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Discussione: vi prego entrate !!!!

  1. #1
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    Predefinito vi prego entrate !!!!

    salve a tutti ragazzi , già in precedenza ho fatto una discussione che riguardava la mia dieta e il mio allenamento in palestra.. ho iniziato entrambe le cose ad ottobre e pesavo 60 kili mentre adesso peso 52 e sono alta 1.68
    però il problema è che non vedo miglioramenti nelle gambe , le vedo sempre enormi e grosse >.<
    la mia scheda di allenamento è questa :
    giorno A
    cross trainer 10 minuti livello 4
    circuito di addominali:
    Crunch a terra con gambe su una panca 2x30
    addominali bassi con panca 2x20
    addominali obliqui 2x20
    tapis roulant 10 minuti velocità 7.5
    chest press 2x10
    panca piana con bilanciere 3serie x10x8x6
    affondi con pesi 3x12
    leg press a una gamba 2x12 carico 40 kili
    glutei aperture posteriori con cavigliera peso 3 kili 3x20
    abductor machine 4x30 con peso di 25 kili
    tapis roulant 15 minuti velocità 6.5


    giorno B
    cross trainer 10 minuti livello 3
    circuito:
    abductor machine 2x40 con peso di 30kili
    squat 2x15
    gambe aperture laterali con cavigliere 2x12 peso 3 kili
    step 5 minuti livello 4
    Trazioni al Lat Machine in piedi a braccia distese 3x12 peso 7 kili
    pulley con sbarra presa stretta 4serie x12x10x10x8 con peso in aumento da 10 a 20 kili
    french press bilanciere panca piana 3serie x8x8x6 con aumento di peso da 6 a 10 kili
    tapis roulant 15 minuti con velocità di 6.0 e pendenza di 3.0

    giorno C
    20 minuti di tapis roulant velocità 7.5
    stretching femorale 3x20 secondi
    crunch addominali 3x20
    ponte per glutei con una gamba sollevata 3x20
    addominali laterali 3x15
    20 minuti di tapis roulant velocità 7.5


    mi dite cosa c'è di sbagliato che non riesco a snellire le gambe? la loro circonferenza è di 54 centimetri e fianchi 87 centimetri , vita 62 centimetri .

  2. #2
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    Ciao,me l'hai servito su un piatto d'argento."Così senza consocerci,se ci tieni tanto...però alla fine ognuno a casa sua!" A parte gli scherzi,da quello che ho capito vuo snellire la parte bassa del tuo corpo,prima bisognerebbe capire se è del muscolo che vuoi liberarti o del grasso in eccesso(qui mi stai più simpatica).Convinto che sia la seconda opzione,tutto sta nella dieta,l'allenamento,sì è importante ma in questo caso viene messo in secondo piano. Visto che hai postato anche la tua scheda,cercherò di essere il più chiaro possibile. Alte ripetizioni non fanno definizione,non snelliscono,insomma non servono a niente(anche se qui sono stato un po' drastico). L'allenamento è pregno di esercizi inutili,fossi in te cambierei un po' tutto.
    Posso suggerirti questo:
    1)Allenamento in multifrequenza.Far "girare tuttlo l'allenamento su esercizi fondamentali.
    2)ripetizioni medio alte(dalle 6 alle 10).
    3)La DIETA,è fondamentale,senza si quella non si va da nessuna parte.Qualunque sia il tuo obiettivo.
    Link utili: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...tml#post613868 www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html
    Ultima modifica di muscle94; 15-01-2014 alle 11:09 PM
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    quoto, e ti invito a leggere i post in evidenza che ho in firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    discussione doppia
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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