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Discussione: Aiuto GAMBE

  1. #1
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    Predefinito Aiuto GAMBE

    Salve ragazze, ho 21 anni e da due anni ho scoperto questa meravigliosa realtà, il "body building".
    Seguo un'alimentazione corretta a base di proteine,carboidrati (bassi),frutta e verdura;mi alleno quattro volte a settimana, tra pesi e cardio.
    In questo tempo trascorso in palestra ho notato vari cambiamenti, eccetto per le mie gambe, non riesco a rassodarle come vorrei.
    Cosa consigliate ... ???

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Stellina92 Visualizza Messaggio

    Salve ragazze,


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  3. #3
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    Be inizia a darci quello che fai e come ti alleni, altrimenti difficile capire. Poi cosa intendi per miglioramento? Massa, forma, perdita di massa grassa...?

  4. #4
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    Grassi niente? Comunque la risposta è sicuramente una sola: squat. Anzi, full squat.

  5. #5
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    Squat
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Secondo me è squat


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    Mi associo: squat. E rilancio anche: in palestra mia ci sono delle ragazze...tralasciando quelle baciate da madre natura........ Si vede che ALCUNE..fanno squat ..e che altre non lo fanno!!!!!

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  8. #8
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    Beh Squat e affondi , certo che si! Dalla prossima settimana cambierò la modalità di allenamento :-D, in queste settimane scarico, 3 serie e ripetizioni illimitate, ancor prima di ciò 4X15 con aumento di peso di settimana in settimana!
    Io proprio non noto differenza di cambiamento, sempre uguale!!!Anzi tonicità leggera sui quadricipiti , per quanto riguarda bicipite femorale zero tonicità e cellulite, non estrema ..ma c'è !!!
    Pensate che un preparatore atletico mi ha detto che è un problema della mia pelle e posso allenarmi per anni , ma non otterrò nulla, scritto ciò non dico che mi abbia buttata giù con queste parole, anzi uno stimolo in più per fare del meglio, sempre... però è veramente così?

  9. #9
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    Col 4x15 cosa speri di ottenere?
    Se vuoi te lo dico io: niente. Ci sono tante guide, tutte valide, che puoi consultare sul forum.
    Hanno un comune denominatore: esercizi base, volume, mediobasse ripetizioni.
    Il fatto di essere una donna e dover rassodare non cambia nulla.
    Squat e stacchi. Ovviamente facendoti insegnare.

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  10. #10
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    Io spero di ottenere risultati, sopratutto spero di avere valide persone che mi dicano cosa fare, ma a quanto scrivi NON E' PROPRIO COSI'...
    Grazie comunque.

  11. #11
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    La dieta... la dieta!! Apri un post dove descrivi la tua dieta tipo.

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  12. #12
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    Non ti possiamo dire cosa fare a priori se non sappiamo quello che fai esattamente , e anche sapendolo l'approccio migliore è darti delle linee guida da seguire in modo che tu sia in grado di apportare delle correzioni nel tempo in funzione delle risposte del tuo corpo.

  13. #13
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    · leg estation – 4x15
    · squat bilanciere machine- 4x15
    · affondi – 4x16
    · stacchi da terra – 4x15
    · abduttori- adduttori machine- 3x15 super serie con 30” di recupero
    · polpacci – 3x12
    ecco qui. . . Cosa ne pensi ?

  14. #14
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    Va bene... grazie...

  15. #15
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    Che con una scheda del genere difficilmente avrai risultati.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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