Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: definizione gambe

  1. #1
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    Predefinito definizione gambe

    Salve sono Marla, vorrei sapere se sono sulla strada giusta per la definizione di glutei e gambe, infatti ho cambiato recentemente la scheda ma una conferma sarebbe enormemente gradita. Sono alta 1,74 e peso 58 kg. Alterno A e B secondo lo schema ABA e BAB di settimana in settimana.

    A: stacchi 2x15 con 14-16kg + 2 x(10 con 16 kg e 5 con 14kg ) 1 min riposo
    leg curling 3x 12 con 15kg 1 min riposo


    B: squat bulgaro 4x15 1 min riposo
    squat 3x15 con 20 kg 1 min riposo

    dopo faccio sempre 30 min di cardio generalmente scatti alternando 1 min 85% VO2max e 2 min 60%VO2max. Grazie!

  2. #2
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    Scusa ma mi sono fermato al titolo... non ci si può definire a settori (tralasciando la chirurgia ovviamente). Scendendo di BF ti definirai in toto.

  3. #3
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    Scusa, mi sono spiegata male. Non pretendo di perdere massa grassa a distretti..ma almeno metter muscolo a distretti, quello non si disperde!! la mia scheda mira alla definizione?è quello che proprio non so.

  4. #4
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    Non esiste auna scehda per la definzione, è un errore comune pensarlo, le alte ripetizoni non definiscono nulla. La definzione, ovvero la perdita di massa grassa la ottieni con l'alimentazione, creandi un deficit calorico rispetto al tuo fabbisogno. Al più come abbiamo detto in altre occasioni esistono delle schede che puntano a rifinire determinati distretti muscolari, ma qui siamo già nel campo del professionismo se si hanno queste esigenze.

  5. #5
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    in definitiva quindi dovrei contare solo sulla dieta?

  6. #6
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    solo ? ti sembra poco ???

  7. #7
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    non poco..parziale ecco! visto che il derriere è qualcosa che mi porto dietro anche con 50 kg solo che perdo tutto il resto diventando un manichino con 2 insalatiere da buffet dietro .. dovrei bilanciare palestra\dieta per i prossimi 10 anni, dire le preghierine di sera e mangiare polli interi e broccoletti....ahahah...aaaahddio mondo crudele. Grazie comunque per il chiarimento...depressivo ma chiaro

  8. #8
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    Questo perché probabilmente sbagli approccio, dieta non significa non mangiare o fare la fame, ma strutturare un piano alimentare volto a aumentare la massa magra o diminuire quella grassa, preservando la prima.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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