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Discussione: buongiorno: scheda allenamento..

  1. #1
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    Predefinito buongiorno: scheda allenamento..

    buongiorno a tutti, sono nuova ma vi leggo da un pò..
    sono due anni che vado in palestra ma la sto prendendo più seriamente solo da settembre!

    ho già cambiato due schede e ora sono alla terza così composta:

    10' cyclette
    3X12 addominali (fatti con il macchinario) con carico di 20kg
    3X12 addominali laterali (fatti con il macchinario) con carico di 20kg
    3X12 affondi + 12 cruch elastico
    3X20 crunch elastico + cavigliere 1 kg
    3X12 interno coscia (sono distesa su un lato e alzo la gamba che è parallela al suolo ripetutamente) + 12 apri e chiudi gambe
    2X15 flessioni
    3x20 bicipiti con pesi da 6 kg
    3X20 tricipiti con pesi da 3kg
    30' cardio

    è una buona scheda???
    il mio obiettivo è dimagrire un pò sul giro vita e rassodare cosce e glutei

    misure: petto 94 - girovita 69 - fianchi 89 - coscia 52
    ho 25 anni, sono alta 1.60 e peso 50kg

    grazie a chi vorrà rispondermi..

  2. #2
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    Manca lo squat, il re delle chiappe dure
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
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    Predefinito era nella mia precedente scheda..

    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Manca lo squat, il re delle chiappe dure
    effettivamente nemmeno io capisco perchè me lo abbia tolto!!!
    ma come scheda può andar bene??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da foomene Visualizza Messaggio
    effettivamente nemmeno io capisco perchè me lo abbia tolto!!!
    ma come scheda può andar bene??
    Il fatto è che così è difficile dare dei pareri, se devi tonificarti non va bene, se devi solo fare del movimento per stare in forma può anche andare, ci vorrebbe una foto per capire meglio la condizione generale...

    EDIT: Rompi le scatole al tuo istruttore, digli che vuoi una scheda che comprenda lo Squat e che inoltre vuoi imparare le trazioni alla sbarra (presa prona).
    Ultima modifica di Need for mito; 29-01-2014 alle 05:25 PM
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  5. #5
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    [QUOTE=Need for mito;661610]Il fatto è che così è difficile dare dei pareri, se devi tonificarti non va bene, se devi solo fare del movimento per stare in forma può anche andare, ci vorrebbe una foto per capire meglio la condizione generale...

    ti posto una foto, senza testa! dimmi cosa ne pensi..
    e comunque mi fa inalberare che mi venga fatta una scheda tanto per.. non voglio andare in palestra e trovarmi con zero risultati!!!
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Ultima modifica di foomene; 30-01-2014 alle 01:00 PM

  6. #6
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    [QUOTE=foomene;661713]
    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Il fatto è che così è difficile dare dei pareri, se devi tonificarti non va bene, se devi solo fare del movimento per stare in forma può anche andare, ci vorrebbe una foto per capire meglio la condizione generale...

    ti posto una foto, senza testa! dimmi cosa ne pensi..
    e comunque mi fa inalberare che mi venga fatta una scheda tanto per.. non voglio andare in palestra e trovarmi con zero risultati!!!Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Io ti do una reputazione in più....non aggiungo altro
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  7. #7
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    [QUOTE=Need for mito;661714]
    Citazione Originariamente Scritto da foomene Visualizza Messaggio
    Io ti do una reputazione in più....non aggiungo altro
    non ho capito sai?

  8. #8
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    [QUOTE=foomene;661715]
    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio

    non ho capito sai?
    Era un complimento... Sei in gran forma, belle linee ecc, non c'è molto su cui lavorare, quindi credo ti basti un allenamento per rimanere in forma così come sei, niente di più, almeno per quanto riguarda la parte frontale del corpo.
    Come ti ho suggerito su, se proprio vuoi avere un obiettivo, chiedi all'istruttore di inserirti/insegnarti lo squat e le trazioni alla sbarra, tanto per sviluppare un po' di forza...
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  9. #9
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    [QUOTE=Need for mito;661717]
    Citazione Originariamente Scritto da foomene Visualizza Messaggio
    Era un complimento... Sei in gran forma, belle linee ecc, non c'è molto su cui lavorare, quindi credo ti basti un allenamento per rimanere in forma così come sei, niente di più, almeno per quanto riguarda la parte frontale del corpo.
    Come ti ho suggerito su, se proprio vuoi avere un obiettivo, chiedi all'istruttore di inserirti/insegnarti lo squat e le trazioni alla sbarra, tanto per sviluppare un po' di forza...

    ti ringrazio..non avevo capito!!!
    io vorrei delineare un pò di piu la zona fianchi.. però chiederò sicuramente all'istruttore ciò che mi hai consigliato!! grazie mille..

  10. #10
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    Complimenti hai un bel fisico,le giuste proporzioni.
    Continua così,e sprona il tuo istruttore a farti una scheda incentrata sui fondamentali,poi se hai dubbi postala sul forum.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  11. #11
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    Sei veramente in forma. Complimenti, continua così :-)
    La base di partenza è molto buona
    Posso solo immaginare cosa una scheda e una buona dieta possan fare su una base così.
    Obbiettivi?
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 30-01-2014 alle 02:32 PM

  12. #12
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    Ragazzi, va che non stiamo su badoo. La scheda è da buttare.Full-body squat- stacco piu complementari 3 x week è la soluzione migliore.
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Ragazzi, va che non stiamo su badoo. La scheda è da buttare.Full-body squat- stacco piu complementari 3 x week è la soluzione migliore.
    Si, poi si traforma in un secco fascio di muscoli... secondo me va benissimo così... Poi per carità, se i suoi obiettivi sono altri, Stefano hai pienamente ragione......
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Ragazzi, va che non stiamo su badoo. La scheda è da buttare.Full-body squat- stacco piu complementari 3 x week è la soluzione migliore.

    da buttare??? ecco questo è quello che temevo!
    io ho una frequenza di 2 giorni alla settimana, di più non riesco..

    mi puoi spiegare cosa intendi con full body? non è già quello che faccio?
    e i complementari?
    scusami ma i termini specifici io non li conosco..


    grazie per la risposta!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Sei veramente in forma. Complimenti, continua così :-)
    La base di partenza è molto buona
    Posso solo immaginare cosa una scheda e una buona dieta possan fare su una base così.
    Obbiettivi?
    vorrei assottigliare il giro vita, perchè secondo me è molto lontano da quello che vorrei!
    ovviamente tonificare glutei e braccia!!

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