salve sn nuova vorrei esporre il mio caso,qualche consiglio??

[orchidea]

salve,sn una ragazza di 30 anni faccio palestra intensa da 2 anni.......il mio obiettivo è la tonificazione e sistemare le spalle,poichè da adolescente ero in sovrappeso ora sn 165 cm per 60 kg.i miei punti deboli sn interno coscia,addome,tricipiti e spalle verso avanti dovuti allo studio.dopo varie schede in circuito da qlke mese ho preso qualke kilo e massa e devo perdere.quindi m sm messa a dieta

colazione 1 vasetto yougurt,3 fette biscottate
spuntino 1 futto
pranzo 50 gr di riso o pane integrale,1 porz di petto di pollo o 4 albumi o fesa tacchino o bresaola 80 gr e verdura, 1 cucchiaio di olio
merenda 1 frutto,cena 1 porz d carne,o petto di pollo verdura, 1 cucchiaio di olio

come allenamento da circuito che prevedeva cardio e serie da 3 x 15 son passata total body cn intervalli di cardio e serie da 2 x 15 per 4 settimane

per le spalle che esercizi mi consigliate oltre il rowing e le alzate laterali??

[Perdij]

ciao, benvenuta!

per le spalle gli esercizi che funzionano meglio son quelli in cui porti il peso in alto, ovvero military, push press etc. etc. sia con il bilanciere (meglio) che con i manubri.

non credo invece che le spalle in avanti possano trovare gran giovamento dalle alzate laterali.

[orchidea]

ciao, benvenuta!

per le spalle gli esercizi che funzionano meglio son quelli in cui porti il peso in alto, ovvero military, push press etc. etc. sia con il bilanciere (meglio) che con i manubri.

non credo invece che le spalle in avanti possano trovare gran giovamento dalle alzate laterali.

grazie x la risposta e il consiglio diciam ke ho carente il deltoide posteriore.e ho una cifosi e lordosi accennata..quindi m consigli il lento avanti cn bilanciere??.

[Perdij]

ho carente il deltoide posteriore.e ho una cifosi e lordosi accennata..quindi m consigli il lento avanti cn bilanciere??.

un esercizio del genere sicuramente (però va fatto bene, utilizzando correttamente il ritmo scapolo omerale).
anche un face pull non sarebbe male.

in ogni caso, prima di spararla così a caso in maniera superficiale, sarebbe utile leggere la programmazione completa nel dettaglio.

[Corvette]

grazie x la risposta e il consiglio diciam ke ho carente il deltoide posteriore.e ho una cifosi e lordosi accennata..quindi m consigli il lento avanti cn bilanciere??.

Devi lavorare molto di dorsali con la cifosi (no trazioni alla sbarra, sì rematori bilanciere) abbinati ad esercizi di stretching per il petto.

[lento89]

X fortuna è intervenuto corvette perchè qua volano cazzate.....come dice lui per la cifosi lavorare bene i dorsali prova il pulley fatto bene e lento.....poi ovviamente esercizi per la cuffia dei rotatori per rafforzare tutta la parte.

P.s. se hai un buon personaltrainer fatti insegnare ad allenare alla perfezione il deltoide posteriore vedrai come ti "tira su"

Bye

[Perdij]

qua volano cazzate.....

al di là delle risposte corrette o meno (la ragazza non aveva precisato particolari nella prima domanda, parlando genericamente di spalle), hai un modo di esprimerti poco educato.
non mi piace fare polemiche ma mi sembra giusto fartelo notare.

chiedo scusa a tutti per l'OT.

[fifty]

Non ci sono esercizi con i pesi che possono correggere patologie a carico del rachide.

Finiamola di attribuire al BB meriti che non puo' avere!

A mio parere, è esattamente il contrario!