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Discussione: esercizi glutei senza pesi

  1. #1
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    Sorpreso esercizi glutei senza pesi

    ponte a terra 3x30
    affondi in avanti 2x15
    estensione dell anca a terra ginocchio flesso 2x20

    questi esercizi per i glutei fatti 4 volte a settimana, per 4 settimane, secondo voi portano buoni risultati?

  2. #2
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    beh dipende da quali risultati ti aspetti

    se sono pensati come fase preparatioria dopo un lungo periodo di sedentarietà, per poi passare ad un allenamento più serio, allora si, secondo me possono dare dei risultati

    se sono pensati per aumentare la massa muscolare, secondo me servono a molto poco

    se sono pensati per ottenere miglioramenti estetici, idem come sopra

  3. #3
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    ciao
    quello che mi preoccupa è più che altro la qualità delle tue esecuzioni in questi esercizi che sono solo apparentemente semplici
    il rischio naturalmente è quello di eseguire il movimento in modo scorretto determinando traumi o usura articolare e quindi l'impossibilità di allenarsi successivamente.

    squat a corpo libero e hip thrust possono essere un buon inizio
    affondi e squat bulgari da inserire progressivamente, considerata la maggiore difficoltà coordinativa

    5 serie per esercizio, 2 esercizi al giorno, 5-15 ripetizioni per serie
    da eseguire possibilmente 3 volte a settimana.

    evita le maratone distruttive che di certo non aiutano così come le ripetizioni portate "alla morte", cioè all'incapacità muscolare, spesso accompagnate da tecnica esecutiva pessima.

    inutile dire che se hai delle patologie pre-esistenti a caviglie, ginocchia, anche, schiena questi esercizi sono da sconsigliare a meno di essere seguita da uno specialista.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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