Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consiglio Scheda PLEASE!!!!!

  1. #1
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    Predefinito Consiglio Scheda PLEASE!!!!!

    Ciao!
    ho iniziato da poco a fare pesi, ho 27 anni sono 168 per 50kg. mi interessa tonificare e rimediare a un po di ritenzione idrica (non certo dovuta al grasso).
    Il mio istruttore mi ha dato una scheda che non mi convince moltissimo, volevo sapere cosa ne pensavate voi se qualcuno e' cosi gentile da dedicarmi un po del suo tempo......
    (vado 2 volte alla settimana)

    Allenamento 1:
    15/20 min cardio
    addominali
    glutei: standing gluteus 4 x 15
    gambe: leg extension 3 x 15
    hack squat 3 x 15
    adductor 3 x 15
    spalle: manubri 3 x 10
    alzate laterali
    pettorali: spinte su inclinata 3x10
    aperture su inclinata 3 x 10
    15min cardio

    Allenamento 2:
    15/20 min cardio
    addominali
    glutei: gluteus press 4 x 15
    gambe: leg curl 3 x 10
    leg curl seduta 3 x 10
    adductor 3 x 10
    dorsali: lat inversa 3 x 10
    rowing 3 x 10
    tricipiti: tricep station 3 x 12
    bicipiti: bilanciere al cavo 3 x 12
    15 min cardio

    GRAZIE!!!!!!

  2. #2
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    ciao
    la scheda può essere imperfetta ma all'inizio funziona quasi tutto e ad ogni modo non è detto che una scheda che va bene per un atleta con anni di esperienza sia adatta ad una novizia che si approccia da poche settimane all'esercizio con i sovraccarichi.

    i risultati che cerchi dipendono soprattutto dall'alimentazione. l'allenamento con i pesi dovrebbe essere volto all'aumento della massa muscolare (che ti garantisco essere MOLTO difficile in una donna, quindi non temere di sviluppare muscoli maschili perchè è davvero improbabile), fare pesi pensando di bruciare grasso con qualche calcio d'asina equivale a perdere tempo. allo stesso modo esercitarsi con pesi da barbie temendo l'ipertrofia muscolare è inutile.
    se non riesci a liberarti da questi luoghi comuni tanto vale iscriversi ad un corso di gag o simili (in genere si lavora MOLTO di + che in sala pesi.. mi riferisco alle donne chiaramente)

    se l'istruttore della palestra è onesto e se riesci a instaurare un rapporto di confronto reciproco nel tempo strutturete un programma adatto alla tua persona, nel frattempo preoccupati di imparare ad eseguire correttamente gli esercizi.
    la frequenza di allenamento è un pò bassa (2 allenamenti su 7 giorni settimanali equivale quasi ad essere sedentari), se riesci aumenta a 3 o 4 sedute\settimanali.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 28-02-2012 alle 01:44 PM

  3. #3
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    ciao,
    innanzitutto grazie per la risposta.
    premetto che faccio solo 2 volte allenamento a settimana perche faccio anche danza 2 volte la settimana (prima la facevo anche 4 o 5 volte, ma gli impegni me lo impediscono attualmente).
    mi interessa tonificare e aumentare la massa muscolare (non temo di diventare un "uomo"), e non mi interessa perdere grasso o peso
    quello che non mi convince della scheda che ho e' che prevede molte ripetizioni quando mi sembrava di leggere, guardando qui e la sul sito che spesso e' meglio fare meno ripetizioni ma piu accurate.
    ho gia chiesto di modificare la scheda ma e' sulla falsa riga di quella precedente......
    Grazie

  4. #4
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    parla con l'istruttore e digli che vorresti una scheda per l'ipertrofia strutturata come se dovesse allenare un uomo.
    se vedi che non c'è nulla da fare cambia palestra o allenati per conto tuo (ma non avrai nessuno che possa seguirti nell'esecuzione degli esercizi)

  5. #5
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    Ok grazie, ti faccio ancora una domanda:
    esistono degli esercizi base ke posso farmi anche a casa tutti i giorni?
    (e qui viene fuori tutta la mia ignoranza )

  6. #6
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    flessioni, squat, affondi, crunch ma dovresti bilanciare con altri movimenti di tirata (lat machine, rematori) ed eventualmente degli esercizi specifici per spalle, bicipiti, tricipiti e lombari

  7. #7
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    Grazie.
    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    flessioni, squat, affondi, crunch ma dovresti bilanciare con altri movimenti di tirata (lat machine, rematori) ed eventualmente degli esercizi specifici per spalle, bicipiti, tricipiti e lombari

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