per me la corsa è sacra!

    Grazie a chi mi risponderà
    mi affido alla vostra esperienza
    Ciao!!!

  2. #2
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    Il tuo problema, sirio, va avanti da un pezzo...
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    Fatta questa premessa penso che il tuo obiettivo non sia semplice da raggiungere.

    E un forum, che esclude un esame obiettivo ed una anamnesi completa e precisa, NON ti potrà aiutare.

    Rivolgiti ad un buon MEDICO DIETOLOGO e soprattutto SEGUI le sue indicazioni.

    In bocca al lupo ed auguri per il tuo matrimonio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    sinceramente Erase non posso permettermi di andare da un dietologo. Volevo solo dei consigli a grandi linee.. e un aiuto da parte vostra.. sicuramente ne sapete più di me..
    grazie

  4. #4
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    Dovresti chiedere al tuo nutrizionista, quello che ti ha fatto la dieta, di quante kcal hai bisogno e come devi procedere.
    Qui non possiamo far diete per regolamento, l'unica cosa che puoi fare da sola è leggere i thread in evidenza, ma se hai un problema serio non è consigliabile.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da sirio14 Visualizza Messaggio
    sinceramente Erase non posso permettermi di andare da un dietologo..
    Scusa se mi permetto. ..
    Ma non credo.
    Sposarsi costa un DELIRIO.
    E qualcuno pensa che sia una cosa discutibile. ..

    Andare da un medico dietologo potrebbe essere un investimento da 100€, che serve alla tua salute e dura tutta la vita.
    E potrebbe aiutarti nel tuo probabile problema di disturbo alimentare (scusa se mi sono permesso. ..ma altrimenti rischiavo di non essere chiaro).
    Eraser
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  6. #6
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    va bè mi arrangio da sola. Grazie. Ciao

  7. #7
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    un consiglio a grandi linee?

    + uova
    + patate


    quando sei in palestra pesi liberi niente macchine o aggeggi, impara lo squat impara lo stacco e non accontentarti mai del carico usato la sessione prima

    fai panca non importa se inizi con il bastone di legno
    idem per le spinte sopra la testa
    qualche serie alla lat e hai già l'allenamento migliore dell'80% della clientela media delle palestre
    Ultima modifica di circle69; 12-02-2014 alle 03:40 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da sirio14 Visualizza Messaggio
    Buongiorno ragazze e ragazzi,

    chiedo il vostro aiuto di esperti per la mia situazione:

    sono alta 1,70 per 47 kg. A Giugno mi sposo e non voglio vedermi così magra perchè non mi piaccio..
    vorrei arrivare a 50kg ovviamente non di grasso ma di massa magra/muscolare.
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    Solitamente faccio:
    -colazione con yogurt che adoro (125/170g) un paio di fette biscottate, marmellata, 1yakult e 15gr di cereali.
    -spuntino o con yogurt 125g o frutta o qualche mandorla
    -pranzo 70gr couscous o 80gr di riso o pasta condita con legumi - a volte secondo con 70/80gr pane + frutta
    -spuntino: barretta se vado in palestra o se no frutta o qualche mandorla
    -cena: creme di legumi + verdura + pane (70/80gr), o secondo + verdura + pane + frutta

    Sono qui per chiedere consiglio a voi come posso migliorare la mia alimentazione per raggiungere il mio obiettivo e quali esercizi sono indicati per me (se non chiedo troppo). Tutto questo tenendo conto che per me la corsa è sacra!

    Grazie a chi mi risponderà
    mi affido alla vostra esperienza
    Ciao!!!
    A parte l'ovvietà di andare da un nutrizionista, non vedo perchè ti risulta così difficile, la tua alimentazione è del tutto carente sul profilo proteico e non in un pasto, ma praticamnente in tutti, inzia almeno ad inserire una fonte proteica a pranzo e a cena, degli albumi cotti come vuoi, anche dei fagioli, del pesce azzurro anche per un discorso grassi essenziali, del tacchino o del pollo, tutti alimenti proteici magri a cui potrai aggiungere grassi essenziali come olio di oliva a freddo, omega3, della frutta secca. . . .

  9. #9
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    grazie a chi mi ha risposto. Cercherò di inserire più proteine. E a seguire i consigli di allenamento di circle69.

    Buona giornata a tutti
    Ciao!

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