Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Dieta per definizione??

  1. #1
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    Perplesso Dieta per definizione??

    Ciao a tutti! Io sono nuova su questo sito e spero di poter trovare le risposte che sto cercando . Sono una ragazza di 22 anni e da novembre vado in palestra più o meno 3 volte alle settimana. Il mio obiettivo è quello di mettere su massa magra e "asciugarmi" (sono alta 170 cm x 57 kg), quindi diciamo che punto alla definizione.
    Il mio problema principale è la dieta:con le proteine penso di fare bene e ne mangio massimo 30 gr a pasto (4/5 piccoli pasti al giorno), ma non so quanti carboidrati complessi (pane, pasta,patate) ho bisogno di mangiare. Mangio molta frutta e verdura ma non credo che basti per mettere su massa, però d'altro canto se mangio pane e pasta o il dubbio che poi non riesco a definirmi come dico io ....mi sapreste dare dei consigli? ve ne sarei molto grata

  2. #2
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    Ciao a tutti! Io sono nuova su questo sito e spero di poter trovare le risposte che sto cercando . Sono una ragazza di 22 anni e da novembre vado in palestra più o meno 3 volte alle settimana. Il mio obiettivo è quello di mettere su massa magra e "asciugarmi" (sono alta 170 cm x 57 kg), quindi diciamo che punto alla definizione.
    Il mio problema principale è la dieta:con le proteine penso di fare bene e ne mangio massimo 30 gr a pasto (4/5 piccoli pasti al giorno), ma non so quanti carboidrati complessi (pane, pasta,patate) ho bisogno di mangiare. Mangio molta frutta e verdura ma non credo che basti per mettere su massa, però d'altro canto se mangio pane e pasta o il dubbio che poi non riesco a definirmi come dico io ....mi sapreste dare dei consigli? ve ne sarei molto grata
    Ci serve la tua dieta, il tipo di allenamento che segui e possibilmente una tua foto, va bene anche se non metti il viso,, basta una intera.
    Senza queste cose, si possono dare solo consigli generali, ma niente di mirato
    Un saluto
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sticky Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti! Io sono nuova su questo sito e spero di poter trovare le risposte che sto cercando . Sono una ragazza di 22 anni e da novembre vado in palestra più o meno 3 volte alle settimana. Il mio obiettivo è quello di mettere su massa magra e "asciugarmi" (sono alta 170 cm x 57 kg), quindi diciamo che punto alla definizione.
    Il mio problema principale è la dieta:con le proteine penso di fare bene e ne mangio massimo 30 gr a pasto (4/5 piccoli pasti al giorno), ma non so quanti carboidrati complessi (pane, pasta,patate) ho bisogno di mangiare. Mangio molta frutta e verdura ma non credo che basti per mettere su massa, però d'altro canto se mangio pane e pasta o il dubbio che poi non riesco a definirmi come dico io ....mi sapreste dare dei consigli? ve ne sarei molto grata
    Non si puo' mettere su massa magra e contemporaneamente definire... O si punta a fare massa o si punta a fare definizione.. In ogni caso 170 cm x 57 kg dubito fortemente che tu abbia bisogno di asciugarti. Punterei prima a mettere su un po' di muscolo e semmai parlare piu' avanti di definizione

  4. #4
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    In linea di principio, ciaran, hai ragione.

    Non dimenticare che sticky è una ragazza e, forse, sarebbe più corretto parlare di ricomposizione corporea.

    Lo stesso rapporto hp si può avere con una % di bf più bassa. E in questo caso l'impatto visivo (oltrechè funzionale) è sicuramente diverso.
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  5. #5
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    Grazie a tutti in anticipo..ma cosa si intende ricomposizione corporea e per rapporto hp e % di bf?
    La mia dieta comunque consiste sostanzialmente a pranzo o a cena di un secondo (pollo/tacchino, pesce o frittata di albumi al forno...) , verdura e frutta; a colazione the con 2 fette biscottate, frutta e qualche volta una fetta di affettato di tacchino al forno; invece per gli spuntini (di solito 2) mangio quasi sempre yogurt greco 0.1% con un cucchiaino piccolo di marmellata. Non credo di mangiare molto, eppure non vedo miglioramenti nel mio corpo nonostante mi alleno abbastanza duramente (credo): faccio soprattutto pesi e cardio solo all'inizio,alla fine e in mezzo all'allenamento (10-15 minuti). Come esercizi per le gambe faccio squat e affondi al m.p. 4x15 (con pesi),poi adductor e abductor (30 kg). Poi bicipiti-tricipiti-dorsali-pettorali 3 serie da 12-15.
    Grazie ancora per il vostro tempo

  6. #6
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    Prova a pubblicare una foto...altrimenti si parla di aria fritta.
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Ciaran Visualizza Messaggio
    Non si puo' mettere su massa magra e contemporaneamente definire...
    io non sarei così categorico però…
    Sapete bene come la penso ragazzi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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