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Discussione: Ciao a tutte!

  1. #1
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    Predefinito Ciao a tutte!

    ciao a tutte, vi seguo da un po e finalmente mi sono decisa a scrivervi.
    Ho letto molti dei vostri articoli ma mi rivolgo direttamente a voi poiche la mia situazione è un po particolare.

    ringrazio chiunque di voi mi possa dare consigli, correzioni, esperienze.

    una piccola premessa:
    non sono mai stata molto sportiva, ma 5 anni fa ho deciso di cambiare vita, e grazie a dieta e palestra sono dimagrita in due anni da 68 a 50 kg.
    dall'anno scorso pratico il Krav Maga, e a settembre mi si presenta l'occasione di sostenere l'esame per diventare allenatore.

    Mi richiedono pero degli standard, tra cui:

    10 trazioni alla sbarra
    30 piegamenti
    20 piegamenti da dietro con le gambe alzate dal comapgno
    50 addominali e 1500m di corsa in meno di 6 min.

    cosi mi sono reiscritta in palestra e mi hanno dato una scheda con vari esercizi bodyweight e pesi, che seguo senza problemi per arrivare a questi standard.

    però a cio si aggiungono i miei obbiettivi estetici.
    la ragazza che vedete qui il mio obiettivo finale: http://www.bodyrock.tv/

    senza dubbio devo eliminare la fascia grassa sulla pancia e fianchi, glutei e cosce.
    rassodare tutti i muscoli e aumentarli.

    Ho 22 anni, sono alta 168 e peso 50kg.

    la dieta:

    colazione
    latte di madorle e fiocchi di avena integrale oppure fetta di pane integrale con marmellata
    (prima usavo latte o yoghurt ma mi da un po di problemi.. quindi proverò con questo)

    pranzo
    20gr di cereali (farro orzo ecc)e verdure
    oppure formaggio (fiocchi o light) e verdure

    cena
    petto pollo/pesce/uova e verdure

    spuntini e merende (uno mattina e uno pome) fruttafresca e secca

    le verdure le cucino al vapore o in padella con un filo di olio d'oliva e ci aggiungo legumi spesso.

    in inverno invece a pranzo mangio carne/pesce/uova con verdure e magrai un po di pane o riso o simili
    mentre la sera mi faccio una minestra con i cereali e a merenda mangio a volte yoghurt col miele, perche in inverno fa freddo e ho piu fame..


    gli esercizi settimanali: (una settimana ideale, non sempre riesco a fare tutto)

    a giorni alternati palestra e corsa 1 ora circa 3km
    in inverno krav maga 2 volte a settimana da 1 ora e mezza ciascuna, in estate qualche sabato per 5 ore

    vorrei aggiungere poi qualche esercizio a casa di bodyweight quando mi gira.

    la domenica nella bella stagione si cammina in montagna con zainone

    ogni tanto mi concedo giorni di ozio e/o giorni di cibo poco dietetico come una pizza o della pasta ma mai piu di 1 o 2 volte al mese.



    grazie mille a chi mi darà correzioni, suggerimenti, o anche solo condividere un pensiero a riguardo !!

  2. #2
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    Predefinito

    mi sembra un'accozzaglia di roba confusa, sia la dieta, sia l'allenamento.
    intanto assumi proteine nobili in tutti i pasti della giornata.
    e poi se devi fare trazioni e piegamenti fai un allenamento incentrato su quelli.
    correre un'ora per fare 3km è abbastanza inutile se l'obbiettivo è 1,5km in meno di 6 minuti.
    Se la vecchia non schiattava, chissà quanto campava...

  3. #3
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    Predefinito

    perchè un'accozzaglia di roba confusa?
    l'allenamento me lo ha impostato cosi il personal trainer della palestra, e infatti in palestra mi alleno proprio per le trazioni e i piegamenti... l'ho scritto.
    la corsa la faccio lunga perchè non l'ho mai fatta e se corro 2 min veloce sono gia sfatta, quindi faccio un oretta lenta per migliorare il fiato.

    nella dieta cosa c'è che non va, piu nello specifico?
    a ogni pasto assumo pro apparte che nella colazione.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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