Dritte da qualche esperto per impostare giusto allenamento per ragazza

[surfer1987]

Ciao a tutti!
Vi ho letto un po' da non iscritta ma poi ho deciso di iscrivermi perchè ho bisogno di alcuni consigli da persone competenti e mi sembra di essere nel posto giusto (spero).

Ho bisogno di un buon allenamento per aumentare muscoli e diminuire massa grassa. Vi fornisco dati per inquadrare il mio caso.
Età: 24 anni
Altezza: 1,68
Peso: 58 kg

Vengo da 13 anni di danza classica (smesso), e 4 di ciclismo su strada e mountain biking (pratico in primavera-estate). Pratico anche running.
Ho stoppato ora tutte le attività perchè ho iniziato settimana scorsa palestra ma sono ancora un po' spaesata.

Alimentazione che ho impostato da sola in funzione della palestra, iniziata questa settimana:
-Colazione:Yogurt bianco magro con avena o crusca integrale+noci/mandorle, un frutto o una spremuta, the verde
-Pranzo: Cairbo integrali+verdura
-Pre-allenamento: fetta di torta fatta in casa senza zucchero con cioccolato e farina di castagne oppure tuorlo d'uovo con zucchero+caffè
-Post-allenamento: Frutta+bustina amminoacidi
-Cena: Proteine+verdura

Quindi una dissociata in poche parole!

Palestra, sessioni di 2 ore per 3 volte a settimana alternati con giorni di riposo:
-Riscaldamento cyclette 15 min.
-adduttori 4 serie da 20 (carico 25-30 kg)
-abduttori 4 serie da 20 (carico 25-30 kg)
-glutei machine 4 serie per gamba da 15 (carico 25 kg)
-poi faccio 3 macchine per le braccia, solo che non ricordo i nomi, scusatemi
in sostanza in una devo stendere le braccia in alto, l'altra partendo da braccia piegate orizzantali le stendo in avanti e l'altra invece simula il sollevamento pesi. In tutte e tre riesco a fare solo 5 kg sempre 4 serie da 15 ripetizioni.
-Concludo con 10 min di stepper
-E 15 min di ellittica


Allora di aerobico non faccio molto perchè lo faccio già con ciclismo e running in estate e penso che non mi serva ora come ora.
Mi piace molto fare i pesi ma vorrei capire se sto facendo le macchine giuste
Ho un fisico proporzionato e sportivo, vorrei sviluppare di più la muscolatura e perdere giusto quei 2 kg. Niente di che..

Ho cercato di essere più precisa possibile..e ogni vostro suggerimento e consiglio è prezioso e ben accetto!
Come vi sembra la mia scheda di allenamento e alimentazione alla prima settimana di palestra?

Grazie in anticipo!

[vitrum]

Benvenuta al forum, surfer1987, fa sempre piacere vedere una ragazza che si avvicina al bodybuilding. Non che le altre attività sportive siano da disprezzare, ma possono certamente coesistere.
Ti consiglio di adottare una dieta semplice, mediterranea (cosa sono ‘ste bustine?!?) facendo attenzione alle calorie: se vuoi dimagrire mangia di meno, se suoi aumentare mangia di più.
Impara ad eseguire gli esercizi fondamentali: squat, stacchi da terra, rematore, distensioni su pance, ecc.
Tieni presente che un buon allenamento coi pesi non deve superare i 45 /60 minuti.
Poiché il bodybuilding è un percorso di ricerca, fa’ le tua brave ricerche e ne riparleremo con piacere.

Ciao,
Vitrum