alimentazione ed allenamento iniziale (scopo muscoli)

[Lady Rock(y)]

Ciao, come da voi consigliatomi ho cercato di strutturare un programma alimentare, vorrei sapere da voi se può andar bene ed in base a cosa dovrei calcolare le quantità:

colazione: latte di soia (eviterei il latte di mucca)

30/60 min dopo:spuntino
albumi, avena,avocado, banana o tuorlo d'uovo (solo uno di questi?)

2/3 ore doporanzo
legumi+ riso integrale
o affettato magro+ pane integrale
o fonti proteiche+ patate dolci
puoi aggiungere verdure a volontà

circa 3 ore dopo: allenamento (dopo quante ore dal pranzo è consigliabile l' allenamento? e se volessi farlo a prima mattina dovrei cambiare tutta l' alimentazione?)

immediatamente dopo l'allenamento: Post-workout(PW):
proteine del siero del latte, o yogurt e banane


45/60 minuti dopo l'allenamento:spuntino
proteine e patate dolci
o proteine+ carboidrati integrali.

2/3ore dopo: cena
cibi magri contenenti proteine(affettato, hamburger di soia), insalata(no piselli, carote,rape), niente carbo e frutta.

Se si fa tardi fare insieme spuntino e cena: vedi cena

ALLENAMENTO: tenendo presente che il mio scopo è quello di togliere massa grassa ma anche di metter su massa magra in modo anche abbastanza vistoso come posso strutturarlo?

[Perdij]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...gia-alimentare...

oltre al post di fenix (l'avocado l'hai copiato da lì, no?) leggi anche questo.

poi. per le quantità bisogna fare i calcoli. almeno all'inizio, non si scappa. bisogna imparare a conoscere un po' i cibi, anzi, a riconoscerli, altrimenti non puoi farti spuntini quotidiiani di patate dolci vita natural durante.
per fare un esempio: quanti sono 20 grammi di noci? cosa contengono principalmente? e una banana, che valori nutrizionali ha? e così via...
se sfogli il forum, che è lungo anni, ed è un'OTTIMA FONTE, trovi tutte le domande che altri hanno posto, ma soprattutto trovi le risposte e i dibattiti, e da quelli impari a ragionare l'alimentazione in questo senso.
questo è importante perché o fai la bodybuilder monastica con il pasto pronto e pesato appresso (ma è un po' presto per questo) o centomilavolte fuori casa ti trovi in dubbio, di fronte a un alimento. anche perché poi gli alimenti vanno combinati, e devi capire cosa stai mettendo in bocca.

per le quantità ti serve sapere un po' di cose. il tuo metabolismo basale (presunto), il tuo consumo calorico giornaliero (presunto) etc. devi cioè cercare di capire che automobile hai, per sapere quanto e quale carburante metterci dentro. oltre che il cosa, conta anche il quanto.

per i primi tempi devi pesare i cibi, e analizzarli dal punto di vista dei macronutrienti e delle calorie. fare i conti. poi andrai a occhio, ma all'inizio è utile. quanto pesa un cucchiaino d'olio d'oliva, di cosa è composto, quante calorie ha?

insomma, per farla breve, non si può dire questo e quello in due parole, perché è un universo, e va indagato un po' per volta.


sull'allenamento.
non si è capito bene se già ti alleni e come. sei iscritta in palestra, ti alleni a casa, insomma devi chiarirci alcuni punti.

[Lady Rock(y)]

si esatto, diciamo che tutto il programma alimentare è tratto dal suo post. Leggerò anche quello che mi hai consigliato... Ancora non vado in palestra perchè volevo andarci con un programma preciso visto che ogni volta che mi ci sono iscritta mi davano sempre il loro programma prestabilito rivolto a ragazze che vogliono solo dimagrire o solo rassodare ma non crescere (anzi quando gli dico le mie intenzioni iniziano a farmi i discorsi che su una donna è brutto un fisico muscoloso, ecc...) a casa faccio qualche esercizio, ma non conta come allenamento visto che gli esercizi e l' alimentazione che ho in questo momento non sono corretti, almeno non credo, purtroppo non ho molto tempo per informarmi facendo lunghe ricerche, non so chi potrei contattare per farmi seguire... Dove potrei trovare un personal trainer affidabile ed esperto in body building al femminile?

[Dargor]

Magari qualcuno su questo forum abita vicino a te, potresti poi allenarti assieme xkè i personal trainer costano cari e spesso non sanno molto in nessun campo.