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Discussione: consiglio scheda allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Gioia Tauro, Italy
    Messaggi
    1

    Predefinito consiglio scheda allenamento

    Ciao a tutti.... sono Jane ho 22 anni, peso 47 kg e sono alta 1.55m. dopo essermi descritta, volevo un vostro prezioso consiglio, frequento una palestra da 1 mese e ci sono andata con l'obiettivo di definire il mio fisico con particolare riguardo ai glutei, alle cosce e all'addome. adesso vi posto la scheda che sto seguendo e attendo vostre modifiche in relazione all'obiettivo da me sperato..
    Prima di ogni allenamento: 10 minuti riscaldamento: tappeto o ciclette
    Allenamento lunedì:
    Pectoral machine 3x 15
    Chest press 3x15
    Lat machine Avanti 3x15
    Pulley basso 3x15
    Addominali alti e bassi
    Allenamento mercoledì:
    Curl con manubri seduti 3x15
    Alzate laterali 3x 15
    Push down 3x15
    Rematore con manubri 3x15
    Allenamento venerdì
    Leg exctension 3x15
    Leg curl 3x15
    Culf in piedi 3x15
    Gluteus machine 3x15
    Adductor machine 3x15
    Abductor machine 3x15
    In attesa di vostri utili consigli... vi auguro una splendida serata...!!!
    Ultima modifica di stellinajane; 11-11-2011 alle 12:04 AM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    273

    Predefinito

    Cara stellinajane, benvenuta al forum.
    Per definire il fisico è essenziale una dieta equilibrata col giusto apporto calorico.
    Per quanto riguarda il tuo allenamento, risulta molto scorso mancando di esecizi fondamentali come squat, stacchi da terra, rematore, distensioni su panca, ecc.

    Ciao,
    Vitrum

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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