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Discussione: creare un programma di lavoro

  1. #1
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    Perplesso creare un programma di lavoro

    ciao a tutti, sono una nuova iscritta e sono alla ricerca di consigli su come costruire un buon piano di allenamento capace di dare al mio corpo la forma che desidero.sono alta 1.63 e peso 57 chili ... sono dimagrita circa 30 chili.
    faccio palestra da un anno e mezzo mi alleno due volte a settimana con il trx e occasionalemte vado a correre... da circa un mese ho deciso di iniziare a fare qualcosa anche per definire le gambe che purtroppo sono il mio punto debole.
    con il trx ho definito la schiena e le braccia, ma il sedere e le gambe pur essendo migliorate molto sono ancora in uno stato non buono. nell'ultimo mese ho chiesto all'istruttore se mi insegnava lo squat, gli affondi e gli stacchi. fortunatamente sulla tecnica non ho avuto problemi e gli esercizi riesco ad eseguirli con tecnica corretta.
    adesso vorrei costruire una scheda per le gambe da dividere in due giorni... come posso organizzarmi? con il trainer facevo 3 serie di squat da 8 ripetzioni e con carico massimo di 20 chili. affondi stesse serie e ripetizioni, ma con meno peso, stesso discorso per gli stacchi a gambe tese ma con 20 chili di peso.
    so che potrei chiedere all'istruttore di farmi una scheda, ma sto spendendo molto per tutte le lezioni private che prendo ...trx e esercizi

    volevo chiedere anche qualche consiglio sull'alimentazione... io continuo ad essere a dieta e ci sono giorni in cui mangio molto poco perchè vivo nel terrore di ingrassare di nuovo.

    anche se so che è completamente sbagliata vi posto la mia alimentazione tipo

    colazione
    250 gr latte totalemte scremato
    mattina 1 mela
    pranzo insalatona o verdure cotte miste
    merenda yogurt magro
    cena un piatto di minestrone senza cereali o insalata con 60 gr di parmiggiano o verdure cotte con 80 gr di tonno al naturale...

    sono pronta a critiche e consigli
    dimenticavo.... allego foto mie e dell'ultima scheda del dietologo

    http://imagizer.imageshack.us/v2/640...0/691/yndp.jpg
    http://imagizer.imageshack.us/v2/640...0/811/bssk.jpg
    http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/35/sbik.JPG
    http://imagizer.imageshack.us/v2/640...0/600/ukb3.jpg
    http://imagizer.imageshack.us/v2/640...0/543/gymx.jpg
    http://imagizer.imageshack.us/v2/640...0/691/j1a5.jpg
    Ultima modifica di neofita80; 11-02-2014 alle 05:27 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Squat sotto il parallelo e progressione del carico, il fatto che tu sia un donna non significa che i tuoi muscoli lavorino diversi da quelli di un uomo, se vuoi glutei degni di tale nome, devi lavorare su forza e massa e non ti preoccupare per la massa, una donna natural non ha problemi di mascolinità nell'eseguire esercizi pesnati con sovraccarico

    Quella non è una dieta, è l'elenco della spesa ! una dieta non significa mangiare poco, ma fornire al corpo i giusti nutrienti e il gisuto apporto nutrizionale sia per svolgere le funzioanlità vitali sia nel tuo caso per costruire nuova massa muscolare. Li non c'è niente, non ci sono grassi essenziali, non ci sono proteine, non ci sono neanche carbo....mi domando come tu possa solo sopravvivere !!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Squat sotto il parallelo e progressione del carico, il fatto che tu sia un donna non significa che i tuoi muscoli lavorino diversi da quelli di un uomo, se vuoi glutei degni di tale nome, devi lavorare su forza e massa e non ti preoccupare per la massa, una donna natural non ha problemi di mascolinità nell'eseguire esercizi pesnati con sovraccarico

    Quella non è una dieta, è l'elenco della spesa ! una dieta non significa mangiare poco, ma fornire al corpo i giusti nutrienti e il gisuto apporto nutrizionale sia per svolgere le funzioanlità vitali sia nel tuo caso per costruire nuova massa muscolare. Li non c'è niente, non ci sono grassi essenziali, non ci sono proteine, non ci sono neanche carbo....mi domando come tu possa solo sopravvivere !!!
    So di mangiare poco e male... Oggi ho iniziato a seguire un regime corretto mangiando un po'di tutto...ma a livello psicologico è molto difficile... Però ce la posso fare!!!👍👍👍
    Per lo squat va benissimo non ho pregiudizi e non ho paura di diventare un uomo 😀😄😄😄 alla fine ho ceduto e domani avrò la scheda del trainer...la posto e vediamo come è! ☺☺☺

  5. #5
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    Per corretto intendi con le kcal calcolate su misura?

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Eknana Visualizza Messaggio
    Per corretto intendi con le kcal calcolate su misura?

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  7. #7
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    Oggi ho assunto 1400 calorie divise in sei pasti...

  8. #8
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    Ottimo. Immagino sia il tuo fabbisogno

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  9. #9
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    il dietologo mi ha detto che è il mio metabolismo di base....
    con il trainer abbiamo deciso di impostare il lavoro su 4 giorni... e tutte le mattine farò una mezzoretta di camminata veloce a digiuno (uscita obbligatoria causa cagnolino)
    adesso aspetto con ansia la scheda...

  10. #10
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    Perfetto allora.

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  11. #11
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    finalmente ho la mia scheda...mi date un parere?
    mi alleno 4 volte a settimana...Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Immagine.jpg 
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  12. #12
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    Da cestinare immediatamente.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  13. #13
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    Notevoli anche le super serie messe a caso

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  14. #14
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    devo cestinarla completamente o si può salvare qualcosa?

  15. #15
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    Cestina. Vai di multiarticolari fondamentali, tanto volume su questi, range di ripetizioni medio-basso, multifrequenza, ed un paio di esercizi complementari lattacidi. Non serve altro.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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