Buongiorno a tutti
Avrei bisogno di un vostro parere, ho preso in consegna due ragazze (in realtà la mia compagna e sua sorella), il loro obiettivo è arrivare a Dicembre per il loro venticinquesimo compleanno un po' più in forma. Sono "alte" 155 per circa 65kg (quindi un po' di lavoro c'e')
Io non sono di certo un guru del fitness e non penso lontanamente di esserlo, ma con il mio corpo credo di aver fatto un buon lavoro e vorrei fare la stessa cosa con loro due; sono gemelle, con corporatura quasi identica, l'unico problema è la loro sovrumana pigrizia e l'alimentazione completamente sbagliata...
Vi prego, non ditemi di farle iscrivere in palestra e farle seguire da qualcuno di "serio" tanto dopo una settimana smettono, vorrei farle allenare in casa mia con la mia attrezzatura che per quanto mi riguarda è sufficiente.
Adesso vorrei tirar giù una scheda, con un allenamento di circa 45min, intenso.
La mia attrezzatura è così composta: Panca con bilanciere, sacco da pugile 30kg, kettlebell 5-10-20kg, manubri con dischi vari, 4 cavigliere da 1kg cadauna e barra per trazioni.
Potete indirizzarmi su quali esercizi fargli fare?
Tanto per cominciare, pesi prima dell'aerobica, dovrebbe andare in modo che consumino le riserve di zuccheri, andando poi ad intaccare i grassi con l'aerobica... E una cosa sensata?
P.S. : Per quanto riguarda la dieta, ho già parlato con un mio amico nutrizionista, quindi, se possibile vi chiedo di concentrarvi per consigli di allenamento
Un grazie a tutti
Scusate se è un post un po' confusionario e impreciso, ma spero di riuscire grazie alla vostra gentilezza a fare un pò di chiarezza
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