Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Il mio allenamento :)

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito Il mio allenamento :)

    Ciao a tutti, sono nuova, ho già scritto nella sezione alimentazione, ma mi presento anche qui
    mi chiamo Silvia ed ho 23 anni!

    il mio obbiettivo è quello di dimagrire e asciugare il corpo..fatto questo mi piacerebbe allenare gli addominali e mettere su qualche muscoletto!
    intanto dovrei eliminare adipe su: pancetta bassa, fianchi (schiena compresa), glutei, cosce ed interno ginocchia..
    nel frattempo vorrei asciugare il fisico!

    ecco i miei dati:
    sesso: femmina
    età: 23
    altezza: 163 cm
    peso: 55 kg
    massa magra: 42kg

    non sono mai andata in palestra e x motivi economici non posso andarci..
    ho la possibilità di andare a correre fuori ed ho a disposizione: bici mtb, corda da saltare, cyclette, tapis roulant e panca inclinata (con pesetti inutili da 1,5kg)!

    premetto che sto seguendo una dieta ipocalorica (o, meglio, una sana alimentazione) fatta da me..
    avevo pensato di andare a correre 3/4 giorni a settimana x 40 minuti, e di integrare con esercizi a corpo libero, ma non saprei quali fare..

    spero anche qui di ricevere consigli da voi esperti! grazie in anticipo

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Se vuoi dimagrire devi iniziare dalla dieta. Andare a correre conil giusto ritmo può aiutarti a farlo più in fretta ed a non perere tono muscolare. a questo puoiaffiancare un circuito a corpo libero: squat, flessioni, addominali.
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Qui puoi avere qualche spunto... https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=46239 ma x l'allenamento domestico non sottovalutare i kettlebell!!! Fai una ricerca su google si trovano anche da decathlon a cifre ragionevoli (il 16 kg costa una trentina di euro).

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Grazie x la risposta!
    come alimentazione, rispetto a prima, sono sicura di mangiare molto meglio!

    allora aggiungo la corsa (blanda), gli squat e le flessioni..
    riguardo agli addominali..ho letto che allenarli quando si ha ancora lo strato di adipe comporta un ulteriore gonfiore perché gli addominali si sviluppano sotto la ciccetta..è vero o posso tranquillamente farli?
    allora come scheda direi:
    LUN, MER, VEN
    corsetta blanda di 40min (con i 5 min di camminata prima e dopo)

    MAR, GIO
    addominali su panca inclinata
    (3 ripetizioni da 30 possono andare?)
    squat
    flessioni
    (non ho idea x le ripetizioni)

    scusate ma sono poco esperta!
    accetto consigli, grazie

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    grazie wildcat! adesso leggo tutto

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    per la corsa devi mantenere un ritmo cardiaco intorno al 70% della tua freq massima. Per il resto kettleball e sand bag sarebbero ottimi per fare allenarti in casa con i tuoi obiettivi ma devi saperi usare. Per la llenamento farei una cosa del genere:

    nei giorni in cui non corri
    Squat 5x6 (ovviamente con sovraccarico)
    flessioni 5x6 (se vuoi aumentare la difficoltà usa il sovraccarico o metti i piedi su una panca )
    trazioni se hai una sbarra entroporta
    sissy squat 3x15
    glutei tipo kikback 3x15
    gli adominali falli quando corri
    abs 3 x 20 sit up
    IO NON TREMO

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    grazie!
    cosa posso usare come sovraccarico?
    riguardo agli addominali meglio farli prima per poi fare il cardio, giusto?

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    una sand bag o le kettleball come diceva wild.

    Kettlebell Squats - YouTube
    IO NON TREMO

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Mi hanno consigliato di fare un allenamento hiit, invece della solita corsa lenta..su internet dicono che funzioni di più e fa ottenere risultati più in fretta, facendo bruciare fino al 10% in più nel corso delle 24h successive..
    cosa ne pensate voi?

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Sicuramente paragonare hiit e corsa non ha molto senso sono due attività molto diverse. Sull'HIIT con due I, l'hit è un'altra cosa trovi molte info sul forum, se non sbaglio Wildcat è molto ferrato sull'argomento

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Ciao! io intendo proprio l'hiit..secondo te meglio questo o la solita corsa?

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Ma non é che c'é un maglio, diciamo che io preferisco l'hiit di gran lunga, e cmq posso senz'altro perdere massa grassa senza attività aerobica

    Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Puoi coniugare le due cose. Io l'ho fatto spesso. Scenario: campo da calcio. Un tot di giri di riscaldamento. Scatto massimo sul lato corto del campo, recupero sul lungo. Oppure Impetus o Gymboss in cuffia (app x smartphone gratuite) e fai gli intervalli a tempo.
    È forse il miglior metodo: corsa VERA con metodica ad elevata intensità. A voltr lo faccio in tabata, ed è mortale.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    71

    Predefinito

    [, e cmq posso senz'altro perdere massa grassa senza attività aerobica

    davvero si può fare? perdere massa grassa senza aerobica? quindi senza corsa o circuiti? forse per gli uomini è più facile?...come si fa? per mia cultura personale.....

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da debbina Visualizza Messaggio
    [, e cmq posso senz'altro perdere massa grassa senza attività aerobica

    davvero si può fare? perdere massa grassa senza aerobica? quindi senza corsa o circuiti? forse per gli uomini è più facile?...come si fa? per mia cultura personale.....

    Lo faccio anche io, in inverno arrivo ad una percentuale del 15-18% (addominale visibile) poi appena arriva il caldo abbasso un minimo i carbo e faccio allenamenti con volumi estremi. Ma non è roba da tutti.
    IO NON TREMO

Discussioni Simili

  1. Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !
    Di lippi nel forum Online Training Journal
    Risposte: 60
    Ultimo Messaggio: 26-05-2014, 04:12 PM
  2. Cosa ne pensate del mio allenamento ?
    Di Warrior_91 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-01-2013, 10:35 PM
  3. Il mio piano alimentare + il mio allenamento + qualche domanda.
    Di Raise_Hell nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-04-2011, 06:28 PM
  4. Consigli sul mio allenamento...
    Di Max80 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 31-10-2003, 05:44 PM
  5. il mio allenamento e scuse
    Di paolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 13-07-2003, 04:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home