Mi potete aiutare...?

**gloria** · 03-04-2013, 04:06 PM

Allora vi descrivo brevemente cosa faccio e ditemi per favore COME DEVO FARE CHE STO IMPAZZENDO....

ALIMENTAZIONE:

STO SEGUENDO UNA DIETA IPERPROTEICA CIOè:

MATTINA: 2 FETTE BISCOTTATE CON 1 CUCCHIAINO DI NUTELLA

1/2 MATTINA: 1 BRIOCHE VUOTA 38 gr. Oppure 1 YOGURT MAGRO 125gr oppure 1 mandarino

PRANZO: FINOCCHI AL FORNO CON POCO PANE E 1 ETTO DI POLLO O ARROSTINO - OPPURE 4 CARCIOFI CON 95 GR. TONNO ECC
IN SINTESI CIRCA 1 VERDURA CON 40 GR. CARBOIDRATI + 100 GR CARNE

MERENDA 1/2 LITRO DI TISANA 2 BISCOTTINI 45 GR. OPPURE 30 GR PAN CARRE INTEGRALE CON 35 GR. DI ARROSTINO DI TACCHINO

CENA: 100 GR CARNE O PESCE + VERDURA.

DOPO CENA TISANA CON 2 BISCOTTINI.

SGARRO SOLO UN PASTO A SETTIMANA E MANGIO LA PIZZA... A VOLTE MI CAPITA DI SGARRARE ANCHE 2 PASTI FORSE SBAGLIO A SGARRARE IL 2° PASTO?
MA DEVO VIVERE COSI SENZA POTER MAI PIU MANGIARE UNA VOLTA IN PIU QUELLO CHE DESIDERO? PUR FACENDO MOLTO SPORT?

DOPO IL LAVORO FACCIO
LUNEDI' NIENTE -
MARTEDI 1/2 ORA TAPIS + 1 ORA FIT BOXE -
MERCOLEDI': 1/2 TON UP + 1 ORA GAG O CARDIO
GIOVEDI': 1/2 ORA TAPIS + 1 ORA FIT BOXE -
VENERDI': 1/2 TON UP + 1 ORA GAG O CARDIO
SABATO: MOUNTAIN BIKE CIRCA 30 KM CON IL CARDIO PERDO IN GENERE SULLE 800 kcal / O TREKING SUI 16 KM CAMMINATA VELOCE

SONO ALTA 1.50 CM PESO ATTUALE DOPO IL PERCORSO FATTO IN PALESTRA 52 KG E NON NE POSSO PIU...... CIOE PRIMA DELLA PALESTRA LO SCORSO ANNO CON LA STESSA DIETA MA ANDANDO SOLO A CAMMINARE AVEVO PERSO DA GENNAIO A GIUGNO 8 KG PARTIVO DA 55 KG ED ERO ARRIVATA A 46 KG SOLO CAMMINANDO E ANCORA NON ERO ASCIUTTA MA MOLTO PIU DI ADESSO...

POI AD AGOSTO SONO RITORNATA A 50 KG E COSI MI SONO ISCRITTA IN PALESTRA...
DA OTTOBRE AD OGGI OLTRE IL FATTO CHE SOTTO SONO TUTTA MUSCOLOSA... SOTTO SOTTO E NON SI VEDE SONO 52 KG CIOE SONO AUMENTATA E NON RIESCO AD ASCIUGARMI...
E DATO CHE I MUSCOLI CHE HO ADESSO NON LI HO MAI AVUTI MI PIACEREBBE ASCIUGARMI DEL TUTTO.
VERAMENTE SEGUO UNA DIETA MOLTO RIGIDA E FACCIO UN SACCO DI SPORT (FORSE SBAGLIATO) E NON VIVO PIU PERCHè LAVORO 9 ORE AL GIORNO..

ALMENO RIUSCISSI A DIVENTARE COME VOGLIO SAREI MOLTO PIU SERENA...

VI PREGO AIUTATEMI.......

**Wildcat** · 03-04-2013, 04:31 PM

Fai una dieta scriteriata. Con tutto quello che fai sarà più facile che tu perda muscolo piuttosto che grasso

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Wildcat** · 03-04-2013, 04:31 PM

Leggiti i post in evidenza..

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**Davide Farella** · 03-04-2013, 04:47 PM

Sai che due fette biscottate sono circa 16g, ovvero 6/7g di carbo, ovvero l'equivalente di 200g d'aria?

Quoto wild, leggi il post in evidenza, ti schiarirà un po' le idee

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

**gloria** · 03-04-2013, 04:59 PM

ma in realtà mi trovo piu muscolosa di prima ma non mi asciugo gli ultimi 5/6 kg

**gloria** · 03-04-2013, 05:02 PM

non capisco potete dirmi dove o cosa sbaglio...? cosi con queste frasi non ottengo aiuti...
cosa sono i post in evidenza?

**Davide Farella** · 03-04-2013, 05:09 PM

La frase circa il perdere muscoli l'ho eliminata dopo aver riletto bene il tuo post, sorry.
Se vai nella sezione dove hai creato questa discussione, noterai che ci sono 2/3 discussioni in evidenza (importanti, in cima) : una di quelle è una guida per costruire una dieta doc (purtroppo sono dal cellulare e non saprei come darti il link, ma no è difficile da trovare

)
Innanzitutto bisogna trovare quante calorie ti servono, sostituire alcuni cibi tipo brioche o Nutella e bilanciarla un po'
Ti posso consigliare mxbody come programma programmare una dieta: ha in archivio praticamente tutti gli alimenti con le relative tabelle nutrizionali, così puoi tenere d'occhio calorie e micronutrienti man mano che programmi la dieta

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

**Shawn Ray** · 03-04-2013, 05:18 PM

I post in evidenza sono quelli ad inizio sezione, sono i messaggi che si dovrebbero leggere per comprendere le basi, difficile altrimenti discutere, se ti dico carboidrati complessi, grassi monoinsaturi, proteine nobili cisa mi rispondi? il fatto è che qui ci si confronta, partiamo da una base in questo caso la tua alimentazione e cerchiamo di migliorarla, facendoti capire dove sbagli, per la serie nessuno ti dirà mai fai A,B e C e mangia Z, quelli sono i dietologi e i personal trainer a pagamento, non so se mi sono spiegato. Non che qui non ce ne siano, ma se per ogni nuovo utente e siamo tanti e con oltri 600 mila messaggi scritti, ognuno ricerca il tornacontro personale, non se ne esce fuori.

Tornando a ate....acusa ma dove la vedi una dieta iperproteica ?
Nutella la mattina ? brioche vuota ? tisana ????

Devi pianificare un'alimentazione mirata, ergo devi costruire un piano alimentare che si adatti a te e ai tuoi obiettivi, e quello è tutto tranne un piano alimentare, è totalmente scombinato, non ci sono grassi essenziali, carboidrati complessi.
Hai idea di quabnte Kcal consumi e la riperatzione dei macronutreinti ? il fatto che tu non dimagrisca è la semplice risposta del corpo che stai sbagliando qualcosa e più di una cosa. Non mangiare ad esempio, o protrarre una ipocalorica a lungo non farà altro che rallentare il metabolismo, impedendo di perdere massa grassa e sottolineo grassa e non peso.
Il peso non vuol dire nulla, parliamo di bodybuilding o al più fitness, è lo specchio che ti dirà se quello che stai facendo è giusto o sbagliato, è la massa magra che fa la differenza e non il peso in se.