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Discussione: Fondamentali e tanto lavoro per gambe e glutei.

  1. #1
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    Predefinito Fondamentali e tanto lavoro per gambe e glutei.

    Ciao a tutti, io e la mia ragazza ci alleniamo nella mia palestra a casa ma per lei vorrei chiedervi consigli circa i wo che segue; vorrebbe snellire le gambe e aumentare le masse al busto col fine di apparire più armoniosa nelle complesso. Lavora molto sulle gambe con affondi, squat, esercizi a corpo libero per glutei e un po' di cyclette (non ama l'aerobica ). Per il busto le faccio eseguire due serie da 8-10 ripetizioni di panca piana, rematore, stacco, tirate al petto e aggiungo ad ogni wo dei complementari a piacere come bicipiti femorali o brachiali, tricipiti, deltoidi o polpacci etc.
    A piacere e non meno di due volte su tre anche l'addome.
    I wo terminano sempre con 20 min di cyclette.
    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    Ciao, quello che vale per gli uomini vale anche per le donne. Mi sembra che ti sia già stato consigliato un lavoro sui multiarticolari e più sessioni alla settimana. Tieniti su un volume di ca 25/30 con buffer cambiando però l'intensità. Insomma, segui le linee generali che trovi in evidenza, guarda pure sotto la mia firma per leggere degli articoli che io ritengo validi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Ciao, quello che vale per gli uomini vale anche per le donne. Mi sembra che ti sia già stato consigliato un lavoro sui multiarticolari e più sessioni alla settimana. Tieniti su un volume di ca 25/30 con buffer cambiando però l'intensità. Insomma, segui le linee generali che trovi in evidenza, guarda pure sotto la mia firma per leggere degli articoli che io ritengo validi
    Scusate l'ignoranza ma cosa significa lavorare con un volume si ca 25/30 con buffer? Lavorare in zona cardio?
    A me hanno consigliato una Bill Starr... per lei scoverò qualcosa dal tuo link.

  4. #4
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    Vi pongo un quesito seguito da una riflessione: quando facevo atletca leggera (velocista) avevo gambe grosse perché sport di potenza, negli anni, lasciata l'atletica leggera mi sono appassionato alla mointaibike, quindi sport di endurance, che mi ha donato gambe decisamente più sottili... ergo se volessi far snellire le gambe alla mia ragazza potrei diversificare i lavori yra gambe e busto col fine di snellire le gambe ed aumentare i volumi al busto, che stimolerei con pesi. È una cavolata?

  5. #5
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    Non esiet il dimagrimento localizzato, per snellire poi cosa intendi ? sono due tipi di masse muscolari differenti, ovvero gaurda le gambe di una fitness anche bikini e guarda quelle di un ciclista, non sono nenche lontanamente paragonabili

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non esiet il dimagrimento localizzato, per snellire poi cosa intendi ? sono due tipi di masse muscolari differenti, ovvero gaurda le gambe di una fitness anche bikini e guarda quelle di un ciclista, non sono nenche lontanamente paragonabili
    Non parlavo di dimagrimento bensì di stimolare fibre di diverso tipo (bianca o rossa) a seconda dell'obbiettivo, nella fattispecie più volume nella parte alta e meno nella bassa. L'esperienza mia citata era proprio per portare un esempio concreto... ripeto che prescinde dalla perdita di grasso questa domanda.
    Grazie.

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